睡眠专家谈让你保持清醒的鬼鬼祟祟的事情——以及如何应对

无论是入睡还是保持睡眠都困扰着您，没有人喜欢被剥夺充足的睡眠。据睡眠专家介绍 医学博士雅各布·泰特尔鲍姆 (Jacob Teitelbaum) ，有一个非常常见的罪魁祸首可能会干扰您的 zzz。这是要知道的。

为什么饥饿会让你彻夜难眠

作为泰特尔鲍姆 之前向mbg解释过 ，人们半夜醒来的一个常见原因实际上是肾上腺素激增 低血糖 .当我们的血糖较低时，会导致压力荷尔蒙皮质醇增加，这显然不会让您睡个好觉。

他补充说，每天的压力源也会导致血糖下降，让你感到饥饿和易怒（这在就寝时间尤其常见，进一步抑制了打瞌睡）。

幸运的是，Teitelbaum 确实有一些建议，以应对睡前压力袭来——而且以午夜小吃的形式，不少于此。

怎么办

为了帮助平衡血糖并使其更容易入睡并保持睡眠状态，Teitelbaum 建议吃富含蛋白质的零食，而不是屈服于 皮质醇峰值通常会引起 1个 .把事情想成一小撮 杏仁 或者一个煮鸡蛋，他建议，而不是碳水化合物重或甜的东西。

你也可以保持 富含镁的食物 比如香蕉、鹰嘴豆、坚果和种子，还有黑巧克力。他们将能够满足您夜间的饥饿感，同时提供以支持睡眠而闻名的镁。 *

当然，如果您想补镁但又不想吃睡前零食，您也可以服用 mbg的睡眠支持+ 补充剂，它结合了镁和其他经过验证的睡眠增强剂，如大枣和 PharmaGABA®，可提供更深的睡眠和更有活力的早晨。 *

5 月 23 日签署

外卖

被“饿” 一点都不有趣——但到了就寝时间尤其可怕。下次当您发现自己辗转反侧或半夜醒来时，富含蛋白质的零食可能正是您安定下来所需要的。