实现真正的维生素 D 充足可将患乳腺癌的风险减半

令人担忧的是，超过 40% 的美国成年人 1个 符合临床维生素 D 不足的标准（以及高达 29% 2个 直接缺乏必需的维生素）。但是，令人不安的是，2017 年 乳腺癌 审查表明 高达 96% 3个 被诊断患有乳腺癌的人是 也缺乏维生素D .

众所周知，维生素 D 具有一系列 对健康的益处 ，所以想知道您患乳腺癌的风险是可以理解的，因为它与您的维生素 D 水平有关。但重要的是要预先注意，虽然维生素 D 与乳腺癌风险之间存在关联，但目前的研究尚无定论。意思是，没有什么可以说明维生素 D 水平较低 原因 乳腺癌——只是一种关联。这是我们现在所知道的。

10月1日生肖

维生素 D 状态与乳腺癌风险之间的关系。

一些研究表明，循环维生素 D（即 25(OH)D 血清维生素 D 水平）与乳腺癌风险之间存在特定关联。例如，2015 年发表在 乳腺癌研究和治疗 发现循环维生素 D 水平低于 20 ng/ml 的女性 风险高 27% 4个 乳腺癌的发病率高于维生素 D 水平充足的人群。 （值得注意的是：临床 维生素D缺乏症 被定义为低于 20 ng/ml 的水平，而维生素 D 充足被定义为高于 20 ng/ml 的水平 30纳克/毫升 5个 .)

发表于 抗癌研究 发现循环维生素 D 水平为 47ng/ml 可将患乳腺癌的风险降低 五十％ 6个 ，表明甚至高于 30 ng/ml 的水平是目标。

但是，同样，目前仍在研究这种关联。 “研究表明，低维生素 D 与患乳腺癌的风险之间存在关联，”解释说 Brian Czerniecki，医学博士，哲学博士 ，莫菲特癌症中心乳腺肿瘤科主任。 “然而，当显示高水平具有保护作用时，缺乏数据。需要进行更多的研究，目前尚不清楚维生素 D 在风险分析中的位置。”尽管如此，他说，维生素 D 缺乏“可能是增加患乳腺癌风险的多种因素之一。”

如何达到和维持最佳维生素 D 水平。

关于维生素 D 摄入量的建议有点混乱。虽然美国国家科学院推荐的维生素 D 膳食摄入量 (RDA) 是 600 国际单位 对于大多数健康的成年人来说，一些 研究 7 建议您每天至少需要 3,000 IU 的维生素 D3 才能使总血清 25(OH)D（人体维生素 D 状态的临床生物标志物）达到 30 ng/ml，即临床充足。一些领先的健康专家建议 30 ng/ml 仍远低于 真正最佳的维生素 D 水平 （即 50 纳克/毫升）。

“有很多信息表明 600 IU——目前维生素 D 的 RDA——不足以优化你的维生素 D 状态，”说 萨曼莎卡塞蒂，M.S.，R.D. ，营养与健康专家和合著者 糖休克 .可以从鲑鱼、蛋黄、某些蘑菇和强化牛奶中获取维生素 D，但许多植物奶的强化程度不如牛奶。因此，“纯素食者和素食者维生素 D 不足的风险更高，”Cassetty 说。即使你吃动物产品，也很难从中获得足够的维生素 D 食物和暴露在阳光下 （另一种维生素 D 来源）单独使用。

最终，“大多数人往往需要补充维生素 D，”说 杰西卡·科丁 (Jessica Cording)，理学硕士，医学博士，CDN , 注册营养师和作者 改变游戏规则的小书 . 选择维生素 D 补充剂时，Cording 建议寻找含有 维生素D3 . “这是最容易吸收的形式，”她说，并补充说她特别喜欢这样的配方 包括植物性脂肪 ，如橄榄油、鳄梨油或亚麻油。

至于剂量？权威健康专家推荐 每天 5000 国际单位 达到真正最佳的维生素 D 状态。 “考虑到您从各种来源获得的维生素 D，例如复合维生素和钙补充剂，”Cassetty 说。 （要找到满足所有这些标准的补充剂，请查看 mindbodygreen 的综述 最好的维生素 D 补充剂 .)

外卖。

维生素 D 状态与乳腺癌之间存在关联，但目前尚不确定。

如果您担心自己的维生素 D 水平，请咨询您的医生。他们应该能够进行简单的血液测试以了解您的状况，并可以就如何从那里增加每日维生素 D 摄入量提出建议。