如何做孩子的姿势来释放压力并回到你的身体

面对日常生活的持续压力，您可能正在寻找一种基础练习来舒缓和伸展您的身体，从而减少可能在一天中累积的压力和紧张。为此，没有比这更好的瑜伽动作了 孩子的姿势 ，这有助于伸展肩膀、背部和臀部。

适合所有健身水平和极其基础的儿童姿势，可以在您需要在流程（或一天）中休息以找到回到身体的方式时使用，提供一个专注于呼吸的空间，同时 放松紧张的肌肉 .

无论您是刚刚开始瑜伽之旅还是在练习中更高级，这都是一次又一次转向的好姿势。下面，认证的瑜伽老师 菲利西亚·博南诺 演示这个基本动作，以及一些技巧和变化，让你的练习保持新鲜。

孩子的姿势怎么做。

证明了 菲利西亚·博南诺 .

如何：

1. 在桌面上，脚跟并拢，双膝伸直。
2. 向前伸展指尖，让胸部靠在垫子上。
3. 从臀部拉长到指尖。
4. 在这里呼吸 1 到 5 分钟。

表格提示。

如果你需要一个 全身拉伸 ，孩子的姿势是这项工作最容易获得的选择之一。 ' 孩子的姿势 如果您需要时间恢复，或者如果您希望在锻炼之间保持平衡，这是很好的选择，”阴瑜伽教练 斯蒂芬妮·阿伦德 之前向mbg解释过。 “这个姿势放松了背部、肩膀和颈部。它伸展了脚和脚踝的桥梁，放松了脊椎，均匀地按摩了胃器官。”

当你分开你的膝盖时，Bonanno 会注意让你的心脏下降到垫子上，然后将你的手臂向前伸出，以尽可能地进行最深的伸展。

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修改和变化：

1. 儿童式脊髓波

由艾米丽陈演示。

如何：

1. 从一个开始 孩子的姿势 姿势，膝盖张开，臀部向后坐，手臂向前伸展，躯干放在大腿上。
2. 将你的下巴向胸部弯曲。卷曲你的尾骨，然后向前滚动成猫式。
3. 让你的肩膀稍微超过你的手腕，将腹部放下，然后将肩胛骨拉回牛式。
4. 然后将你的身体一直拉回到孩子的姿势。
5. 继续在流体运动中流动，通过每个阶段，总共三倍。

二。 小狗姿势

由博南诺证明。

如何：

1. 从孩子的姿势或桌面上，将膝盖放在一起。
2. 将指尖向前走，将胸部放在垫子上。
3. 让你的臀部向天花板高举，打开胸部并弯曲背部。
4. 保持几次呼吸，然后再换一个姿势。

3. 宽膝童式

由 Juanina Kocher 演示。

如何：

1. 跪在瑜伽垫上，同时确保你的脚后跟接触到你的臀部。
2. 放下你的胸部，让你的前额接触垫子。
3. 将双臂伸直向前，手掌平放在地面上或双臂放在身体两侧：瑜伽士的选择！
4. 呼吸。

将其添加到您的日常生活中。

孩子的姿势在大多数瑜伽流中都很普遍，因此将这一基本动作融入您的练习中并不难。但是，如果您需要一点灵感或正在寻找一个可以 有效拉伸 你紧绷、不舒服的背部，这个来自 Bonanno 的 12 分钟、令人心旷神怡的流将击中现场。

但是，如果您渴望额外的运动，这种高效的 九分钟例行公事 来自国际瑜伽教练 陈艾米丽 将击中背部和颈部的那些粘性紧张点，同时提供重新集中自己的机会。

儿童式不是最高级的瑜伽动作，但在继续训练之前掌握基础知识是必不可少的——这个姿势是基石之一。

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