使用胶原蛋白改善肌肉质量需要多长时间？这是独家新闻*

当讨论胶原蛋白补充剂时，大部分注意力都集中在它们的美容上 好处 -你知道， 皮肤弹性和光滑度 1 , 强健的头发 和 指甲 2 ， 和 增强保湿 3 .* 虽然这些 是 胶原蛋白的惊人益处，它们并不是开始常规胶原蛋白治疗的唯一优势。我们不要忘记：胶原蛋白不仅是美容补充剂，也是很好的运动辅助品。*

你可能在想， 胶原蛋白到底如何帮助改善肌肉质量？* 紧接着， 上班需要多长时间？ （当您开始服用任何类型的新补充剂时，第二个问题很常见。）但是不用担心；我们为您提供保障。让我们开始吧。

需要多长时间才能看到肌肉生长？

让我们首先讨论胶原蛋白如何影响你的肌肉。从技术上讲，胶原蛋白并不是一种完整的蛋白质，因为它缺少色氨酸，色氨酸是九种必需氨基酸之一。尽管如此，它仍提供近 20 种独特的氨基酸，并且可以支持肌肉质量，尤其是与运动相结合时。*（事实上，胶原蛋白占肌肉的 1% 到 10%！）

在一项小型临床研究中，男性在参加锻炼计划时每天服用胶原蛋白 获得更多的肌肉质量 4 比那些只进行锻炼计划的人。*

7 月 6 日标志

现在，需要多长时间才能看到这些结果？好吧，肌肉的具体时间范围会有所不同，具体取决于研究的预期结果。研究表明，为了通过胶原蛋白（肽和氨基酸）增强肌肉质量，结合阻力训练大约需要三个月的时间。*

例如，一项针对围绝经期女性的研究发现，参与者经历了积极的影响 身体成分和局部肌肉力量 5 ;另一项针对老年男性的研究也观察到对他们的益处 身体成分和肌肉质量 6 ;最后，对休闲活跃的成年男性的研究发现，补充胶原蛋白有助于 身体构成 7 也 骨骼肌 8 —所有这些好处都在三个月内实现。*

除此之外，胶原蛋白补充剂还被证明可以缩短恢复时间，而且这种恢复速度比对肌肉质量和力量的影响快得多。*事实上，一项研究表明，对于剧烈运动后典型的肌肉酸痛程度发现你可能会看到 第二天的好处 9 .*

让我们重复一遍：您可能会开始体验到恢复时间的缩短 两天 开始补充后。*

看看我们的 完整指南在这里 了解胶原蛋白需要多长时间才能对肌肉、皮肤、关节健康等发挥作用。*

补充胶原蛋白要注意什么

现在我们已经介绍了好处，让我们来讨论一下 什么样的补充 您应该投资以及为什么。

首先：当您浏览时，请务必寻找水解胶原蛋白肽。 “胶原蛋白是一种由三链氨基酸组成的复杂蛋白质，而水解胶原蛋白是分解成小蛋白质链的胶原蛋白，称为 胶原蛋白肽 ，由一些氨基酸组成，” Nour Zibdeh，M.S.，RDN，CLT ， 之前 向mbg解释 。

看，胶原蛋白本身是一种太大的化合物，无法被人体吸收。但当分解成肽时，您的身体就能够轻松消化和利用它。*“水解胶原蛋白经过预消化，因此不会在胃肠道中经历首过消化，”委员会认证的皮肤科医生 约书亚·蔡克纳，医学博士 ， 之前 告诉mbg 。 “胶原蛋白碎片可以被直接吸收并在全身循环以发挥其作用。”*

当然，无论使用任何补充剂，您都必须确保服用的是 正确剂量 ，因为如果您没有摄入适当的量来获得您所追求的好处，您就无法期望得到结果。如果支持肌肉健康是您的首要任务，研究表明每天 15 至 20 克可以提供帮助 肌肉质量 6 , 肌肉力量 5 ， 和 运动后酸痛 9 .*

如果您有兴趣充分利用胶原蛋白的全身益处， 研究指出每天的摄入量为 10 至 20 克 .* 不管怎样，请确保您的补充剂含有基于科学的剂量，是草饲和牧场饲养的，并且具有干净、最少的赋形剂清单。 （另外，请确保您看到 维生素C 在阵容中的某个地方，因为抗氧化剂是胶原蛋白生产过程的重要组成部分。）*

外卖

胶原蛋白可以帮助改善肌肉质量——如果这对您来说是新闻，那么您并不孤单。*虽然胶原蛋白的美容功效得到了大部分的宣传（公平地说，它们非常壮观），但我们不应该忽视其他方法胶原蛋白可以支持您的全身健康。* 请记住：将您的胶原蛋白补充剂与 阻力训练 至少三个月以支持肌肉质量的改善，并始终寻找高质量。*