睡眠障碍在女性中表现不同：这是看专科医生的时间
一般的睡眠建议很好，但在睡眠对话中却缺乏一定程度的细微差别——尤其是围绕女性特有的睡眠困难。
“我们已经将这些信息概括了最长的时间，”董事会认证的睡眠医学医生 Funke Afolabi-Brown，医学博士 告诉 mindbodygreen。但考虑到女性要 可能性增加 30-40% 1个 为了比男性报告睡眠困难，Afolabi-Brown 和越来越多的医生网络现在呼吁我们更具体地了解睡眠如何因性别而异。
为什么女性更容易与睡眠作斗争。
至少男性和女性之间的一些睡眠差异被认为是生物学问题。这 荷尔蒙变化 2个 众所周知，女性在青春期、月经、怀孕和围绝经期的经历都会影响睡眠质量。
还有一个社交元素在起作用。一般来说，人们期望女性照顾他人——这可能会让她们照顾自己的时间减少。拥挤的日程安排让我们在就寝时间感到压力、焦虑和不知所措。
Afolabi-Brown 指出，一些医学上的睡眠障碍在女性中也比男性更普遍。不宁腿综合症就是其中之一，它可能与 缺铁 3个 这在其中更为常见 来月经的人 .女人也一样多 失眠的可能性增加一倍 ，受到焦虑和神经发育差异的推动，例如 多动症和自闭症谱系障碍（ 在女性中也很常见且诊断不足 ).
多年来男性主导的诊断标准也意味着许多患有睡眠障碍的女性正在从裂缝中溜走。 Afolabi-Brown 举了一个例子，“女性经常会忽视阻塞性睡眠呼吸暂停”，因为很多人认为睡眠呼吸暂停患者是一个打鼾很大的中年男性，而且很可能超重。事实上，她说， 女性也有可能患上它 ( 特别是在怀孕期间 4个 )，但它可能表现为睡眠中断、头痛和失眠，而不是标志性的打鼾。
考虑到这些社会压力、生理差异和诊断性别偏见，Afolabi-Brown 说：“这几乎就像是对我们不利的一些牌；实际上，很多。”在经历了多年的苦笑和睡眠剥夺之后，她致力于帮助女性优先考虑睡眠并获得她们需要的治疗。 （嘘……本周末她将与其他七位睡眠专家合作参加女性睡眠峰会； 前往此处了解更多详情并注册参加现场直播或观看录音 .)
该怎么办。
由于女性在睡眠部门略微处于劣势，因此我们更重要的是，整天将睡眠放在首位。
Afolabi-Brown 说，这样做的一种方法是在你的日程安排中安排休息时间（比如实际休息时间）。 “我们必须在一天中制造停顿——我们必须有意识地这样做，”她说。 “这一天不会给我们。”除了全天喘口气外，雕刻时间以保持一致 放松常规 ，或“缓冲区”，睡前是关键。不需要整夜： 沉思， 写日记， 和 洗个热水澡或淋浴 Afolabi-Brown 指出，这些都是在短时间内进行大量放松的夜间仪式。
有意识地建立你的“睡眠动力”， 或睡眠压力 5个 ，全天也是必不可少的。就像厨房里的高压锅充满蒸汽一样，您的身体一整天都渴望睡觉。理想情况下，它在您就寝时间达到顶峰，此时您可以“释放阀门”并在第二天重新开始构建过程之前休息一下。
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全天小睡（超过 20-30 分钟）、停滞不前、不运动、睡懒觉和喝大量咖啡因都是会降低睡眠压力并使晚上更难入睡的习惯的例子.
何时去看专科医生：
通过休息和增加睡眠压力的活动来安排您的一天，可以大大改善您的夜间睡眠。保持一致的睡眠时间表，睡前避免某些食物和酒精，并服用 精心配制的睡眠补充剂 ( 最好是不含激素的 ，所以不是褪黑激素）都是女性支持睡眠健康的所有方法。
Afolabi-Brown 说，如果你已经改掉了睡眠习惯，但仍然注意到以下任何症状，可能是时候去看睡眠专家进行评估，以排除潜在的疾病：
外卖。
作为女性，睡眠部门的可能性对我们不利。因此，我们需要 全神贯注地睡觉 - 并在关闭时大声说出来。正如 Afolabi-Brown 所说，“睡眠不仅仅是我们在一天结束时所做的事情。它实际上是生活的基本必需品。”
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