如何改善人际关系中的沟通

到现在为止，我们可能都听过这个老生常谈的小道理： 沟通是健康关系的关键。

但是，让我们真实一点。在一段关系中进行良好的沟通实际上意味着什么？如果你知道（或被告知）你缺乏沟通技巧，你如何真正学会如何修复关系中的沟通？

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未来，我们收集了婚姻治疗师和心理学家关于如何在一段关系中更好地沟通的最佳建议。

在一段关系中沟通良好意味着什么

在一段关系中进行良好的沟通意味着您和您的伴侣能够就您需要、想要和感受的所有事情进行公开对话，其方式是 (1) 让双方都感到充分理解和关心，以及 (2) 继续培养关系。

“我们的想法是开发一个共享的安全空间，该空间基于共同商定的、非判断性的理解和脆弱性，”临床心理学家 詹妮弗古特曼，心理学博士 ， 之前 告诉 mbg . “通过这样做，你将创造健康的互惠关系和一种充满爱意的语言，在你们的关系中保持相互尊重。”

具有良好沟通技巧的夫妇会直接告诉对方他们的恐惧和挫折，而不是因为害怕评判或造成分歧而隐藏他们的真实感受。但关键是他们能够在不伤害彼此或在此过程中对关系产生负面影响的情况下传达那些更强烈的感受。

“通常，我们认为对我们的需求（和可能的不满）保持坚定和直接要求我们说话粗鲁，”夫妻治疗师 Rachel Moheban-Wattel，LCSW ， 一次 写在 mbg . “但我们表达感受的方式与表达感受本身是截然不同的选择。”

人们难以与伴侣沟通的原因

人们在人际关系中难以沟通的原因有很多，其中一些最常见的原因是想要避免冲突、与脆弱作斗争，以及由于早年的生活经历而普遍对自我表达感到不舒服。

“恐惧往往是我们不参与其中许多对话的主要原因，”婚姻治疗师 Maria G. Sosa，LMFT ， 之前 告诉 mbg . “我们担心如果我们提出问题，不同的观点可能会造成分歧并导致关系的终结。”

但这是有缺陷的想法，她指出。 “现实情况是，当我们开始回避和掩饰这些艰难的谈话时，真正的结局就开始了。”我们知道 缺乏沟通 侵蚀关系，因为合作伙伴不再完全相互联系，而是在表面层面上进行互动。

有些人在人际关系中也难以沟通，因为脆弱和自我表达通常对他们来说很困难。也许他们在一个不太谈论自己感受的家庭中长大，或者他们在过去的关系中曾因为自己的感受而感到羞耻或闭嘴。

如何在一段关系中更好地沟通：

为您希望如何进行夫妻沟通建立指导方针。

夫妻治疗师 伊丽莎白·恩肖，LMFT ，建议情侣们在他们谈论的地方进行实际对话……好吧，他们想如何与对方交谈。具体来说，她建议谈谈你们希望如何处理夫妻之间的分歧，你们希望如何开始这些对话，以及如果对话太激烈你会怎么做。

“从长远来看，提前决定他们希望如何处理分歧的夫妻最终会更加透明，因为他们确切地知道该怎么做才能进入艰难的对话，”她以前说 告诉 mbg .

打造开放格局。

格特曼说，让透明成为你们关系中的常态。 “创造一种诚实、保持联系和彼此开放的可持续模式。专注于公开解决问题，而不是出于对冲突的恐惧而压制它们，”她建议说，并补充说，“只在表面下隐藏问题加剧怨恨并加剧问题。”

在实践中，这看起来像是在您发现关系中的某些困扰您的事情时立即告诉您的伴侣。请记住，您不需要从您的合作伙伴那里得到具体的要求，甚至不需要确切地知道您的感受或您希望从他们那里得到什么作为解决方案。关键是让他们进入你的思维过程，这样他们就不会蒙在鼓里，这样你就不会让怨恨在表面下恶化。

轻声说话。

尽量避免提高声音。有时我们都会忘乎所以，但把关心和温柔地对待你的伴侣作为你的目标 即使你对他们不高兴 .

“知道你可以选择舒缓的语言，即使是在表达观点时，”Moheban-Wachtel 说。 “你升级争论的那一秒就是你的伴侣停止倾听的那一秒。期间。”

避免批评。

批评是所谓的一种 天启四骑士 ，这是已被发现预测离婚的四种沟通习惯。 “批评是注意到你生活或人际关系中的问题，并将其转化为对伴侣性格缺陷的评论，”恩肖写道。 “当你在描述你的伴侣做或不做的事情时说‘总是’或‘从不’这些词时，你可能会发现自己在批评自己。”

恩萧建议找出让你心烦意乱的问题，分享你对此的感受，然后陈述你想要的，而不是寻求批评性的评论。这是她提供的一个例子：

• 批评： “你总是把盘子放在水槽里。我回到家很累，你从来不关心这个。”
• 更好的选择： “当我一天结束回到家，看到水槽里的盘子（确定问题）时，我感到非常疲倦和沮丧（分享你的感受）。我真的很想走进一个和平的环境（你需要什么） ”

使用“我”语句。

这是婚姻治疗的一个经典技巧，因为它很管用：在你度过冲突时，尽可能多地使用“我”来陈述。你可以描述发生的事情（例如，“你昨晚把盘子留在水槽里了”），但从那里开始，只关注你自己对事件的体验（例如，“我很沮丧/这让我很难过”/等等。 ) 不要假设你伴侣的意图（例如，“你不关心我”）或攻击他们（例如，“你太懒了”）。

