如果您在这个假期感到悲伤，这些自我保健技巧可以提供帮助

假期是给予、欢乐、温暖和爱的时刻，但对于许多人来说，这个季节可能是因悲伤而不是失去而承受巨大痛苦的时期。

悲伤 可以以非常不同的方式影响我们所有人，每年的这个时候可能会更加困难。悲伤可能因失去生命而发生，也可能因我们的日常生活和生活方式发生剧烈变化而发生，这些变化通常会给我们带来安慰和稳定感。

我亲身体验过悲伤可能带来的巨大体验，因为我在看到一位亲密的家庭朋友准备接受临终关怀后刚从医院回家。对我来说，这个毁灭性的消息是在经历了一年多层次的损失之后传来的，这些损失包括创伤性分手、克服自恋虐待、职业挫折、纤维肌痛和复杂偏头痛的诊断，以及现在的家庭离世。

不用说，损失是我这一年的主题。

如果您经历过任何形式的损失，您就会知道向前迈进是多么具有挑战性。

震惊和难以置信的时刻，到否认和接受，然后是愤怒、悲伤和麻木，这些都是悲伤每天给我们的礼物的一部分。

悲伤不仅仅来自失去亲人。我们很多人都在 创伤后应激反应 由于过去几年的世界状况。无论您正在经历什么，任何形式的损失都会导致情绪困扰，从而动摇我们的神经系统，并可能阻止我们享受生活并以有意义的方式与他人建立联系。

作为一名生活教练和一位撰写有关幸福和摆脱困境心理学书籍的作家，我学到了一些我们可以做的事情来度过生活中的困难时期。如果没有扎实的自我保健实践和日常自爱习惯，情绪上的痛苦将难以忍受。我们的目标不是消除痛苦，而是在我们生活的每个阶段找到治愈和平衡。

虽然悲伤是非常个人化的，并且因人而异，但我们可以采取一些自我保健措施，让自己感觉更平衡，更优雅、更轻松地度过这个充满挑战的时期。这些是我每年这个时候的首选提示：

设定界限并满足您的需求。

除了你的内心世界，没有人知道你的痛苦程度，这就是为什么与他人就你能处理和不能处理的事情设定界限很重要。

在我的书中， 回到你身边：11 个不可动摇的内心平静的精神课程 , 我分享了一个为失去亲人而悲伤并认识到每个人都在自己的旅程中的过程。不是每个人都会理解您的经历，这就是为什么说出来、设定界限并与他人分享您的需求很重要。许多人会继续传统和季节性需求，而不会意识到您内心的痛苦，因此请注意您的需要并培养自己。对自己诚实，告诉自己可以做什么以及感觉太多了。并允许自己今年以不同的方式做事。

允许自己今年以不同的方式做事。

注意潜意识模式。

我们中的许多人会竭尽所能避免生活中经常伴随痛苦情况的沉重情绪。 损失和创伤 .注意潜意识模式很重要，因为我们都有习惯，可以帮助我们在困难时期自我安慰。

阻止我们逃避感受的事情包括工作、取悦他人、上瘾、性等等——任何可以避免因失去而感到沉重痛苦的事情。这些模式通常会掩盖痛苦，但永远不会让我们完全解决和治愈它。确保让自己有时间去感受各种形式的情绪，并为之而活。当你感觉到它们时，它们会转变并穿过你并被释放。

致力于日常自我保健和自爱练习。

聆听您的身体并满足其需求。你可能会觉得被引导去休息， 进行更多的自然散步 ，多运动，或多喝水。注意您身体的需求，并专注于健康的选择以帮助维持过渡。知道什么可以帮助缓解你的痛苦是度过充满挑战的时刻的关键。

考虑列出可以帮助您与当下保持联系并感到安全和有保障的事情清单，例如与毛茸茸的朋友拥抱，与孩子共度美好时光，或者给您经常想起的那个人打电话。 自我照顾的小时刻 缓刑可以帮助这个过程。

深入了解所有的损失层。

当我们失去某人或某物时，损失有很多层次。我们不仅失去了那个人，而且常常失去了自我意识，甚至失去了我们的身份，因为我们以一种新的形式与世界联系，而没有我们失去的东西或人。从我们与他们一起的生活方式到我们未来永远不会与他们一起经历的时刻，一切都会削弱我们对世界的信心和安全感。

在这段时间里对自己温柔一点，感受所有的失落。您可能没有动力或任何重点。相信每一天，随着时间的推移，你会回归自我，重新发现你是谁，想在这个世界上成为什么样的人。总的来说，善待自己，相信生活的过程。

118天使号

照顾好你的心理健康。

恐惧和焦虑可能会让人不知所措，并引起强烈的情绪。这些资源可以提供帮助。 据CDC称 ，您可以采取一些其他措施来帮助您应对失去亲人后的悲伤情绪，包括与其他人联系并寻求悲伤咨询或 心理健康服务 .您还可以从基于信仰的组织寻求精神支持，与支持和提升您的社区保持一致，并寻求其他值得信赖的社区领袖和朋友的支持。

外卖。

每个人应对损失的方式都不同，您会找到比其他人更容易或更有帮助的方法。如果您在这个假期感到悲伤，请让自己感受情绪，对自己温柔，并在需要时寻求帮助。