如果已经有一段时间了，如何让你的身体做好再次吃肉的准备

您的健康和福祉在不断发展，因此适合您的饮食方式很可能会随着时间而改变。您可能已经准备好进行的一项身心转变是将肉类重新添加到您的饮食中。虽然有些人选择永远保持纯素或素食，但其他人 发现获取某些营养素具有挑战性 以植物性饮食为主，例如维生素 B12、铁、锌和 omega-3 脂肪酸。

但是，如果您已经有一段时间没有在饮食中添加动物产品，那么您将需要谨慎地这样做。这里有一些提示，可以帮助您在不扰乱您的身体（或地球）的情况下重新引入肉类。

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准备好再次吃肉的一些技巧

人们对红肉和加工肉类的问题之一是它们含有大量的饱和脂肪。如果您有一个敏感的消化系统，当您将肉类重新引入您的饮食时，您可能会出现腹胀、胀气或腹泻。以下是一些有助于最大程度减少不适的提示：

慢慢开始。

作为一个经验法则，首先要认真地倾听你的渴望，然后看看它们会把你带到哪里。注意您的身体对不同类型肉类的反应，注意消化、能量水平或整体健康状况的任何变化。一旦开始调整，您可能会发现某些剪辑、准备或配对不适合您。

您可能会发现，从鱼开始，然后转向家禽，然后是红肉，更容易让您的身体适应消化蛋白质。这让您的身体有时间进行调整，还有助于提醒您可能有的任何过敏或不耐受。

请记住：质量很重要。

如果可能，选择优质的有机、草饲、符合道德标准的肉类，它们具有更好的营养成分，并且可以 更环保 .

“当我们吃肉时，我们不仅是在吃动物，我们也在摄入动物本身在其饮食中消耗的东西。有些动物吃以植物为基础的健康有机饮食，而其他动物则吃含农药的玉米、小麦和谷物，同时服用大量抗生素，”注册营养师说 萨拉·卡辛，R.D . “因此，重要的是要根据我们吃的肉的类型做出健康选择，这样我们才能获得最大的利益和最小的伤害。”

她指出，草饲牛肉的关键营养素含量也更高，例如 欧米加3 1个 和 共轭亚油酸 2个 (CLA)，它们都可以帮助预防疾病。 “有机草饲肉还含有较高水平的维生素，例如维生素 E 和 β-胡萝卜素，”Kassin 补充道。当作为一部分食用时 健康、均衡的饮食 3个 , 肉是一种令人难以置信的抗氧化剂来源，如谷胱甘肽，以及 优质蛋白质 .

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服用益生菌可帮助您的肠道度过过渡期。

肉类需要相当多的胃酸和消化酶才能正常分解。因此，吃完后您可能会感到沉重和昏昏欲睡——尤其是如果已经有一段时间了。输入益生菌。 益生菌补充剂 帮助保持您的微生物组多样化和平衡，确保您的肠道健康 处于最佳状态 4个 当您在饮食中引入或重新引入肉类时。这里是 九种顶级益生菌补充剂 帮助击败腹胀，提高规律性，并帮助快速消化。

注意份量。

仅仅因为你再次吃肉并不意味着它需要成为每顿饭的主要事件。用植物和谷物把它弄圆，以平衡你的盘子和 控制你的饮食排放 .

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将肉类重新引入您的饮食中的决定可能不是一劳永逸的交易。这个过程需要时间，可能需要在厨房里用不同的调味料和腌泡汁进行试验，学习何时使用补充剂来帮助使过渡更顺利，并在决定选择哪种肉类之前试用不同生产商的肉。 可持续、有营养的选择 这会让你的身体感觉良好。