这15分钟的瑜伽流程将释放几个月的紧张感

瑜伽可能是令人难以置信的镇静工具 压力和焦虑。 在您的日常工作中添加一个甚至很短的瑜伽顺序也可以帮助您保持居中状态，摆脱普遍的焦虑思考。早上进行练习将帮助您从一个安静而清晰的地方开始新的一天。晚上进行练习将帮助您从日常生活的压力中解脱出来。

它是如何工作的？瑜伽会激活您的副交感神经系统，从而使身心平静。定期进行瑜伽练习还可以让您有时间与世隔绝并呼吸，这两者对于您来说都是无价之宝。 保持内心的平静 。

这是我最喜欢的缓解焦虑的瑜伽流程。您可以在任何时候开始感到焦虑或压力时进行此操作：早上，中午或晚上。

向前折叠

向前折叠会释放您的大腿后下部和大腿的张力。当能量向内吸收时，它还可以帮助您暂时关闭世界。

站立在山上的姿势，双脚牢牢地放在地面上，双手放在臀部上。呼气并缓慢地从髋关节向前折叠，从而延长躯干的前部。弯曲肘部，并用相反的手抓住每个肘部。如果感觉良好，请轻轻左右摇摆。 保持至少1分钟。

马拉萨纳深蹲

这个姿势会消耗您所有的精力，这将帮助您感到更加扎根和减少焦虑。从双脚的臀部宽度分开或更大开始-重要的是脚跟要平坦，脚趾要指出。降低臀部，使身体位于大腿之间。您可以使用块获得额外的支持。 将您的手放在心脏中心，深呼吸10次。

鹰臂牛脸姿势

由于花在电脑和手机上的所有时间，我们中的许多人脖子，后背和肩膀紧绷。这个姿势将帮助减轻您整天一直在上半身所承受的所有紧张感。

从四肢开始，将右膝越过左侧，将一个叠放在另一个上。将脚向两侧张开，然后将臀部轻轻放到地板上。将您的手臂向两侧伸展，并在左臂下方摆动右臂。用力将前臂紧紧按在一起，抬起手肘，使其与地板平行。一起按手掌。 保持这个姿势1分钟，然后重复双臂和腿的姿势。

6月11日运势

鸽子姿势

您的臀部会承受不可思议的情绪紧张。这个姿势将帮助您缓解一天中的压力，甚至缓解数周或数年积累的压力。

从朝下的狗开始，将右膝盖向前并与右手对齐。您的脚踝应与左手对齐，胫骨与垫子的前部平行。向后伸展左腿，将膝盖和脚掌放在地面上。抬起臀部，向前折叠，将额头靠在手上。 每侧保持2至5分钟。

儿童的姿势

这是最终的镇定姿势。坐下，呼吸，然后关闭世界几分钟。练习完这个姿势后，您在身体和心理上都会感觉更加平衡。

膝盖弯曲，脚尖接触，坐在地板上。放低大腿之间的腹部，将额头放在地板上。伸出手臂，使手掌朝下，并通过指尖从臀部拉长。 以这种姿势轻轻呼吸，并保持1至5分钟。

斜倚的女神

这是我最喜欢的恢复性姿势。斜躺着的女神只有几分钟的路程，会让您感觉自己像个崭新的人。

躺回去，让双脚放松，让膝盖向两侧张开。将您的手臂舒适地放在两侧，手掌朝上。 在2到30分钟的任何时间呼吸到姿势。

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双腿抬高墙

这种简单的倒置将帮助您几乎立即缓解压力和焦虑。躺在地板上，然后将双腿滑到墙壁上，使推拉动作紧贴墙壁。保持双腿伸直，双脚弯曲。将您的肩膀和头部放在地板上。舒适地将手臂放在您的身边，手掌朝上。 闭上眼睛休息5至10分钟。

静坐冥想

冥想是使您的头部摆脱混乱并保持镇静的最佳方法之一。闭上你的眼睛。深吸一口气。抓住。慢慢呼气。专注于你的呼吸。为了缓解焦虑，您可以将吸气集中在您觉得自己一天就已经建立了紧张感的区域，臀部和肩膀是最常见的紧张感区域。呼气时，想象一下所有释放的紧张感。 从每天5到20分钟的冥想开始，继续进行练习。

完成序列后，请花点时间调入您的身体。你感觉如何？您还在紧张吗？还是觉得自己很轻松？您的想法是否分散而清晰？你感觉 充满活力 ？它带来了其他情绪吗？定期练习此流程将帮助您更持久地释放焦虑。

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