如何更加活在当下，来自专家
在场是一个跨越哲学、物理学和心理学学科的概念。在 时间研究 1个 , 哲学家 A.N. Prior 将现在等同于现实。意思是，这一刻是唯一真正存在的东西。
那么，如果现在就是我们所拥有的一切，为什么我们中的许多人很难活在当下？
在场意味着什么？
活在当下指的是一种对眼前事物的正念意识状态，既不沉溺于过去也不担心未来。
“存在意味着放慢脚步，将意识带到当前正在发生的时刻，而不是参与可能出现的不相关的想法，”获得许可的治疗师 Steph Tuazon，LCSW , 告诉 mbg。 “我们不断地处理我们所看到、感受到和思考的信息。我们的注意力很容易在三者之间分散，陷入沉思。”
学习如何全神贯注是许多形式的冥想、精神和正念练习的重要组成部分。
存在也是一个名词，某人可以存在并共享存在。我们谈论存在的方式通常是一种积极的礼物。如果你有舞台存在感，你就会点亮舞台并邀请你的观众进来。如果你与他人分享你的存在感，那么你就是在与某人一起参与当下。在场感觉就像是一种亲密的表达方式，涉及到你周围的其他人。
为什么在场这么难？
如果留在当下和分享存在有这么多积极的品质，为什么会这样 很难在场 ？
作为董事会认证的医生 医学博士拉吉夫·库拉帕蒂 (Rajeev Kurapati) ， 之前 告诉 mbg ，我们的思想总是在预测风险和培养希望之间切换。这是一个自然的过程，我们从过去吸取教训，为未来做准备。
但有时这种过度关注过去和未来的循环会导致你与眼前的事物脱节。当这些想法不受控制时，它们会变得势不可挡并导致 想太多 .
“我们对过去和未来的焦虑和压力会妨碍活在当下，”获得董事会认证的精神病学家 Pia Quimson, D.O. , 告诉 mbg。 “我们担心过去的错误或事件对我们当前情况的影响，以及尚未发生或可能永远不会发生的可能事件的‘假设’。”
由于我们的头脑已经习惯于回顾过去和规划未来，因此有意识地培养一种更关注现在的心态需要练习。
活在当下的 12 种方法：
1.幽思。
众所周知，冥想可以帮助您放慢脚步，注意眼前的事物。冥想不仅有助于改变你的思维模式，一个 2011年学习 2个 表明它实际上可能通过在特定区域产生更多的灰质来改变大脑的生理机能。这意味着冥想可以塑造你的大脑，使其成为更高水平的学习、记忆和情绪处理的硬连线，这可以导致变得更加临在。
2.调动你所有的感官。
我们的思想意识只是我们探索世界的一种工具。利用我们身体所拥有的智慧对于成为现实很有用。根据 Quimson 的说法，“一个有用的策略是将注意力集中在五种感官上。”
她提出了一些指导性问题：
- 您在眼前或环境中看到、听到和闻到什么？
- 你手上有什么东西是你能感觉到它的质感的吗？
- 衣服穿在身上感觉如何？
- 您坐在椅子上或躺在床上感觉如何？
- 如果你正在吃或喝某样东西，它的味道如何？
- 您摄入的食物或饮料的温度是多少？
开始一个爱好。
爱好可以帮助您进入当下并处理您的心流状态。心理学家米哈里·契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi) “流”研究 3个 ，说，“通往幸福的道路不在于无意识的享乐主义，而在于有意识的挑战。”从事一项具有挑战性的任务可以带来回报，并有助于产生积极的成就感。当巨大的注意力集中在一个充满激情的项目上时，心流状态可以让你专注于当下。
4.眼神交流。
Tuazon 建议，如果您无法在会议或谈话中保持专注，请尝试与演讲者进行眼神交流以保持专注。 “不必一直如此，但至少要建立并确认正在建立联系。”
5.一次专注于一件事。
我们已经接受了我们可以同时处理多项任务的神话。这个概念源于计算机的多任务处理能力或一次做不止一件事的能力。然而，我们的大脑不像电脑那样连线。我们实际上不能同时处理好多项任务。 一些研究 4个 表明多任务处理甚至不利于我们的生产率。
“尝试专注于一项任务，即使它是在跳入下一项任务之前五分钟，”Tuazon 建议。 “当我们的注意力分散时，我们很容易开始感到不知所措，因为那一刻似乎有多少事情需要我们注意。”
6.暂停使用社交媒体。
社交媒体内容大多基于过去，因为您正在消费的图片和视频都发生在过去。有时从社交媒体上休息一下可以帮助您专注于物理领域中发生在您面前的事情。
社交媒体平台也是为了让您留在应用程序中而构建的，可能会让您滚动数小时。社交媒体的一种替代品可能是 正念日记 在这里你可以用停顿来反思你当下的感受。
7.做一些呼吸练习。
你的呼吸是最容易出现的方式之一。如果你只是跟随并专注于你的呼吸，你就可以在此时此地。尝试这个 4-7-8 技术 下次你需要呼吸的时候。
52天使数字含义8.
