如果您不做其他运动，每天步行 10 分钟

我们都知道，减肥需要心血管活动、力量训练和营养的结合。我经常和我的客户一起进行力量训练，因为谁愿意把个人训练浪费在无聊的跑步机或椭圆机上呢？

这就是为什么我告诉我的几个客户和我一起专注于力量训练，并自己进行心血管锻炼。我经常在自己的时间布置家庭作业，例如动感单车课程、高强度间歇训练 (HIIT) 课程或简单的有氧运动课程。

然而，我知道生活会变得忙碌和忙碌。当你拼命地努力完成一个项目，试图在工作、学校、家庭或生活的最后期限前完成时，健身时间可能是你最不想做的事情。您可以在家进行 30-45 分钟的快速锻炼，或者每周有几天与教练一起锻炼，但如果日程安排得满满的，进行一到两次以上的锻炼几乎是不可能的。意识到这是我的几个客户的常见问题，我在本周提供了一种更简单的有氧运动方法：

一天结束时步行至少十分钟。

我不要求快走、跑步、长距离或任何太费力的事情。我所要求的只是至少 十分钟的放松 归根结底。在附近散步，在房子周围散步，在当地的小径上散步，在一条漂亮的小路上散步……只是步行。我希望我的客户将其视为一种思想和 身体 锻炼。放松心情并 消除你所有的压力 从一天开始，活动一下身体，让血液流动起来，让肌肉活动一下。

像每天晚上步行十分钟这样简单的事情就能带来惊人的好处。想象一下，在街区里散步比倒在沙发上看电视更有意义。尝试一周，记下它的好处，每天用十分钟深呼吸和放松。

这里有一些简单的方法可以让您的一天中充满步行时间：

1. 早上第一件事就是去散步（你不会相信这能有效地叫醒你）！

2. 让您的会议成为步行会议（而不是坐着会议）。

3. 午餐时间去散步。

4. 乘坐公共交通工具或开车前往距离最终目的地几个街区的地方，然后步行走完最后一段路。

梦见打针

5. 饭后散步（这对消化很有好处）。

无论什么对你有效，每天只需步行十分钟就会让世界变得不同！