膳食纤维为有益细菌提供燃料并让我们保持规律的 6 种方式

世界敏锐地意识到，拥有 健康的肠道 支持顺畅消化，但很少有人考虑每天滋养肠道的综合影响（想想免疫功能、心理健康、自然排毒途径，甚至皮肤健康）。今天，众所周知，维持“好”细菌的多样化和丰富的微生物群是维持全身健康的一部分。

但是，具体来说，您如何支持您的肠道健康？许多人认为益生菌和发酵食品是胃肠道健康的巅峰之作，但我们当中那些一直在与 消化问题 , 情绪 ，而次优的免疫反应直接知道 促进健康的肠道 比每天喝康普茶需要更多的努力和意图。输入：纤维。

12月11日生肖

纤维促进肠道健康的 6 种方式：

1. 支持多样化和丰富的微生物组。

就像一辆豪华汽车，肠道中的微生物菌落需要大量优质“燃料”（即益生元纤维）来帮助它们生长和繁殖。

2.促进SCFA生产。

某些纤维（例如主要的益生元来源）通过以下方式促进肠道健康和恢复力 增加短链脂肪酸 (SCFA) 的产量 1个 2个 （独特的生物活性肠道代谢物和一种后生元）。 SCFAs 由纤维发酵产生，为肠道和结肠细胞提供能量来源， 调节肠道 pH 值和免疫反应 2个 3个 ，并帮助维持肠道内壁的完整性。

3. 增强肠道屏障功能。

一种称为丁酸盐的短链脂肪酸在维持肠道内壁的完整性和弹性方面特别有效，肠道内壁覆盖了我们体内的重要表面积，是仅次于我们皮肤的下一道防线。根据 2018 营养学进展 审查，丁酸盐有帮助 支持肠道屏障功能 3个 4个 和粘膜免疫（稍后会详细介绍）。

食用瓜尔豆纤维，这是 mindbodygreen 中主要的有机纤维 有机纤维效力+ 公式，已被证明 支持产丁酸盐细菌 ——这反过来又有助于增强肠道内壁的完整性和弹性。*

4. 帮助消化和肠道蠕动。

不溶性纤维产生大便。它未经消化就通过消化道， 促进肠道蠕动 4个 5个 -即食物通过消化系统并排出体外的运动。另一方面，可溶性纤维很容易溶于水并保留下来，有助于控制和减缓消化过程（例如某些营养素的吸收）。

摄入足够的这两种纤维对于维持健康的消化系统和保持消化系统“正常运转”是绝对必要的。

5. 支持健康的排便。

说到疏散......除了促进肠道蠕动外，纤维还通过以下方式促进健康的粪便形成 调节肠道菌群 5个 6个 .在一项由该机构发表的研究中 沙特胃肠病学杂志 , 发现瓜尔豆纤维有助于增加 排便的频率和质量 并减少结肠转运时间。 *

在另一项研究中 营养研究 , 发现绿色奇异果（mbg 有机纤维效力+ 中的另一种优质植物纤维） 显着增加每日排便次数 6个 7 .* 无论您是通过富含纤维的植物性食物还是优质补充剂来增加每日纤维摄入量（两者都是有用且具有协同作用的策略），很明显，获得足够的纤维可以促进规律性。*

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6. 促进肠道免疫力。

根据 2021 营养素 审查， 70% 到 80% 的免疫细胞 7 8个 驻留在胃肠道中。没错，您的大部分免疫系统都位于您的肠道！肠道微生物群（那些好虫子）、肠道上皮衬里（物理屏障）和局部粘膜免疫系统全天协同工作，以增强身体的免疫反应。

所有膳食纤维（尤其是益生元）和益生菌都可以通过帮助维持肠道内壁功能和完整性、促进 SCFA 产生以及支持肠道微生物群的丰度和多样性来促进肠道免疫健康。

外卖。

增加膳食纤维的摄入量是促进整体肠道健康、免疫反应和规律性的最佳方法之一。

除了在你的盘子里装满富含纤维的食物外，像 mbg's 这样的高品质日常纤维补充剂 有机纤维效力+ 是帮助确保您和您的家人每天都在弥补纤维缺口的简单方法。这款植物动力配方采用经美国农业部认证的有机纯素混合物，混合来自清洁和科学支持来源（即有机瓜尔豆、蘑菇和绿色奇异果）的可溶性、不溶性和益生元植物纤维，以及针对性的益生菌菌株有助于滋养您的肠道屏障和微生物组、支持消化并促进规律性。*