如何从治疗师那里真正安慰你爱的人

图片来自 杰米伯罗斯 / Stocksy 2023 年 3 月 1 日我们的编辑独立选择了此页面上列出的产品。如果您购买本文中提到的东西，我们可能赚取少量佣金 .

无论您有朋友正在经历分手、悲痛失落，还是只是对自己的运气感到沮丧，我们都需要偶尔伸出援助之手，给予支持和安慰。尽管如此，有时您可能会感到尴尬或不确定该怎么做，这就是为什么我们询问治疗师关于如何真正安慰某人的最佳建议——包括如果您是伤害他们的人。

这是要知道的。

安慰某人的 9 种有效方法：

问问他们你能为他们做些什么。

如何安慰别人的问题通常可以由你试图安慰自己的人来回答。事实上，根据躯体治疗师的说法冬青里士满博士，问问是个好主意，因为每个人都能在不同的事物中找到安慰。

“第一步是保持好奇并询问某人的感受，和确保他们愿意接受安慰，”她解释说，并补充说有些人使用共同调节来安抚自己，而其他人更喜欢在没有其他人在场的情况下自行调节。

从那里，您可以询问什么感觉最好。

作为经过认证的夫妻治疗师艾丽西亚穆尼奥斯，LPC ，之前告诉 mindbodygreen ，你也想微妙而敏感地进行谈话。以这样的短语开头，“‘我一直在想你，想知道你过得怎么样’，‘我关心你，想在这里为你服务’，以及‘我现在有什么特别的方式可以支持你吗？可能不知道？’”她建议道。

成为他们着陆的安全场所。

有时候，我们真正需要的朋友就是知道无论如何他们都在我们身边。根据有执照的心理治疗师 Sola Togun-Butler 博士，LCSW ，“重要的是要为朋友创造一个安全的空间来表达他们的感受。”她将“安全空间”定义为“友善、善解人意且不带偏见”的交流环境。当你能做到这一点时，她之前告诉 mindbodygreen，你的朋友会放心地谈论他们的感受，而不用担心判断或无效。

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尝试一些基于躯体的活动，例如步行。

正如 Richmond 指出的那样，有些人会在以身体为基础的躯体练习中找到更多的舒适感和舒缓感，例如散步、做瑜伽或远足。这些中的任何一个都是很好的选择，可以建议您的朋友帮助他们摆脱困境并进入他们的身体。当涉及到身体练习时，您不必使用文字；你可以问他们是否想和你一起安静地散步。（有些人甚至可能更喜欢有机会活动一下自己的身体，而不必说话。）

只是一个安慰的存在。

再次谈到不使用文字，有时这是首选。正如 Richmond 告诉 mindbodygreen 的那样，“只是坐在某人旁边而不说话，只是一个温暖而富有同情心的存在 ,' 可以安慰。

在这种情况下，请注意你发出的暗示帮助建立信任和安全感。根据心理治疗师梅根布鲁诺，文学硕士，诸如“眼神接触，真诚温暖的面部表情，你的语气”之类的东西都是要记住的。

要有耐心和理解。

每个人都会按照自己的节奏在自己的时间出现，所以要耐心和理解。作为性和爱的教育者杰达舒瓦纳斯里，之前告诉 mindbodygreen，“尝试不作出判断关于一个人如何选择治愈，”并补充说，如果你的朋友从事破坏性行为，“做一个富有同情心的朋友，可以亲切地支持他们以更符合他们价值观的方式行事。”

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向他们发送鼓舞人心的短信。

我们都有手机，这意味着发送快速短信是让朋友知道您正在向他们发送安慰的最简单方法之一。 “当谈到通过文字支持某人时，”Shuavarnnasri 解释说，“我倾向于肯定的话并继续提醒对方，他们所感受到的痛苦是完全正常的。”将这些文字视为共鸣板，让他们知道他们的感受是正确的，而且他们并不孤单。