先感同身受，再回应。

如果是您的伴侣向您提出问题，请不要立即为自己辩护或试图解释您的观点。

“倾听他们在说什么，并确保你从他们的角度理解它，”持牌夫妇顾问 杰萨·齐默尔曼 (Jessa Zimmerman)，文学硕士，CST , 告诉 mbg . “在你能站在他们的立场上并从他们的世界观中看到它之前不要停下来。这样做 前 你开始构建你的回应。”

她补充说，你的目标应该是真正、真正地理解他们为什么不高兴。 “这并不意味着你同意他们，但你可以通过他们的眼睛看到情况。然后你可以继续交流你的看法。”

接受你有时会以不同的方式看待事物。

你看待情况的方式和你的伴侣看待情况的方式不需要排队让你表现出对他们的同情。

例如，如果你的伴侣因为你没有足够快地回复他们而感到不安，而你认为​​花几个小时回复某人是可以的，因为你不经常检查你的电话，没有人需要“正确的。”你可以承认你的伴侣对发短信有不同的看法，如果你有同样的观点，你也会因为长时间没有收到你的伴侣的消息而感到不安。

这就是对某人有同理心但不一定同意他们的意思。

调节自己的情绪。

我们在紧张的谈话中感到不安是很自然的，但重要的是能够控制我们的情绪，而不是把情绪发泄到我们的合作伙伴身上。

“努力让自己平静下来并倾向于自己的反应。这需要练习，但掌握困难的对话包括调节自己的情绪状态，”齐默尔曼说。 “如果你被触发或升级，你的工作就是注意到这一点并采取你需要做的事情来重新获得控制权。”

学会在当下自我安慰，这是否意味着停下来做几次深呼吸并重新调整自己，或者如果您情绪激动，请从谈话中休息 20 分钟。 “然后，休息的人在平静的时候回到谈话中是非常重要的，”恩肖补充道。 “这种回报在关系中建立了信任。”

修复任何损坏并尽快重新连接。

不可避免地，紧张局势会爆发，争论会爆发。我们是人类。然而，当这些事情发生时，重要的是要注意到它们，然后努力去 修复损坏 这是尽快完成的。

修复看起来像是为过于严厉而道歉，用幽默来缓和紧张，或者提醒你的伴侣温暖和关心——比如伸出手来握住他们的手或暂停谈话让他们知道你确实爱他们并且知道你将能够解决这个问题。

更好地了解自己。

学习如何更好地沟通的一部分是更多地接触自己的情绪，这样你就能更好地将它们表达给你的伴侣。

“让自己注意自己在不同情况下的感受，调整自己的身体，并练习大声说出你对事情的真实感受，”获得许可的夫妻治疗师 艾丽西亚穆尼奥斯，LPC ，之前告诉 mbg。 “说‘我对我妹妹感到愤怒’或‘我害怕孤独’可能会产生惊人的力量，因为通常情况下，我们甚至不允许自己对自己变得脆弱。”

从那里，你可以练习告诉你的伴侣你对发生在你身上的事情的真实感受，她说，包括与他们无关的事情。这将帮助您建立更好地表达自己的能力。

（这里有更多关于 如何变得更脆弱 在关系中。）

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释放对分裂的恐惧。

正如 Sosa 指出的那样，夫妻通常避免谈论关系中的问题，因为他们不想开始争吵或（在最坏的情况下）引发分手。但重要的是要认识到，从长远来看，公开进行艰难的对话总会对人们有所帮助。 Sosa 解释说，这将有助于在关系中建立亲密关系，或者让这对夫妇知道他们在某些事情上意见不一，并防止他们拖延不可避免的事情。 “不管怎样，这是一场胜利，我们得到了我们需要的信息。”

实践。

学习如何解决关系中的沟通问题需要时间。阅读有关如何更好地沟通的技巧列表并点头同意很容易，但在激烈的争论中，其中许多见解都会飞出窗外。给自己优雅，并在不良的沟通习惯重新抬头的那一刻简单地努力抓住自己。一旦你注意到发生了这种情况，请冷静下来，向你的伴侣道歉，然后再试一次。

良好的沟通需要练习，但随着时间的推移，这些沟通技巧将开始成为第二天性。

当您的伴侣沟通不畅时该怎么办

如果您的伴侣沟通不畅，在实际冲突之外就此展开对话可能会有所帮助。当您已经心烦意乱并感到受到攻击时，要接受有关您的语气或沟通技巧的反馈要困难得多。

所以，当你们之间的关系变得温暖和开放时，让你的伴侣知道你想就你们两个彼此沟通的方式进行对话。让他们知道你希望在这段关系中进行的沟通类型，一定要避免批评，而是专注于你想从他们那里得到什么。

它可以帮助解释为什么某些调整会对您有所帮助。例如，“当你开始提高声音时，我很难处理你说的话，因为我开始感到非常活跃。”

确保向您的伴侣询问您也可以改进的地方。想出一个计划，当冲突出现时，你如何能以这些指导方针为基础，这是否意味着暂时停下来重新校准，或者在争论之后举行汇报会议，讨论你如何可以在此期间改善你的沟通。

如果您正在努力就夫妻间的交流进行富有成效的对话，请不要害怕 与夫妻治疗师安排一两次会谈 谁可以帮助指导您完成其中的一些对话。

常问问题：

外卖

许多人在与合作伙伴沟通方面遇到困难，因为这不是通常教授的内容。人们通常会模仿他们在成长过程中看到的东西，如果他们有过因谈论感受而被关闭或拒绝的糟糕经历，他们可能会在未来的关系中开始出现沟通问题。

好消息是，学习如何在一段关系中更好地沟通是绝对有可能的。这不会在一夜之间发生，但有了正确的工具包和愿意合作的伙伴，您可以通过开始更加了解彼此交谈的方式并致力于做得更好来随着时间的推移共同解决沟通问题。