头发补充剂真的能让你的头发长出来吗？让我们看看专业人士怎么说

我认识的服用某种生发补充剂的女性数量惊人——远远超过那些服用皮肤、指甲或其他美容产品补充剂的女性。

当然这是轶事证据（不，我没有对我朋友的补充剂使用情况进行过正式调查），但确实感觉头发补充剂是一种忠诚的崇拜。只需滚动浏览社交媒体，关注任何有影响力的人，或阅读大多数美容网站： 头发补充剂 ，从各方面来说，是一件事，如果不是的话 这 事物。

但并非所有流行的补救措施都像他们吹捧的那样。我们相信批判性地思考哪些补品有效以及为什么有效始终很重要。那么让我们看看这项研究，好吗？

头发维生素和补充剂有效吗？

我们将在这里与您面对面：这是一个复杂的话题。毛发生长和健康受到许多因素的影响——包括内部和外部因素。话虽这么说，许多人发誓头发维生素和补充剂有助于支持头发的整体健康。*

现在，头发补充剂背后的理论真正归结为内部结构支撑。让我们解释一下： 头发是由角蛋白组成的 1个 ，一种蛋白质，由 约18个氨基酸 2个 包括半胱氨酸、脯氨酸、苏氨酸、亮氨酸和精氨酸。和身体中的大多数过程一样，角蛋白的产生在很大程度上受到自由基损伤和 氧化应激 —两者都可以通过抗氧化剂缓解或中和。*

好的，但是补充剂有效吗？好吧，虽然关键营养素和生物活性物质可以支持头发的合成和保护*，但很难找到在健康人群中使用补充剂的临床研究。 （你会发现一些针对患有各种营养素缺乏症的人的研究，但针对普通人的头发补充剂的已发表研究并不多。）

鉴于它们的机制更多地是为头发健康创造最佳条件，因此很难追踪它们对头发生长的影响程度。

更不用说：与任何补充剂的功效一样，它归结为配方。但这并不是说头发补充剂没有强有力的轶事支持：虽然经过同行评审的出版物是理想的，但许多轶事报告共同也有其价值。

概括

有哪些头发维生素？

由于头发补充剂旨在支持角蛋白的产生，减少头发断裂或损伤，并缓解毛囊的各种潜在压力源，因此最常见的成分都是以某种方式围绕这些过程构建的。*这里有一些您可能需要的特定维生素和混合物考虑。

蛋白质支持

由于角蛋白是一种蛋白质，因此您需要确保摄入足够的氨基酸来帮助蛋白质的生成。尽管 胶原 不是完整的蛋白质，取决于您的补充剂配方，它可以包含几种独特的氨基酸（有时多达 18 种），这些氨基酸可以在整体蛋白质摄入中发挥重要作用。 *

“当胶原蛋白被肠道消化时，它会分解成在全身循环的单个氨基酸，”说 约书亚 Zeichner，医学博士 纽约市皮肤科医生和西奈山医疗中心皮肤病学美容和临床研究主任。 *

生物素

生物素 是一种非常受欢迎的头发补充剂。生物素是一种 B 族维生素，特别是 B7。维生素是 参与角蛋白生产 3个 ，缺陷与丢失和破损有关。*

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然而， 生物素缺乏症 4个 在美国人口中很少见。* 肉（尤其是内脏肉）、鱼、蛋、种子、坚果和某些蔬菜（红薯、西兰花和菠菜）是以下人群的主要食物来源 生物素 .

抗氧化支持

许多头发问题都可以追溯到氧化应激和自由基损伤。因此，为了支持健康的头发，许多人依赖抗氧化营养素和植物药，例如 维生素C , E, 姜黄, 和 辅酶Q10 ，除其他外。 *

然而，归根结底，无论你是否采取了良好的 复合维生素 有了这些营养素或独立的高剂量头发补充剂，最大的好处可能会惠及需要补充剂的人。

概括

头发缺乏维生素的迹象

自从 健康的皮肤和头发 从内在做起，某些营养素摄入不足可能会影响容貌。如果您没有获得健康、多样化的饮食（大量水果和蔬菜、优质蛋白质和健康脂肪），您可能会看到脱落、暗沉和破损等体征。

如果您怀疑营养不足甚至缺乏，最好的做法是请医疗保健专业人员进行检查，他们可以进行正确的测试并指导您下一步该怎么做。

据研究，这些是最 与正常头发健康和外观相关的重要营养素 5个 ,* 所以每天摄入足够的这些物质很重要：

• 铁
• 锌
• 烟酸
• 脂肪酸（尤其是 omega-3 α-亚麻酸和 omega-6 亚油酸）
• 硒
• 维生素D
• 维生素A
• 维生素E
• 叶酸
• 生物素
• 氨基酸/蛋白质

脱发的其他原因是什么？

影响因素有很多很多 脱发和稀疏 ——有些比其他的更紧迫，有些比其他的更容易理解。因此，如果您正经历脱发，您可能会觉得无法查明脱发的原因。 （如果你现在正在处理这个问题，我们会同情你。）

总而言之，这里有一些更常见的原因需要牢记。与往常一样，如果您担心自己的脱发很严重，那么去看医生、皮肤科医生或毛发学家是值得的。

1.老化

头发生长 随着年龄的增长而减慢 6个 直到，在某个时刻，毛囊完全停止长出毛发。头发的老化也会影响其颜色和密度（即头发变白并变稀疏）。根据研究，我们的年龄 每个人的毛囊开始减慢生产是不同的 6个 ——对于某些人来说，可能是 40 岁；对于其他人，70 岁。

