随着年龄的增长而受苦的睡眠阶段——以及如何让它重回正轨

当我们考虑衰老过程时，睡眠很少是最重要的。但睡眠需求并不是一个常数。不仅睡眠量在一生中会发生变化，而且您在每个阶段花费的时间也会随着岁月的流逝而发生变化。以下是关于衰老如何影响睡眠的科学说法。

为什么深度睡眠会随着年龄的增长而减少。

多项研究表明，我们年龄越大， 我们花在深度睡眠上的时间更少 1个 每晚。就像提神一样，深度睡眠也被称为第 3 阶段睡眠，它对肌肉和组织的生长以及细胞修复至关重要。

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作为自然疗法睡眠医生 凯瑟琳达利，ND， 之前向 mbg 解释过，一天中大约 75%（最多 85%）的生长激素是在深度睡眠期间分泌的。

根据发表在科学杂志上的一项 2017 年研究 神经元 , 看来随着年龄的增长，我们的深度睡眠会减少，因为关键 某些神经元和电路的变化 2个 2个 随着年龄的增长，调节睡眠的区域会减少非快速眼动睡眠。

随着年龄的增长而发生的其他睡眠变化

有趣的是，随着年龄的增长，我们不仅获得的非快速眼动睡眠（第 1 到第 3 阶段）更少，而且我们实际上也获得更少的快速眼动睡眠——也就是我们做梦的睡眠阶段。事实上，宝宝最多可以在这个阶段度过 50% 的睡眠时间，但 成年人的 REM 平均只有 20% 到 25% 3个 .

最重要的是，老年人更喜欢 报告睡眠障碍 4个 ，例如一般睡眠时间减少、夜间醒来更频繁等。作为神经科医生 妮可·阿韦纳 (Nicole Avena) 博士， 之前向 mbg 解释过，“质量 睡眠会随着年龄的增长而下降 由于荷尔蒙变化、医疗并发症和压力。”

怎么办

如果这一切听起来都令人沮丧，那么有个好消息：随着年龄的增长，您可以通过改变生活方式来帮助您的身体获得更深、更安稳的睡眠。也就是说，根据 Darley 的说法，锻炼是一种获得更多深度睡眠的研究支持干预措施。对中老年人的研究表明，运动促进 增加睡眠效率和持续时间 5个 无论活动的方式和强度如何。

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如果你想获得更多的 REM 睡眠，研究表明你会想要 放下酒 睡前，众所周知，它也会抑制这个睡眠阶段。养成良好的睡眠卫生习惯，睡前避免科技产品，并服用 一种放松的睡眠补充剂 也可以帮助您捕捉更多的 zzz，无论您的年龄大小。*

外卖

我们仍然可以对睡眠变化和衰老背后的确切机制（以及它对我们意味着什么）进行更多研究；与此同时，您可以采取措施 睡得更好 靠自己，不管你多大年纪。