什么是焦虑型全神贯注型依恋类型？ 9 种迹象及如何治愈

当你和你喜欢的人约会时，你永远无法得到足够的。你总是想知道他们在做什么，他们和谁一起出去玩，以及他们有多想和你在一起。即使您确实收到了他们的认可，仍然感觉不到 相当 正确的。如果他们需要自己的时间，你会情不自禁地将他们的行为视为拒绝的标志。即使是他们最轻微的负面情绪转变也会让你幻想出最坏的情况。

如果这些不安全感是您约会生活中的常见主题，那么您可能正在与焦虑的全神贯注型依恋风格作斗争。

了解依恋理论。

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基于他们在 1950 年代研究儿童和依恋的工作，心理学家 Mary Ainsworth 和精神病学家 John Bowlby 假设我们与照顾者的童年早期经历可以为我们如何形成和维持成年后的依恋创造一个关系蓝图。他们称这个概念为： 依恋理论 .

这 依恋理论概述 四种依恋类型 我们都陷入： 安全的 , 回避 , 焦虑的 ， 或者 恐惧回避型 .虽然这些依恋类型最初是在童年时期形成的， 这 行为是有弹性的 并且会随着时间的推移而改变，这取决于生活经历、关系模式和个人成长。

以下是每种风格的概述：

• 安全依恋的人 他们的情感、需求和欲望始终得到满足的童年经历。作为回应，这创造了一种依恋风格，在这种依恋风格中，个人在情感上是可用的，在相互依存的关系中自在，并且能够轻松地向他人表达自己的感受
• 回避型依恋的人 早期的经历是，他们没有始终如一地得到对他们的情绪、需求和欲望的关心和关注。作为回应，这会产生一种依恋风格，在这种依恋风格中，个体具有压抑亲密关系、排斥他人并表现出冷漠约会行为的超独立人格
• 着急依恋的人 早期的经历是，他们的情绪、需求和欲望会被他们的看护者意外地满足。这创造了一种依恋风格，在这种依恋风格中，个人常常对关系产生怀疑，并强烈渴望建立联系和不断验证。
• 可怕的回避者依附 人们在童年早期的经历中，看护可能会带来创伤或其他麻烦。结合了回避型和焦虑型依恋的特质，他们非常想邀请别人进来，但同时又害怕亲密，所以他们的关系常常充满动荡。

什么是焦虑全神贯注的依恋风格？

焦虑型依恋型，也称为焦虑型依恋型，描述了一个人具有敏感的依恋系统，强烈渴望在他们的浪漫关系中接近“融合”的程度。

“这导致焦虑依恋的人常常对人际关系感到不安，尽管他们强烈希望感受到亲密关系，”获得许可的心理健康顾问 Jor-El Carabello，LMHC , 告诉 mbg。他补充说，这些感觉有时会激发试图维持这种关系的不健康行为。这看起来像是对可能威胁关系的任何因素保持高度警惕，不确定某人对他们的感受，并且需要不断的保证。

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焦虑型依恋型的人依靠外部关系来实现内在的自我价值，导致一种无拘无束的 自我感觉 根据伴侣的短暂行为不断变化。作为持牌心理治疗师 Ling Lam 博士，MFT , 向 mbg 解释，焦虑的人对被拒绝和遗弃的可能性充满焦虑，因此他们变得全神贯注于寻找和维持关系以获得安全感。

焦虑全神贯注的风格是如何发展的。

根据 Lam 的说法，依恋风格受遗传影响， 早期依恋经历 、累积的关系经验和创伤性压力。

从进化的角度来说，人类的大脑早产，大脑的许多区域还没有完全连接起来。 “因此，幼儿和照顾者之间的早期依恋经历对大脑中的‘关系软件’有重大影响，”Lam 解释道。 “大脑内化安全依恋模板有一定的阈值，[通过]大约 30% 协调 其余的 [通过] 自然破裂和修复。”如果没有适当的协调，孩子会内化一个 不安全依恋 模板。

