如果你不是为了关节而跑步——研究表明再想一想

无论您是处理关节痛还是担心患关节炎的风险，您可能会想 跑步 膝盖、臀部或脚踝受力过多。

但是，如果你为了关节而错过了每周的跑步，你可能需要重新考虑一下，根据在 美国骨科医师学会年会 .这是他们的发现。

跑步会增加患关节炎的风险吗？

在这项研究中，研究人员想深入了解跑步是否真的会增加患关节炎的风险，因此他们调查了近 4,000 名马拉松运动员和关节炎的患病率（这是有史以来规模最大的马拉松运动员调查）。

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正如主要研究作者 Matthew Hartwell 医学博士在 新闻稿 ，“医疗保健界一直存在一种教条，即患者应该停止跑步以避免软骨磨损，”并补充说，他们的研究表明，四分之一的人被医生告知要少跑，而且，近一半的跑步者告诉停止 完全 .

但是根据他们的发现，跑步者们有一些好消息。参与者没有增加的风险 关节炎 ，即使参与者平均跑了近 15 年并完成了马拉松比赛。

无论是跑步的时间、完成的马拉松次数、每周的里程数还是配速等因素，都与较高的关节炎发病率无关。然而，Hartwell 补充说，诸如年龄增长、BMI、髋关节或膝关节炎家族史以及受伤或膝关节手术等因素确实会增加风险。

如何预防受伤。

虽然跑步不会增加患关节炎的风险绝对是个好消息，但这并不意味着它总是最容易锻炼关节的方法。但是减轻高强度运动引起的关节疼痛通常归结为了解自己的极限、适当的恢复、 支撑鞋 , 和良好的形式。

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作为物理治疗的医生 罗伯特·吉兰德斯，P.T.，DPT ，之前告诉 mindbodygreen，与物理治疗师甚至跑步教练或培训师交谈可以帮助您了解如何修改跑步程序以满足您的需求。他补充说，慢慢提高你的速度或距离，以及适当的恢复和改变你的锻炼程序，也会有所帮助。

如果你想将你的恢复提升到一个新的水平并同时帮助你的关节，找一个 优质姜黄补充剂 含有研究支持的最佳吸收成分，可以帮助您的身体保持健康的炎症反应。

请务必查看我们的指南 常见的跑步损伤以及如何治疗 获取更多有用信息。

外卖。

跑步是锻炼身体和理清思绪的好方法，所以如果你一直跳过它 预防关节炎 ，这项研究表明，可能是时候系上这些运动鞋了。