（这里有一堆有话要说，而不是“为你的损失感到抱歉”，顺便一提。）

验证他们并让他们感到被理解。

安慰亲人时，确认是关键。我们都希望感觉自己被人看到和理解，将这种感觉提供给有需要的朋友是很有力量的。实践积极倾听，并备份他们告诉你的所有事情。

根据 Bruneau 的说法，“积极倾听的最重要组成部分是同理心：一种对自己感受的非判断性口头承认。” Bruneau 解释说，你可以用这样的短语来做到这一点，“听起来你感觉 [插入适当的感觉] 因为 [他们可能有这种感觉的原因]”，这为他们发表意见打开了大门。

为他们做一些大事或小事。

当有人需要安慰时，他们很可能在其他事情上也需要帮助，无论是购买杂货、自己做饭还是其他形式的自我照顾。您可以请他们去他们最喜欢的咖啡店旅行，带他们去吃家常菜，或者主动帮助他们打扫屋子。不管是什么，当你需要支持时，即使是最轻微的负担从你的肩膀上卸下，也是一种极大的安慰。

不要主动提出建议或试图强迫他们振作起来。

最后但同样重要的是，当我们安慰某人时，我们希望专注于他们并验证他们的感受——而不是将我们自己的观点强加于他们。因此，即使您认为自己有答案，也请尽量避免提供建议或智慧之言。您的朋友可能会感到受宠若惊，这并不能让人感到安慰。

作为关系专家玛格丽特保罗博士之前向 mindbodygreen 解释过，未经请求的建议通常被解释为“ 直接无视他们的代理并试图控制他们的决定或感受”，谁想要这样呢？

安慰别人的有用话：

这对你来说一定很难。
我无法开始想象你正在经历什么。
我很抱歉。我希望我能做点什么。
你想谈谈吗？
哭泣和悲伤是可以的——这是伤心。
我们不必说话；我很高兴能和你一起坐在这里。
有什么我可以帮忙的吗？
我可以带你过来吃顿饭吗？
无论如何，你仍然是一个很棒的人。
当你经历这一切时，我一直在想你。
你好吗？
你现在最需要什么？
需要多久就多久。
生活是不公平的，而你处理得很好。
你说的话和感受是完全可以理解的。
我可以看到你的挣扎以及你付出了多少努力。
我非常相信你的力量和韧性。
你所感受到的一切都很有意义。
我在这里为你需要的任何东西。

（我们有一个写慰问信的完整指南，也。）

如果你伤害了他们：

安慰某人的时候你例如，他们需要安慰的原因与安慰分手的朋友有点不同。在这种情况下，您确实有责任承认你是如何伤害他们的，并进一步证明他们可以再次相信你 .

会心如何正确道歉是第一步。在这种情况下，根据临床心理学家 Houyuan Luo, Ph.D. ，你会想要直接表达你的道歉，而不是糖衣或为自己的行为辩护，并清楚地传达你是如何伤害他们的。真诚而认真地说你很抱歉。

“承认你的行为对人的负面影响，尤其是情感影响，”罗说。他提醒说，善意并不能证明负面影响是合理的。

从那里开始，如果道歉被接受，您可能仍然需要做出赔偿，并且需要在道歉之后采取一致的行动。作为有执照的心理健康顾问 Chautè Thompson, LMHC 之前告诉 mindbodygreen，“一定要解释你计划改进的方式和/或你将采取什么措施来防止这种类型的冒犯再次发生。这就是真正弥补的意思。”

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当然，如果你说你要做某事，一定要实际去做。汤普森补充说：“允许空间、恩典和时间让这种关系恢复到原来的状态，并希望能超越它。”

常问问题：

外卖。

有些人在向你发泄时会感到安慰，有些人可能只需要大声说出来，有些人根本不想说任何话。安慰需要帮助的人时，最重要的是要弄清楚如何才能最好支持他们，验证他们的感受，并让他们知道您始终在他们身边。

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