在焦虑全神贯注的依恋风格的情况下，一个在不一致的照顾下长大的孩子对他们的照顾者是否有能力陪伴他们感到困惑。有时他们在那里，有时他们不在。因为他们从未体验过建立强大的自我价值所需的完全安全和保障，这表现为一种对照顾者的行为和爱充满怀疑的依恋风格。没有这种安全感，他们长大后会害怕有人真正陪伴他们并以他们想要的方式爱他们。

这导致焦虑的人在他们的浪漫关系中感到极度不安全，但又依赖。后来，他们可能会像成年人一样重复同样的不确定戏剧，因为它暗中重申了他们对自己和爱情的消极信念。

焦虑的全神贯注依恋的常见迹象。

你讨厌单身。

“你对亲密关系有着深深的渴望。你很难独自一人，因为你会被一种空虚感所淹没，”Lam 说。为了填补空白，你寻找某人，任何人，作为一种消遣。如果您发现自己经常约会或从一种关系转到另一种关系而中间没有太多时间，那可能是 红旗 .这可能意味着你害怕单身，所以你的生活中总会有人——即使他们不是最健康的伴侣。

你不断地幻想完美的伴侣。

由于您正在寻找一个，您可能会将您的合作伙伴提升到您无法清楚地看到他们的地步。即使当你在和某人约会时，你可能仍然幻想着那个合适的人会“完善”你并给你你想要的一切。然而，你在伴侣身上所期望的情感可用性对于一个人来说太大了——所以搜索永远不会结束。

低自尊和消极的自我信念。

只有当有人以某种方式确认你的存在时，你才会感到完整。你往往对自己很挑剔，并不断寻求他人的认可，但这永远不会让你完全满意。如果你担心自己不够可爱或不够好，Lam 说这可能表明你有一种焦虑的全神贯注的依恋风格。

你把自己塑造成你约会的人。

焦虑的全神贯注型依恋风格的主要贡献者之一是对他人的评价很高，而对自己的评价很低。没有其他人在照片中，很难知道你是谁或你想成为的人。因为你想成为他们的完美伙伴，你模仿了他们的行为，可能会不经意地迷失在他们的兴趣、朋友圈和爱好中。

你从事抗议行为。

“你可能会因为对人际关系的焦虑而采取保护机制，比如把人推开，”Lam 说。 “这体现在关系中的推拉行为动态中，这可能会让你的伴侣感到困惑。”因为你的依恋系统会注意到情绪行为中最微小的差异，所以你会感到不安全和需要，直到你的伴侣重新建立联系，让你再次感到安全。

在人际关系中，您可能被描述为“粘人”。

当你处于恋爱关系中时，世界就消失了。工作单。你的爱好逐渐淡出背景。你的朋友抱怨你不在。一切都变成了尽可能多地和你的伴侣在一起，这会导致你的生活失衡。你担心如果你的伴侣以任何方式疏远他们就会离开你，所以你想尽可能多地和他们一起出去玩。

您经常需要口头保证。

“你可能经常寻求保证，即使它已经提供并且与你伴侣的行为一致或一致，”Carabello 说。 “信任这种关系的有效性或可持续性的困难往往会推动这种关系的观点。”你的伴侣可能会超越他们的认可，但你仍然渴望得到更多，因为你没有靠自己实现自己的价值。

您在人际关系中表现出领土行为。

Carabello 说，焦虑依恋的伴侣在人际关系中并不总是表现得温顺。相反，您可能会嫉妒或过度保护您的伴侣和这段关系。如果您发现自己因为不安全感而禁止您的伴侣与特定朋友见面或参加某些活动，请注意。例如，如果他们没有立即给您回短信，您可能会发现自己经常给他们打电话，直到他们接起，或者您拒绝并在他们最终回复时花更长的时间回复他们。或者，如果他们外出，您可以和朋友一起去俱乐部，让他们嫉妒。

检查您伴侣的电话。

如果你总是想分享位置，知道你的 S.O. 的密码，或者在他们背后偷偷查看他们的手机——这是一个很大的暗示。 “这通常是由于之前的关系创伤 被欺骗或欺骗 ”卡拉贝洛补充道。 “这会导致持续的不安全感、自卑感和偏执狂。”

