室温水与。冷水：喝哪一种有关系吗？

如果您今天还没有喝水，现在是喝一杯的好时机。但是冷还是室温有关系吗？嗯，这取决于。

水合作用对于生存来说确实是必不可少的，建议大多数人的目标是喝大约 他们体重的一半（以盎司为单位） 每天的水。然而，关于你是否真的应该喝冰水，以及从长远来看室温玻璃杯是否更适合你的消化，存在着争论。让我们开始吧。

冷水与室温水

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一杯冷水是 经常分类 通过达到 32-37°F（0-3°C）的温度，但实际上只需将水龙头调至“冷”或在饮料中加入冰块即可使其足够凉爽。至于常温水，那就是——常温。当然，这可能会因您所在的房间而异，所以假设范围是 68°F 到 78°F。但是一个比另一个更适合你吗？

饮用常温水时效果更佳。

虽然室温水没有任何科学上指出的好处，但更温暖的水似乎对其他文化更有吸引力。 “正如你可能猜到的那样，尽管在许多文化中都提倡喝温水的好处，但几乎没有科学研究，” 艾米莎 ，医学博士，一个 哥伦比亚和哈佛培养的医生 和 mbg Collective 成员之前与 mindbodygreen 分享过。 “唯一在科学上真正合理的是喝冷水， 你正在收缩你的血管 并且可能吸收不好，而当你喝温水时，你的血管会更加扩张。”

也就是说，如前所述，传统做法如 阿育吠陀 建议在温暖的温度下喝水更有益。特别是，“早上第一件事是喝热饮的最重要时间，”阿育吠陀专家和作者 撒哈拉玫瑰 之前在 mindbodygreen 播客上分享过。 “你基本上是在唤醒你的消化系统，”她补充道。

阿育吠陀经常讨论在消化过程中产生热量，而喝冷水的信念是您会抵消这种影响。 “喝冷饮或冰镇饮料很容易熄灭你的消化火。你最好喝介于室温和热之间的饮料，”整脊医生， 萨拉·库塞拉 (Sarah Kucera) 之前解释过。 “也可以保证冷饮，例如在夏天或当你感觉太热时。但是，要有意识地饮用，确保它不与食物一起饮用，或者至少在两餐之间间隔一两个小时。这样，你可以降温而不会对你的消化造成太大的损害。”

根据西医的说法，就消化而言，水的温度对大多数人来说并不完全重要。 “[然而]，对于患有贲门失弛缓症的人来说，这确实很重要，”注册营养师解释道 弗朗西丝·拉格曼-罗斯，RDN ，营养专家和作者 冰沙和果汁 . “贲门失弛缓症是一种食道无法轻易将食物和液体移动到胃部的疾病，因为连接食道和胃部的下食道括约肌 (LES) 无法张开。”

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在美国，只有大约十分之一的人有这种情况，但 Largeman-Roth 解释说，喝温水或室温水可以帮助 下食管括约肌松弛 ，而冷水会使情况变得更糟。

此外，如果您容易出现偏头痛，您可能需要注意水温。一项研究发表在 神经胃肠病学与运动杂志 将饮用冷水与头痛联系起来，去年经历过一次或多次偏头痛的女性患偏头痛的可能性是后者的两倍 冷水发作 .然而，这只是 2001 年的一项研究，此后对该关联的研究不多。可能更需要注意的是 脱水的证据 与偏头痛和头痛的频率和严重程度密切相关。

喝凉开水的时候比较好。

虽然一种水温不一定比另一种好，但有一项研究发表在 国际运动营养学会杂志 这表明运动员 喝了冷水 运动后核心温度的升高幅度较小，并且在锻炼时也能够延迟核心温度的升高。此外，冷水有助于提高 49% 参与者的跳远成绩，但会略微降低卧推成绩。

“如果您计划在 90°F 以上的日子里跑步，您可能需要事先喝冰水并将冰块放入水瓶中，”Largeman-Roth 指出。

外卖。

在一天结束的时候，当你在努力的时候 保持水分 ，这才是最重要的。对于运动表现，冷饮可能更提神，实际上有助于调节核心温度。如果您喜欢阿育吠陀等古老习俗，可以考虑尝试使用室温水，看看您的身体有何反应。但在一天结束时，选择一杯温度适宜的水来鼓励您补充水分——无论您喝的是冷水还是室温水，您的身体都会受益。

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