膳食纤维为有益细菌提供燃料并让我们保持正常的 6 种方式

在这一点上，众所周知， 健康的肠道 支持顺利消化。但滋养肠道的好处远远超出了规律性。从免疫功能到心理健康、自然排毒途径，甚至皮肤健康，保持多样化和丰富的“好”细菌微生物群不仅限于消化，还支持全身健康。

但由于围绕肠道健康的所有讨论，很难从基于证据的实践中辨别出趋势。许多人认为益生菌和发酵食品是胃肠道健康的巅峰之作，但我们这些一直在与益生菌和发酵食品作斗争的人 消化问题 , 情绪 ，并且次优的免疫反应直接知道 促进肠道健康 比每天喝康普茶需要更多的努力和意图。这就是纤维发挥作用的地方。这种被低估的碳水化合物可能不会在聚光灯下花太多时间，但它是肠道健康研究中的常规人物。以下是需要了解的六种有科学依据的好处。

纤维促进肠道健康的 6 种方式：

通过支持多样化和丰富的微生物组

就像豪华汽车一样，肠道中的微生物菌落需要大量优质“燃料”（即益生元纤维）来帮助它们生长和繁衍。

促进 SCFA 生产

某些纤维（例如关键的益生元来源）通过以下方式促进肠道健康和恢复力： 增加短链脂肪酸 (SCFA) 的产量 1 （独特的生物活性肠道代谢物和一种后生元）。 SCFA 由纤维发酵产生，为肠道和结肠细胞提供能量来源， 调节肠道 pH 值和免疫反应 2 ，并有助于保持肠道内壁的完整性。

增强肠道屏障功能

一种称为丁酸盐的 SCFA 在维持肠道内壁的完整性和弹性方面特别有效，肠道内壁覆盖了我们体内的重要表面积，是继皮肤之后的下一道防线。根据 2018 年 营养方面的进展 回顾，丁酸盐有帮助 支持肠道屏障功能 3 和粘膜免疫（稍后会详细介绍）。

食用瓜尔豆纤维（Mindbodygreen 配方中的主要有机纤维）已被证明可以 支持产生丁酸盐的细菌 ——反过来，这可以帮助增强肠道内壁的完整性和弹性。*

帮助消化和肠道蠕动

不溶性纤维形成了粪便的“大部分”。它未经消化就通过消化道， 促进肠道蠕动 4 ——即食物通过消化系统并排出体外的运动。另一方面，可溶性纤维很容易溶解在水中并保留它，有助于控制和减缓消化过程（例如某些营养物质的吸收）。

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摄入足够的两种类型的纤维对于维持健康的消化系统和保持事物“正常运转”绝对必要。

支持健康的排便

说到排便……除了促进肠道蠕动外，纤维还可以通过以下方式促进健康的粪便形成： 调节肠道菌群 5 。在该组织发表的一项研究中 沙特胃肠病学杂志 ，发现瓜尔豆纤维有助于增加 排便的频率和质量 并减少结肠传输时间。*

在另一项研究中 营养研究 ，绿色奇异果（mbg 有机纤维效力+中的另一种优质植物纤维）被发现 显着增加每日排便 6 * 无论您是通过富含纤维的植物性食品还是优质补充剂（两者都是有用且具有协同作用的策略）来增加每日纤维摄入量，很明显，摄入足够的纤维可以促进规律性。*

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促进肠道免疫力

根据 2021 年 营养素 审查， 70%到80%的免疫细胞 7 居住在胃肠道中。没错，您的大部分免疫系统位于您的肠道！肠道微生物群（那些好细菌）、肠道上皮内层（物理屏障）和局部粘膜免疫系统全天一起工作，以增强身体的免疫反应。

所有膳食纤维（尤其是益生元）和益生菌通过帮助维持肠道内壁功能和完整性、促进短链脂肪酸 SCFA 的产生以及支持肠道微生物组的丰度和多样性，在促进肠道免疫健康方面发挥着不可或缺的作用。

外卖

增加膳食纤维摄入量是促进整体肠道健康、免疫反应和规律性的最佳方法之一。

除了在盘子里装满富含纤维的食物外，像 mbg 这样的高质量日常纤维补充剂也是一种简单的方法，可以帮助确保您和您的家人每天都弥补纤维缺口。这种植物动力配方含有经美国农业部认证的有机、纯素混合物，由来自清洁且有科学依据的来源（即有机瓜尔豆、蘑菇和绿色奇异果）的可溶性、不溶性和益生元植物纤维组成，加上有针对性的益生菌菌株有助于滋养您的肠道屏障和微生物组、支持消化并促进规律性。*