以焦虑的全神贯注的方式约会。

如果这引起您的共鸣，那没关系。 A 2015年学习 丹佛大学发表的一项研究发现，20% 的人有焦虑依恋风格。能够理解模式是治愈的第一步。

下面是下一步要做的：

挑战你的消极信念。

作为一个焦虑依恋的约会者，你的思想很容易被你的伴侣抛弃和拒绝。 “注意消极信念并适当挑战它们是有帮助的，”Lam 指出。此外，他说体验安全和保障将帮助您康复。 “随着时间的推移，你可以将这种安全感内化，以缓解消极自信所产生的恐惧。”

当您感到痛苦时，请告诉您的伴侣。

如果你的伴侣 需要时间独处 ，与其问你的伴侣他们是否真的爱你，不如分享你内心发生的事情。如果他们不想和你一起出去玩，承认你觉得自己会被抛弃可能会很可怕，但当你告诉你的伴侣你为什么感到活跃时，这将有助于防止“抗议行为” .能够分享您的情绪并向您的伴侣询问您的需求会为脆弱性创造机会。知道自己可以为自己辩护，您会感到身体安全，而您的伴侣可以告诉您他们行为背后的原因，这样您就不必再猜测了。

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求耐心。

你对这段关系非常敏感，你可能会玩游戏来证明你的伴侣真的想和你在一起，这会在伙伴关系中造成很多混乱。 Carabello 证实这归根结底是因为你需要伴侣的大量保证。当您学习遏制这些行为时，您可以要求您的伴侣对您多一些耐心：“您的伴侣会以同情和耐心的态度引导那些起初看起来很讨人喜欢，但可能会变得难以接受的行为，从而做好事随着时间的推移，”他说。

在整个触发器中保持一致和平衡。

由于您习惯于在人际关系中摇摆不定，因此您可能会在人际关系中重复相同的冷热行为。一致性是开启通往成功之路的关键 安全依恋风格 .双方都要保持稳定的关系，并尽可能创造平衡。对于与焦虑型依恋类型的人约会的人来说，这看起来像是在你说你要去的时候打电话，履行你的承诺，并在面对他们的不安全感时保持稳定。

寻求透明度而不是保证。

Carabello 建议您在沟通方式上要有主见并表达您的情绪，以便对这段关系有一个清晰的了解。是的，这也包括正面和负面。对于与焦虑型依恋型人约会的人来说，重要的是要验证而不是忽视他们的感受。为了帮助他们建立更安全的依恋关系，您可以经常分享您对他们的积极感受。尽管您认为自己在发出明确的信号表明您爱他们，但您焦虑不安的伴侣的依恋风格却告诉他们并非如此。它可以像主动检查他们或告诉他们你关心他们一样简单。即使感觉始终站在您这一边，无论如何也要让他们知道。着急依恋的人会欣赏它。

解决问题和治愈。

从依恋类型中治愈并不是孤立发生的。它发生在社区中。 Carabello 说，要转向安全的依恋风格需要自我努力，但最好在一段关系中完成这项工作。这些关系不仅包括浪漫关系——还可以包括您的朋友、家人、宠物，甚至您的治疗师。

“治疗师可以证明是强大的盟友和共鸣板，可以解决过去的关系伤害，并通过有问题的方式来应对关系焦虑，”他建议道。 “通过这个工作 夫妻或个人治疗 对学习合作伙伴关系的新技能和策略非常有帮助。”

外卖。

克服焦虑的全神贯注的依恋系统需要付出努力，但重新连接你的神经系统并获得安全感将是一项很好的工作。如果需要时间来建立对自己的安全依恋，请不要气馁。请记住，您正在重写关于您自己的基本信念，这些信念以前阻碍您与自己和他人建立一种植根于无条件和慷慨的爱的关系。给自己所有的温柔和同情，你应该像个孩子一样接受，这样你就会感到有能力灌输健康的习惯，让你拥有真正想要的关系。

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