提高情商以加强人际关系的 9 个技巧

您是否曾因情绪激动而不知所措，以至于您说过或做过一些您很快就会后悔的事情？ （谁能诚实地否认这个问题？）

事实上，我们大多数人可能会从学习更有建设性地处理我们的情绪中受益。有充分的理由，情商 (EQ) 是一个在当代心理学中越来越流行的概念。除了被链接到 更高的关系满意度 , EQ 与 更好的工作表现 和 提高管理压力的能力 .

因此，如果您想与朋友、同事或您的另一半建立更深层次的联系，培养您的情商 (EQ) 应该是您的首要任务之一。但 EQ 到底是什么，您将如何处理它？

简而言之，EQ 是一种能够识别和调节自己情绪的能力，同时还能对他人产生同理心并保持对他人反应的意识。反过来，EQ 使您能够更有效地管理您的人际关系，即使发生冲突时也是如此。

好消息是情商可以通过练习来培养。这九个技巧将使您在提高情商并在此过程中加强人际关系的道路上走得很好！

1.了解你自己。

情商的基础是自我意识，因为深入了解自己可以让您更准确地了解自己在他人眼中的表现。为了提高你的自我意识，努力反思你的优势、发展机会、诱因、价值观等，这样你就会非常熟悉是什么让你成功。定期这样做！

2. 乐于接受反馈和批评。

高情商的人乐于倾听和考虑他人的反馈。虽然您可能同意也可能不同意他人的观点，但权衡他们的反馈可以帮助您避免盲点并帮助您识别您的行为是否产生了您想要的效果。

如果不是，您可以调整您的操作 或相应道歉 （或者有意识地选择不做任何一个）。但无论哪种方式，你都在保护自己免受拒绝，并且无论如何都在增加你的情商。

3. 确定你在一天中不同时间点的感受。

尤其是当您感觉自己正在经历强烈的情绪时，请这样做。如果同事的评论真正触动了你，请记下你的感受。这不仅可以帮助你发展你的情感词汇，还可以帮助你从你的反应中退后一步，让大脑中与解决问题相关的部分参与进来。这样，您就可以更好地理解自己的情绪，并在选择如何与他人互动时利用它们来发挥自己的优势。

4. 尝试在生活的各个方面练习正念。

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乔恩·卡巴金 ，正念领域的一位先驱非常简单地定义了这个词：正念是“有目的地注意......并且不加判断地关注每时每刻的体验。”

通过学习不加判断地观察你的想法和感受，你可以更清晰地提高对它们的认识，而不是让它们被你的假设包袱弄得模糊不清。换句话说，正念降低了你在不知不觉中被负面情绪所控制的几率。

5. 深呼吸。

我们在身体上体验情绪。因此，当我们在情绪上受到压力时，我们的身体会在进化层面上做出反应，就像我们在应对自然界的威胁一样。 是化学的 ：我们的血管收缩，呼吸变浅，心率加快。

但是，如果我们能够平息身体对压力的反应，情绪因素就会得到缓解。所以把你身体的压力扼杀在萌芽状态，你会发现你的情绪压力会相应减少。当你感到紧张时， 慢慢地深呼吸 ，专注于让空气流入和流出腹腔。几分钟后，您可能会发现自己的思想和心灵有了更多空间，这无疑是一种更好的状态，可以从中与他人进行建设性互动。

6.质疑你的故事，即使你相信它们。

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认识到有多种方式来看待任何给定的情况。所以，当你对别人的行为感到不安时，与其屈服于下意识的消极反应，不如放慢脚步，考虑是否有其他方式可以解释这种情况。当然，愤怒是一种压抑的情绪，因此我们常常会固执地依附于特定情况下的特定故事。但如果可以的话，至少试试这个练习。即使您不改变对发生的事情的看法，多花时间思考它也可能会让您平静下来，从而选择更有建设性的回应。

7. 庆祝你的​​积极情绪（并因此看到它们更多地浮出水面）。

经历更多积极情绪的人会享受更好的人际关系，并且在应对消极事件时更有弹性。所以要有意识地做一些能给你带来快乐的事情。虽然有无穷无尽的活动可以为您做到这一点，但一些基于研究的行为试图包括练习感恩、参与善举、锻炼和回忆积极的经历。

8. 同理心。

高情商的人善于设身处地为他人着想。因此，请从他人的角度考虑情况，以更好地了解您周围的人。这种增加的洞察力将使您能够更有效地与他们联系，甚至可以在此过程中教会您一些关于您自己的知识。

9. 在冲突中将积极倾听放在首位。

发生分歧时，您是否倾向于过于强硬？或者，你更喜欢把头埋在沙子里？通过以自信但尊重的方式正面解决问题来更有效地处理冲突——所有这些都没有防御。通过善解人意地倾听对方的声音，您还将为考虑自己的想法和感受创造空间。倾听仍然可以是一种自信的姿态，因为有意识地这样做有助于消除紧张局势中不必要的毒性。

虽然这些策略只是提高情商的冰山一角，但将它们付诸实践将使您在处理情绪和处理人际关系方面做得很好！