体现“少即是多”是 2023 年提升福祉的最有效方式

今年会怎样？您是否为 2023 年设定了崇高目标，例如健康饮食或健身？大的改变很难做出，也更难维持。到年底，90%以上的人已经 不是 保留了他们的 新年决心 。

另一方面，日常的微小变化可以对我们的生活产生重大影响，特别是当它们关系到我们的心理健康时。一个小小的心理变化可能会影响到一切，让你更容易坚持其他的决心。

这就是为什么压力管理应该成为您的决议和切实可行的方法的前排中心，以使其成为 2023 年及以后的优先事项。

为什么要把压力管理作为你的决心的一部分？

早在十月份， 2022年美国心理学会压力年度调查 向我们发出了闪烁的红色警报：几乎一半的成年人因压力而感到不知所措，甚至瘫痪。近 30% 的人表示感到压力很大 他们无法发挥作用 。 这种麻木是一种征兆 烧完 ，而倦怠的逆转是很难且缓慢的。压力会影响集中注意力、做出决定和完成工作的能力。

显然，压力的体验及其影响正变得更加严重。慢性压力使我们面临严重心理健康障碍的风险，包括 沮丧 , 焦虑 和神经系统疾病，例如 失智 。

日常压力会降低我们的社交联系，损害亲密感，并减少我们通过欣赏日常生活中的平凡奇迹而获得的微妙的快乐感。

11 月 30 日标志

如果没有这些压力让我们最坏的品质暴露出来，那会是什么样的感觉：分心、不耐烦、愤怒、反应性、食物选择不佳，甚至 加速老化 ？这很简单。没有了日常压力的威胁，你就会变得更加真实——真正的你。以下是在未来一年减轻压力和改善压力的三种方法：

创造空间：少做事，多做事。

简化您的日常安排。当没有时间或空间时，我们无法放松。我们可能忙于最大化我们的时间，以至于没有意识到我们正在欺骗自己，错过了最重要的时间：重生的时间！

在大流行期间，经常休息是我们对一线工作人员最常见、最紧急的建议。

如果我们可以减少对时间的需求，我们就可以在一天中增加短暂的休息时间。这不是一种奢侈；而是一种享受。这是必要的。 在大流行期间，我帮助领导了我们医学院的心理健康倡议。在大流行期间，无论他们是在运送货物还是在急诊室工作，经常休息是我们对一线工作人员最常见和最紧急的建议。身体需要休息来恢复。而且身体会很好地利用它。

利用空间进行真正的休息和恢复活力。

您可以轻松地用滚动浏览或查看电子邮件和社交媒体来填补您的所有休息时间。 但这些休息时间是您放松身心的宝贵时间。今年，目标是更加谨慎地使用它们。与需要数小时的奉献精神的决议不同，这个决议一次只需要几分钟（因此可能更容易实现）。

通过身心运动或通过鼻子缓慢呼吸来填补那些短暂的低落时刻。 让你的呼气时间比吸气时间长 快速恢复神经系统，加速副交感神经活动，增加迷走神经张力，并减少应激激素。

当您有时间长时间进行这些恢复性活动时，请务必进行。这将帮助您达到 深度休息状态 ，您可以在细胞水平上获得急需的恢复。

意识到我们的控制力是多么的少，并保存你的能量来放大快乐。

试图控制一切 可能会导致巨大的压力。在接下来的几天里思考一下什么是你真正可以控制的，什么是你无法控制的。

我们生活中遇到的没有明确解决方案的困难情况（例如护理、工作问题或与亲人之间的问题）需要强有力的解决方案 积极的压力心态 。我们可以花很多时间试图控制和解决这些情况，就好像我们在用力拉一根绳子一样。但当我们拉动固定绳子时，我们的地毯就会被烧伤。这就像一场我们无法获胜的拔河游戏，并且在这个过程中消耗了大量的精神和体力。

继续前进，你能简单地放下绳子吗？你能接受这种情况吗？ 释放控制的需要 ？你可能会说，“这就是现在的现实”，同时承认你的痛苦并感受到对自己的爱和善意。我的新书， 压力处方 ，提供了许多基于科学的方法来拥抱积极的压力；管理因痛苦和不想要的情况而产生的焦虑、悲伤和悲痛；并在您醒来时就开始增强快乐。

虽然我们无法控制发生在我们身上的事情，但我们可以控制我们的反应方式。我们可以将慢性压力分解为可控制的压力，甚至创造积极的压力。

外卖。

我敦促您将心理健康作为您的新年决心，特别是更好和更少的压力。当我们感到压力过大时，我们不会注意到周围的美丽，也无法 容易感受到喜悦 。

进入 2023 年，请牢记达赖喇嘛尊者的这条简单信息：“最好的良药是内心的平静。”事实上，科学也讲述了一个类似的故事：内心的平静可以延缓衰老，让你真正的爱的本性更充分地显现出来。

当谈到新年决心时，真正做到少即是多。