有意安排时间出席。
Quimson 引用了兰迪·阿姆斯特朗 (Randy Armstrong) 的一句流行语：“担心并不能带走明天的麻烦。它带走了今天的平静。”
如果你是一个忙碌的人，实际上为自己安排时间，让自己活在当下可能是一种有益的做法，直到你可以习惯性地利用当下。任何新技能都需要时间来练习。因此，一点一点地构建可能会有所帮助。
预定的出席时间可以从 30 秒开始。现在就试试。
9.深深地感受情绪。
有时我们想回忆过去的美好时光或赶到下一刻，因为我们现在感到不舒服。让我们自己深刻地感受所有的情绪并承认当下发生的事情可以增强我们在当下的能力，无论情况如何。
A 情绪理论论文 5个 在里面 心理学年度回顾 得出的结论是，具有识别情绪的能力有助于我们发展情绪调节和高级社交技能，这可能有助于在我们的日常互动中表现出来。
10.到大自然中去。
大自然是我们现代世界最伟大的治疗师之一。它提供了放慢脚步并在场的邀请。跟随海洋的波浪或树木的摇摆类似于跟随你的呼吸。有规律的运动模式可以帮助你在当下集中注意力。
十一。用蜡烛或其他有香味的物品创造一个仪式。
研究表明我们的身体有 对气味的情绪和生理反应 7 .有些人使用蜡烛等工具来提醒自己他们正处于特定时刻。例如，您可以使用薰衣草冥想蜡烛让您平静下来，或者使用柠檬马鞭草工作蜡烛让您全天精神焕发。将提醒分配给特定的气味可以帮助您培养一种专注于当下的做法。
12.寻求治疗师的支持。
治疗师可以帮助您讨论上述任何一种做法，并探索为什么您可能难以活在当下。 与治疗师一起工作 如果您经历过创伤或突然失去，这可能与对过去的渴望或对未来的渴望有关，这尤其有用。
如何出现在一段关系中。
此刻与我们的合作伙伴在一起会在我们的关系中创造回忆和意义。
有很多方法可以 在一段关系中更多地存在 .例如，Tuazon 分享说，如果你和你的伴侣经常在一天的工作后一起看电视，但有时你们都在看，有时你们中的一个人在打电话，这可能会导致感觉不存在一个或两个伙伴的孤独感。
“看节目时不准带手机不一定是硬性规定，”她说，“但如果你发现看到你的伴侣打电话时感到疏远或恼怒，[你可以]问，'嘿，今晚我们能把手机收起来吗？我真的很想和你一起看这个。'”
她建议，在观看时与彼此进行身体接触或在整个节目中进行眼神交流也可能很有意义，以帮助您在活动中感受到联系。
她补充说：“这可能意味着节目暂停一下，以便彼此聊天、在沙发上依偎在一起或牵手。” “再一次，在场正在放慢脚步，让人们意识到当下，在这种情况下——让彼此意识到。”
如何在谈话中出现。
实时对话是维系我们关系的粘合剂。在与他人的对话中保持在场很重要，因为这表明我们与其他人在那一刻。
“在谈话中，我们可以通过倾听并抵制诱惑，在对方还在说话时进行解释、假设、预测或提出答复，”Tuazon 解释说。 “这可能意味着身体移动身体彼此面对或进行眼神交流。倾听也可能意味着向某人提出后续问题或重复你听到的内容以查看你是否理解。”
她指出，您没有参与对话的一个迹象是，您完全忘记了对方所说的话，或者无法重复他们稍后所说的话。但她补充说，“这是非常正常的人类行为。如果是这种情况，请为此承担责任，看看其他人可能需要修理什么。”
在场就是与你在一起的人充分互动。根据主题，这可能需要提供建议、同情或只是使用 积极倾听 .您练习与某人交谈的次数越多，就越容易。
如何与您的孩子在一起。
孩子们对从他们周围的世界学习非常敏感。在发展的早期，孩子们模仿周围的人来学习行为。在以后的发展中，他们了解他们的文化和社区中的习俗，这会影响他们如何与他人互动。与孩子在一起可以帮助他们学习如何与他人相处。
“和孩子在一起和和成年人在一起很相似，”图阿松说。这意味着使用我们上面提到的所有相同的做法来了解如何更多地出现在您的关系中以创建 协调 和你的孩子。
“给孩子空间，让他们表达自己并带着好奇心参与进来，”她补充道。 “孩子们可能并不总是按照我们希望的方式放慢速度，但如果成年人分心，他们绝对会接受。”
一旦孩子们了解了存在的基本概念，他们就能够开始培养 他们自己的正念练习 .
常问问题：
外卖。
练习正念意识 在当下是一种技能。我们不仅在驾驭我们的神经生物学，而且我们也有社交媒体形式的障碍、困难的情绪和其他可以让我们脱离现实的干扰。
好消息是，我们有研究支持的方法来帮助我们更加关注自己和彼此。更多地出现在我们的生活中的好处是巨大的，值得每一次尝试。
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