如何从治疗师那里从与伴侣的大战中恢复过来

“我们不可能在没有争论的情况下进行一次简单的购物之旅来购买咖啡机。”

“为什么哪怕是简单的交流也要这么紧张？”

“我什至不知道是什么开始的。突然间，我们互相掐架了。”

夫妻吵架。即使叫喊声停止，空气中的寒意也会持续一整天。即使你想以某种方式解决问题并与你的伴侣回到一个更好的地方，你可能仍然很生气。你忙于一个单独的项目，希望时间能治愈，或者你打电话给你最好的朋友并回顾所有“然后他们说......！”你还在生气，但现在开始有些忧郁了。我们又来了……

癌症女双鱼男

如何从大争论中恢复过来。

修复一个论点很难，但不这样做的代价很高。

学会修复争论是从他们制造的所有不必要的紧张中恢复过来的途径——而且越快越好。一两个小时的痛苦绝对胜过几天的情感分离和冰冷的凝视。如果不修复，误解和受伤的感觉就不会消失——它们只会进入休眠状态，并在接下来的几天、几周甚至几个月里在毫无戒心的时刻重新出现。

当您治愈破裂时，这对彼此建立安全感大有帮助。随着安全性的提高，你们之间的气氛感觉更温暖，联系更紧密。结果，点燃另一场争吵的火花越来越少。

第 1 步：包含损坏。

奇怪的是，修复的开始实际上是 停止争论 尽快恢复，这样可以减少损失。剩下的伤害和愤怒中有很多是因为在当下的热度中交换的刺耳的话。争论持续的时间越长，伤害就越多，伤口越深。

你可能知道，当你被激怒时，真的很难停下来。很容易想到，“只要再说一句话，我就会证明我的观点！”或者，你非常想被理解，以至于脱离接触就像是让步或放弃。但事实是，当脾气暴躁时，理解就不会发生。

天使数字 105

在之前的平静时刻，商定一个 “超时”信号或词 - 像运动中使用的传统“T”手势或“橙色”等中性词一样简单的东西就可以了。同意无论如何你们都会尊重信号。

第 2 步：进入中性状态。

然后物理分离。如果你们在一起，重新开始争论可能是不可抗拒的。您可能已经充电或开始感觉 孤僻或情绪低落 .请注意哪个最适合您。如果你充满电了，你的心跳可能会加快一点，而且你正处于 “战斗”模式 .让您的神经系统恢复中性。如果您正在下沉，请尝试移动，即使找到动力可能具有挑战性。在这两种情况下，跑步或快步走都有帮助。

当您处于其中一种状态时，想象一下您的逻辑大脑处于离线状态。在你能够清晰地思考之前，在你自己的神经系统中找到一个平衡点是至关重要的。一个人可能需要一个小时，而另一个人可能需要几个小时。找到这种你既不处于充电模式也不处于关机模式的状态可以让你进行更安全、更有建设性的对话。

即使你们中的一个人说过或做过一些引发争吵的事情，你们俩也可能参与了持续的争吵。这段超时时间让您有机会反思发生的事情。这段时间，问自己三个问题：

1. 你第一次感到受伤、被解雇、不被赏识、被侮辱是什么时候？你可能需要更深入地了解你可能已经感受到或仍然感受到的愤怒，因为愤怒是一种美妙的麻醉剂，它可以掩盖更痛苦的事情 潜在的感受 .
2. 你有什么反应？你的语气是什么？在激烈的交流过程中你说的话通常会让你的伴侣在某种程度上感到受到威胁，他们 防御性回应 因为这就是我们的设计方式——我们的首要任务是保护自己。
3. 你觉得你的伴侣感觉如何？试着设身处地为你的伴侣着想，想象他们对你的言语、语气和行为的反应。

第三步：修复。

这是最难的部分：你认为你对争论的贡献是什么？你可能觉得引起争吵是无辜的，但也许扔了一些飞镖，加剧了骚乱。修复始于为你在其中的部分道歉，即使你认为你只对发生的事情的 2% 负责。

道歉为什么这么难？如果你真诚地道歉，就需要你表现出脆弱的一面，人们往往会觉得这种感觉非常不舒服。承认自己错了或以自己不引以为豪的方式行事可能会非常痛苦。也许你在成长过程中受到家庭的批评，这会带来你不惜一切代价避免的不良情绪。也许道歉会让你感到虚弱，或者你担心自己会在这段关系中失去力量。它可能会让人产生自我厌恶或一文不值的感觉。责备你的伴侣可以避免所有这些不适——并使争论循环可能继续下去。

真正的道歉是没有解释的。 “对不起，我只是太沮丧了”不符合条件。真正的道歉来自脆弱：“对不起，我批评了你，我知道这伤害了你。”如果需要解压缩更多内容以找到解决方案，请将其保存以备后用。

底线。

“在做错事和做对事的观念之外，有一个领域。

我会在那里等你。”

——鲁米，13 世纪的哲学家

什么是可能的标志

随着时间的推移减少争论的秘诀是专注于恢复。秘诀在于感受那些脆弱的感受，站在你伴侣的立场上，鼓起勇气迈出真诚道歉的那一步。然后，当你们在那个超越善恶的领域相遇时，你们可以体验到与伴侣的联系。