研究内容是：是的，园艺完全可以算作运动

至此，众所周知，在自然界中度过的时间可以直接增加 身心健康 。因此，园艺是一种超级健康的习惯。但是，它到底有多健康？在郁金香床上花一个小时等于在健身房里花一个小时吗？这是有关如何确保下次园艺活动可以锻炼您的身心的最新研究。

园艺可以算作锻炼吗？

对于已经记录了播种和除草时间的人来说是个好消息：这被认为是 适度运动 由 美国心脏协会 ，您可以轻松地将其刻录 卡路里数 像在健身房一样园艺。挖，耙和割是 特别有效 在燃烧卡路里。

除了发热量外，园艺还可以帮助改善 灵巧和力量 ， 肌肉质量，有氧耐力和功能运动 。挖泥甚至可以帮助提高骨密度，这是一项研究。 阿肯色大学 揭示了。在50岁及以上年龄的3,310名女性中，每周从事园艺或围场工作至少一次的女性的骨密度测量值高于久坐，慢跑，散步，游泳或有氧运动的女性。

加里·L·奥特曼 ，硕士，CRC，HTR以及 园艺治疗计划 罗格斯大学环境与生物科学学院的教授解释说，园艺结合了四种运动：耐力，力量，平衡和柔韧性，并且比人们想象的要强大得多。他说：“园艺应该被认为是对所有主要肌肉群都起作用的全身运动，包括腿，臀部，背部，腹部，颈部，手臂和肩膀。”

它可以帮助您减肥吗？

梅琳娜·贾姆波利斯（Melina Jampolis），医学博士 医师营养专家说，园艺确实可以帮助减轻体重，理由是 学习 研究了社区园艺与成人营养和身体健康之间的联系。最后，园艺似乎对降低BMI具有明显的积极作用。贾姆波利斯补充说：“我认为园艺带来的心理健康和与压力有关的好处，以及使您远离经常发生无聊饮食的厨房或电视室的事实，也可以帮助减轻体重。”

另一项研究，由 犹他大学 ，发现参加社区园艺的人不仅比未从事园艺的人大大降低了体重指数，而且超重或肥胖的几率也更低。女性社区园丁的体重平均比非园丁减轻了11磅，而男性则减轻了16磅。

115是什么意思

安·库尔兹（Ann Kulze） 博士，健康专家兼作者，还指出，园艺可以鼓励您多吃蔬菜！当您种植自己的蔬菜，水果或草药时，会不断提醒您新鲜美味的营养食品的美味。

5种使您的园艺更加充满活力的方法。

杰弗里·雷斯蒂乔（Jeffrey Restuccio） ，他写了两本关于如何将园艺转化为全面的健身计划的书，他指出，将园艺作为一种体育活动时，必须牢记一些事情。他说：“以错误的方式从事园艺活动，因为运动会导致肌肉酸痛，背痛，并且效率低下，而且作为锻炼程序无效。”在 有氧园艺 ，Restuccio强调了人们确实可以使园艺成为行之有效的多种方式的多种方式。他说：“每种添加都增加了燃烧的卡路里，有益于运动，减少肌肉酸痛和受伤的可能性。”以下是他最喜欢的一些使园艺蓬勃发展的想法：

1.增加运动范围。

这是武术和举重训练中借用的一项重要技术。本质上，您希望在耙草或人工除草时通过从起始位置到结束位置增加扫掠或弧度来尽可能扩大“运动范围”。 Restuccio指出：“起初，这需要持续不断的努力和练习，但会增加拉伸，热量消耗和所用的肌肉。”

2.学习“突刺和杂草”。

Restuccio说，他观察了体育馆里的人们向前弯曲，一只腿弯曲，双手握哑铃，提出了弓步和杂草的姿势。为此，您需要在右手除草时将左臂放在左膝盖上。如果您是惯用左手的话，请更改此动作。为此，必不可少的工具是长柄，因为您需要能够弯曲膝盖并保持背部肌肉伸直的姿势从蹲下的位置挖土。 Restuccio说，在这种情况下执行园艺任务30到40分钟，就燃烧的卡路里而言，大致相当于步行或骑自行车。

3.尽可能使用大块的肌肉。

进行园艺时，务必努力使自己的最大肌肉（想想股四头肌，臀部和躯干）参与其中。将力量从手臂的小肌肉和下部转移回腿部和臀部的大肌肉，这将帮助您燃烧更多的卡路里 和 第二天感觉不那么痛了。

4.记住要平衡一切。

园艺时，将一只手臂拉进去，另一只手臂拉出，就像您在弯举哑铃时一样。这项技术可以帮助平衡所使用的肌肉，增强力量并提高有氧运动训练区的心率。

5.如果您想真正投入，请从重复和布景的角度考虑园艺问题。

倾斜和挖洞与压腿并不相同，但概念非常相似。 Restuccio建议将倾斜和锻炼动作先分组为重复，然后再设定。例如，快速进行10到15次扫掠可以是一组。休息或继续做一分钟，然后继续倾斜。这种思维方式对于困难的活动最为有效，例如捡起土壤，挖掘，耙动或转弯 堆肥 。

奖励：园艺也可以增进您的心理健康。

除了身体上的好处外，园艺和与植物打交道还带来许多精神上的好处。首先，由于园艺通常需要一些时间在阳光下进行，因此奥特曼（Altman）提醒我们，这样做可以增加您的 维生素D。 录取。维生素D不仅可以增强情绪，而且还是每个器官系统（包括我们的身体）的重要营养素。 骨头 ， 脑 ， 心 ， 肾脏 ， 和 免疫系统 。

他还指出，用植物包围自己“为我们提供了一个使人感到安全和平静的庇护所”，从而产生了一种 放松和舒适 。一 2010年研究 揭示了30分钟的园艺比30分钟的室内阅读所减轻的压力更大。 牛分枝杆菌 是土壤中的一种细菌，甚至可以触发 血清素释放 进而改善情绪，减少焦虑感。

特别是社区花园可以提供帮助 减少孤独感 和 提高自尊心 因为它们使人们能够社交并成为项目的一部分。 （如果您有兴趣找出离您最近的社区花园在哪里，请在 美国社区园艺协会 网站。）

园艺的规模，无论是小规模的还是大型的，都需要一个多步骤的思考过程。结果，正如强生威尔士大学职业治疗博士学位课程的副教授艾米·瓦根菲尔德（Amy Wagenfeld）博士，OTR / L，SCEM，FAOTA指出的那样，研究表明，这项活动可以帮助改善 认知功能 ， 包括 专注能力 。

也有报道说，园艺项目的好处可以延缓痴呆症的症状。 乔治·帕 博士，马克·海曼（Mark Hyman）的功能医学医生 超健康中心 ， 参考 一项研究 尤其是在接下来的16年中，追踪了近3,000名老年人，跟踪了各种痴呆症的发生并评估了各种生活方式因素。他指出，研究人员发现，日常园艺是减少痴呆症的最大单一风险，可将发病率降低36％。

Papanicolaou补充说，年轻的思想者也可以获得巨大的好处。 “遍布整个学校的校园花园如雨后春笋般出现，这是有充分理由的- 研究发现 他说：“园艺有助于提高学习水平，并显着提高成绩测验的得分。”

下次您感到昏昏欲睡，不知所措或需要快速排汗时，请尝试在这些指甲下弄一些污垢，然后看看会发生什么。

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