神经学家和阿育吠陀医学专家如何从漫长的一天中放松下来

我爱睡觉。冥想、睡眠、散步和做饭是我日常生活中最重要的习惯。我很少睡个好觉，因为我把它放在我生活中的头等大事，尤其是在我的医学培训期间和我儿子还小的时候错过了这么多睡眠之后。

11月22日生肖

在我看来，没有任何药物、补充剂或手术能让您看起来和感觉像一夜安眠一样好。如果我们都了解睡眠使我们的身心达到平衡的魔力，那么所有企业都会在下午 6 点前关门。确保每个人都能及时回家，享受美好的夜间休息。

我不认为睡眠是我在晚上准备的事情。从我醒来的那一刻到我上床的那一刻，睡眠是我日常生活的副产品。当我醒来并冥想时，我正准备睡个安稳的夜晚，因为每天早上的冥想练习可以帮助我全天保持冷静和集中注意力，这样我想睡觉的时候就不会被压力压得喘不过气来。

当我吃一顿大午餐和一顿小晚餐（在太阳落山之前）时，它 使我的消化与我的睡眠周期保持一致 这样我就可以在一夜之间得到更深入的休息，因为我的肠胃没有过度劳累，也没有挣扎着消化一顿丰盛的晚餐。服用 三叶草 在就寝时间帮助我的身体在我睡觉时排毒，所以我醒来时感觉神清气爽，并准备好开始新的一天，在惊人的、宁静的睡眠中结束。

• 我每晚的平均睡眠时间： 6-7小时
• 理想的就寝时间： 晚上 9 点
• 理想的起床时间： 凌晨 4 点
• 床头柜必备品 : Triphala 和酥油
• 我睡过的最喜欢的地方 ：在圣地亚哥野生动物公园的母亲节，我和儿子在狮子旁边的帐篷里——有史以来最好的母亲节！
• 睡觉坏习惯： 和我丈夫一起狂欢地观看 Netflix 系列片《印度媒人》。我们将一次观看整个赛季。我们都沉迷于那个节目！
• 咖啡因摄入量： 零！如果我喝一点咖啡因，它就会影响我的睡眠。
• 我如何追踪我的睡眠 : 我不跟踪我的睡眠。我知道我睡得怎么样是根据我醒来时的心情、我早上的 Ayurvedic 自脉搏读，以及我早上的排便情况。这告诉了我我需要知道的一切。
• 上一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯 : 在我的脚上涂酥油 睡觉前。它让我睡得更深。
• 我醒来后做的第一件事 ：我立即想到我生命中值得感激的五件事。

下午 4:30： 我正在总结我工作日的所有细节，并开始将心理齿轮转移到家庭生活中。

5:00 PM。： 我晚上做冥想/祈祷。

下午 5:30： 晚餐煮熟并食用。配料通常是预先切好的，我的晚餐食谱非常简单，大约需要 5-10 分钟即可完成。然后 我禁食了大约 15 个小时 在我下一顿饭之前。

下午 6:00： 我开始为第二天做准备，赶上我的儿子。我们通常会一起切蔬菜作为明天的饭菜，而我会浸泡上午吃的坚果和种子。

下午6:30。： 有些晚上我会上武术课，有些晚上我会和我的丈夫和儿子一起在家锻炼。我丈夫和我利用这段时间来了解我们儿子的生日。

晚上 7 点 30 分： 我丈夫和我晚上在附近悠闲地散步，沉浸在我们的一天中。这是我们作为夫妻联系的时候。

晚上 8 点 15 分： 我服用我的 triphala 药片并在我儿子上床睡觉前检查他。然后， 我刷牙、洗脸，检查厨房是否已为明天收拾干净。如果那天发生了一件令人心烦意乱的事情， 我会把酥油放在我的脚上 睡前帮助平静心情，确保深度睡眠。

9:00 PM。： 我躺在床上，通常在闭上眼睛一分钟左右就睡着了。

2 月 17 日标志

凌晨 4-4:30： 我在鸟儿开始鸣叫的时候醒来。我的晨间冥想是我一天中最长的冥想时间，所以我通常每天早上做 30 分钟的呼吸冥想、60 分钟的咒语冥想和 30 分钟的瑜伽。这就是我喜欢开始新一天的方式。