神经科学家的 3 个早上第一件事对大脑健康的习惯

在任何年龄和生命的任何阶段，您都可以增强大脑健康（永远不会太晚！）。这种转变不会在一夜之间发生，但你肯定可以通过日常、有意识的练习来实现。

神经科学家和作者 来源 塔拉·斯沃特，医学博士、博士 ，当然同意：正如她解释的那样 心灵身体绿色播客 ，小习惯可以改变你的大脑化学物质，它从早上的第一件事开始。 2023 年及以后，每天早晨为您的大脑提供营养的三种方法将让您变得更快乐、更健康：

完成快速感恩练习。

“当我醒来时，我闭着眼睛做的第一件事就是想，‘我爱我的丝绸枕套。我爱我的侧睡枕头。我爱我的床垫。我爱我的丝绸羽绒被。我爱我所有的宠物，”斯沃特解释道。

她说，从本质上讲，以感恩的心开始新的一天：提醒自己你有多么热爱生活中的小方面甚至更大的方面。您还可以写下您所感激的事情的清单（取决于您在一天的清晨有多少精力）。

或者，如果您知道这将有助于您坚持练习，您甚至可以为其添加一些结构。您可以指定具体类别，而不是简单地列出想到的内容：例如，写下您喜欢您的家的一件事，您喜欢您的个性的一件事，您喜欢您的朋友或家人的一件事，您喜欢的一件事热爱你的工作，热爱日常生活中的一件事，等等。

对于那些害怕清晨被叫醒的人来说，这种做法可能会提醒您，起床（尽管并不总是令人愉快）并不总是令人愉快的。 有 充满恐惧。事实上，感恩与一些非常重要的事情有关 大脑健康益处 。

连接到你的身体和呼吸。

感恩练习结束后，斯沃特开始进行有意识的呼吸。 “我总是向身体紧张的部位呼吸，”她解释道。她在床上练习这个练习，但你当然也可以坐着练习。

这种方法可以帮助触发全身正念。把它想象成早上检查你的整个身体——你哪里酸痛？向这些区域呼吸。您哪里感觉紧绷或僵硬？再次呼吸。

有意识的呼吸不仅有助于缓解精神和身体紧张，而且还可以为更好地集中注意力铺平道路：2018 年发表在期刊上的一项研究 意识与认知 发现以呼吸为中心的瑜伽可以提高参与者的注意力。因此，如果您难以集中注意力，请在早上第一件事尝试这种正念呼吸练习；你也可以将这种练习与 增强注意力和记忆力的补充剂 ，如果你有这样的倾向的话。

看看你的愿景板。

最后，为了增加你的幸福感，看看你的愿景板。如果您已经拥有了，那就太好了！如果没有，这里是 我们制作愿景板及其使用方法的完整指南 。

从本质上讲，“通过反复让你的大脑接触这些图像，你不仅会注意到，还会抓住机会，让你更接近你想要的东西，”斯沃特说。更好的是，当你醒来时看看这些图像：“有一种心理现象叫做 俄罗斯方块效应 ，这表明你昨晚看到的东西比白天的任何其他东西都更强烈地烙印在你的潜意识中，”她继续说道。“所以，我把我的身体动作板放在床边，这样我第一眼就能看到它。早上和晚上。”

外卖。

无论您的目标是提高注意力、增加幸福感，还是只是保持健康的心态，这些大脑练习都是一个很好的起点。早上，练习感恩，与呼吸联系起来，看看你的愿景板（如果有的话）。它们听起来可能很简单，但随着时间的推移，所有这些结合起来肯定会促进您的大脑健康。

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