如果您正在与炎症作斗争，您可能需要更多的 Omega-3

虽然他们的 健康福利清单 长， omega-3脂肪酸 也许最著名的是它们的抗炎特性。但是，这些健康脂肪究竟是如何帮助调节和减轻慢性炎症的呢？这些抗炎作用可以帮助预防的症状和疾病有哪些例子？

omega-3 脂肪酸如何对抗炎症？

首先，让我们定义两种不同类型的炎症：

• 急性炎症 是免疫系统对孤立的身体损伤（例如割伤或受伤）的反应。身体发送炎症细胞和细胞因子（即刺激更多炎症细胞的小蛋白质）开始治愈受伤的组织。
• 慢性炎症 当身体继续发送炎症细胞时会发生这种情况，即使是在有害因素（如病毒、细菌或有毒化学物质）早已消失之后。当任其发展时， 慢性炎症 可导致多种疾病，包括痴呆症、阿尔茨海默病、类风湿性关节炎、心脏病、2 型糖尿病，甚至癌症。

研究表明，体内含有更多的 omega-3——即增加你的 Omega-3 指数—— 支持健康的炎症反应 1个 并有助于预防通常由慢性炎症引起和/或加剧的疾病和病症。

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以下是海洋来源的 omega-3 的一些方法 EPA和DHA 对抗炎症，根据 2017年 2个 生化学会汇刊 2个 审查 2个 :

• 将免疫白细胞引向炎症源，这一过程称为白细胞趋化性
• 调节白细胞与内皮细胞（即排列在整个心血管系统中的血管细胞）之间的相互作用
• 支持促炎细胞因子和前列腺素的产生
• 产生炎症消退介质（例如，消炎素、保护素、消炎素），帮助组织在炎症反应后恢复健康

如何增加 omega-3 的摄入量。

已证明在细胞膜中保持健康的 omega-3 水平有助于预防慢性炎症。

虽然一些 EPA 和 DHA 可以通过饮食中的 ALA 在体内产生，但增加海洋来源的 omega-3 摄入量的最有效方法是食用更多富含 EPA 和 DHA 的食物和/或补充剂。

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考虑添加 富含 omega-3 的多脂鱼 每周多次将（例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼）添加到您的饮食中，以增加 EPA 和 DHA 的摄入量并达到最佳的 Omega-3 指数。

或者，您可能需要考虑优质的 omega-3 补充剂，例如 优质、可持续来源的鱼油 .寻找提供的补品 至少 1 克 每天服用 EPA 和 DHA 以获得最佳效果。如果您不确定从哪里开始，请查看 mindbodygreen 的 选择最佳 omega-3 补充剂的指南 满足您独特的健康需求。

外卖。

无论您目前正在应对急性炎症还是想保护自己免受慢性炎症（及其可能引起的疾病）的侵害，增加 omega-3 摄入量都是帮助支持身体健康炎症反应的好方法。

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