如何用 6 个万无一失的技巧来结束与 PMS 相关的腹胀

  拿着她的胃和肠子的妇女

即使您的经前综合症不是最糟糕的(相对而言),在您生命中的某个时刻,您可能会在经期的前几天经历一些抽筋、胀气和腹胀。虽然陪审团还没有完全确定 是什么导致经前综合症 首先,膨胀是一种更容易确定的东西,尽管它可能令人难以置信的令人沮丧和不舒服。



幸运的是,有一些有用的方法可以通过有意识的护理来管理甚至减少腹胀。受够了 荷尔蒙腹胀 ?你来对地方了。

是什么导致 PMS 腹胀。

与经前综合症有关的腹胀通常是由以下原因引起的 保水性 由于月经期间荷尔蒙的波动。 “主要的荷尔蒙影响是雌激素,”OB/GYN 解释说 安娜卡贝卡,D.O. “它会影响你体内的钠和水平衡。随着雌激素的升高,通过你的肾脏的钠和水会减少,所以你的身体会保留更多的水。”



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更重要的是,这段时间黄体酮的变化会导致偶尔的睡眠变化和腹胀。



虽然腹胀应该只持续您的月经开始前的几天并在开始时消退,但卡贝卡指出,体液变化甚至可以在体重秤上记录多达 5 到 10 磅的额外体重。

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解决 PMS 相关膨胀的 6 个技巧:

1. 画出你的感受。

虽然跟踪您的经前综合症可能不会立即影响腹胀,但它可以帮助您识别是否有任何习惯使腹胀变得更糟。 “我总是建议女性绘制他们的 [PMS],理想情况下至少几个月与他们的提供者分享,”建议 OB/GYN 玛丽·简·明金,医学博士 “如果您可以为您的提供者评估它们,以及它们在月经前对您的干扰程度,那将很有帮助。”有时,长期计划可能比快速修复更有效。

二。 继续锻炼。

也许您在经期前最不想做的事情就是进行锻炼,但出汗确实可以让您感觉更好,并有助于减轻一些水分潴留。 “我建议定期锻炼:不仅仅是月经前一周,而是整个月,”Minkin 说。 “越多越好——如果你能每天锻炼,那就太棒了。有氧和力量训练都有帮助。”



好消息是你 不需要进行长达数小时的锻炼 获得好处——即使是快速的瑜伽流也可以帮助舒缓你的腹部,提供自信和内啡肽的提升。

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3. 喝很多的水。

补水是关键 即使你没有臃肿,但在处理 PMS 时它变得更加重要。 “你喝的水越多,你就越能避免水潴留,”Cabeca 解释说。 “你的肾脏需要持续供应水来适当地排除体内的液体和废物。如果水供应不足,肾脏往往会囤积水,并且会出现肿胀。”

不确定应该喝多少水?一个 科学支持的饮水量 女性每天应该达到的目标是 2.7 升(我们会为您计算:大约 11.5 杯),但如果您特别活跃,请确保摄入更多。

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四。 避免精制碳水化合物和咸味食物。



在腹胀方面调整饮食也很有用,如果您因经前综合症而坚持喝更多的水,那么您将受益于减少可能使腹胀恶化的咸味和精制食物。 “吃含糖和加工过的碳水化合物,如糖果、糖果、白面粉、面包、薯片、蛋糕等,会导致胰岛素水平飙升,你的身体会保持更多的钠,这反过来会增加你体内的液体量”卡贝卡解释道。

陷阱是你可能会在月经前几天渴望这些食物,所以这并不是说你不能 吃你喜欢的食物 ,但了解它们可能会加剧 PMS 并使您的腹胀变得更糟是有帮助的。相反,在此期间专注于食用大量水果和蔬菜将是 对你的身体更温和 并帮助您感觉更好。

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5. 利用有针对性的补充剂。

说到营养,试着在你的日常生活中添加更多的镁。 “这种多功能矿物质(它参与体内 300 多种酶促反应)可能有助于对抗水分潴留,”Cabeca 解释说。当然,吃坚果、黑巧克力和绿叶蔬菜等含有镁的食物是一个不错的选择,但在混合物中添加补充剂也可能有用。 “我建议睡前服用 250 毫克( 镁帮助你睡得更好 ),”她补充道。

在缓解腹胀方面,使用有针对性的益生菌来支持您的肠道健康也很有价值。谢天谢地, mbg的益生菌+ 由四种菌株配制而成,旨在帮助缓解腹胀和适当消化。* 并非每天您都能找到有助于腹部舒适的补充剂,但 probiotic+ 已经为您提供了保障。*

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6. 减轻压力。

在 PMS 之外,压力也会导致您的身体肿胀,因此您应该在每月的时间里注意这一点,以帮助您 调节皮质醇水平 .

“压力会影响肾上腺,也称为压力调节器。高水平的压力会导致肾上腺分泌更高水平的皮质醇,进而触发肝脏释放葡萄糖,如果处理不当会导致腹胀,体重增加,疲劳,情绪波动和我们试图摆脱的所有[问题],”Cabeca说。怎样消除压力取决于你自己,但我们建议轻度运动、冥想、关键 植物生物活性物质 ,甚至日记。

外卖。

腹胀,不管是什么原因,都不会让人感到舒服,但是通过照顾你的身体(和心灵)并时刻注意荷尔蒙的变化以及你的饮食和锻炼习惯的影响,你可以解决这个不幸且完全正常的 PMS 挑战.

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当您处理经期前的准备时,您可能会更倾向于舒适地躺在床上等待暴风雨过去,但起床并保持活跃,多喝水,吃营养丰富的饮食,并利用像高质量益生菌这样的有针对性的工具是您在此期间恢复生活的所有方式(没有双关语),并通过腹胀来恢复您的信心。*

如果您怀孕、哺乳或服用药物,请在开始补充程序之前咨询您的医生。在考虑哪些补充剂适合您时,最好咨询医疗保健提供者。