2. 荷尔蒙

荷尔蒙在美容方面起着巨大的作用——从影响胶原蛋白的产生到引发痤疮，当然，还有脱发。影响头发的主要激素之一是皮质醇（压力荷尔蒙，我们将在下一节中讨论），但甲状腺激素和性激素也会影响头发的生长。例如， 雌激素与角蛋白的产生有关 7 ——这就是为什么孕妇可能会体验到浓密浓密的头发，这些头发在出生后不久就会脱落。

3.压力

之间的联系 压力和脱发 8个 得到充分研究和证明。这又与身体的平衡或体内平衡有关，特别是与 交感神经系统和肾上腺 9 . “这两种激素 [调节器]，如果由于高压而失去平衡，就会导致头发稀疏和脱落，”经过认证的毛发学家说 便士詹姆士 .

4.毛囊损伤

当毛囊受到创伤时，它会停止生长头发。发生这种情况的主要原因是反复的压力（如紧绷的发型）或积聚引起的炎症。 “如果积聚真的很严重，它甚至会把头发拉下来，因为毛囊周围有很多炎症，”医学博士 Adarsh Vijay Mudgil 说，他是董事会认证的皮肤科医生和创始人 Mudgil 皮肤科 .

5.环境侵略者

根据最近对人类毛细胞进行的一项研究，暴露于常见的空气污染物（如汽车和柴油尾气） 直接减少了我们卵泡中的蛋白质 10 这是负责头发的生长。同一项研究表明，毛囊接触的空气污染越多，对脱发的影响就越大。

概括

是什么让头发长得更快？

老实说：这是一个看似复杂的问题！那是因为增加头发的长度需要结合鼓励健康生长，同时还要保护已有的头发。 （毕竟，如果你只是不断修剪分叉和损伤，新的生长就毫无意义。）

现在，根据数据，头发平均每月长出 ¼ 英寸到 ½ 英寸 布里奇特山 , 认证的毛发学家和创始人 根本原因头皮分析 .这可能会根据您在头发生长周期中所处的位置而波动。头发 阶段性增长 十一 ：毛发生长初期、毛发生长中期和休止期，加上理论化的第四阶段，外生。

您可能会觉得头发在初级生长期（生长期）长得更快，但在任何给定时间点，大约 10% 到 15% 的头发处于脱落期（休止期或外生期）。

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你几乎无法自然地影响这个周期，但有一些方法可以 支持你的头发生长，所以它是长期健康的 .

尝试雄激素阻滞剂

与作为膳食补充剂的头发维生素不同，雄激素阻滞剂是外用药物和药物，医疗保健从业者可以开这些药来影响你的头发生长周期。

“生发产品主要是含有活性成分的雄激素阻滞剂，可以诱使身体延长头发周期的生长期，”希尔说。 “有临床和科学研究表明这些外用和内部生物活性物质有效。”

然而，这些通常只针对男性型秃发的男性进行研究。您可能知道雄激素阻滞剂是一种产品或药物，例如 非那雄胺 和 米诺地尔 12 （Rogaine 中的活性成分）。

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照料你的头皮

健康的毛囊对生长至关重要。毛囊受损的更常见原因之一是没有进行适当的清洁操作。

看，当你没有充分删除 积聚 在头皮上，它会发炎。发生这种情况是因为炎症开始关闭毛囊，限制生长并最终导致脱落。

“这种炎症会影响你的头发生长质量。当你的毛囊开口周围有产品、污垢和油脂堆积时就会发生这种情况——这是你的头发长出来的地方——堆积开始慢慢地窒息你的发根， ” 说 训练有素的毛发学家 和 发型师 Shab Reslan .

保护头发免受物理伤害

当然，这更多的是关于你已经拥有的头发。但正如我们之前所说，如果由于磨损而不得不将其剪掉，那么增加长度就毫无意义。最相关的损坏原因是热量。一项研究发现，常规造型 热工具显着降低了水分含量并增加了破损 13 头发。

概括

如何使头发浓密

虽然一些头发生长目标可能与长度有关（并加快达到所述长度的时间），但其他人更关心 密度。

这是一个比较棘手的话题，因为密度和厚度在很大程度上取决于您的基因。现在，正如我们上面所讨论的， 细化 可以追溯到缺乏关键的日常营养素，但大多数情况下头发稀疏只是生活中的一个事实和你的 DNA。至于鼓励厚度，您可以尝试两种技巧：

1.头皮按摩

“美丽、强韧的头发取决于良好的血液循环、适当的营养以及健康柔软的头皮，”获得委员会认证的皮肤科医生 Raechele Cochran Gathers 医学博士说，他专门从事头发护理并创立了 MD头发混血儿 .

你看，从理论上讲，定期进行头皮按摩会产生额外的注意力，有助于促进血液流向该区域，带来氧气和有益于头发健康的营养物质。这对头皮紧张的人特别有帮助，因为肌肉紧张通常会抑制适当的血液流向该区域。

事实上，在 2016 年的一项研究中，一小部分男性每天接受四分钟的头皮按摩。在研究结束时，研究人员 发现头发厚度增加 14 . 2019 年的一项研究发现，在遵循特定按摩方案的 300 名左右参与者中，近 70% 的人表示 最后改善头发厚度 十五 .

2.尝试PRP

“ 富血小板血浆注射 [PRP] 是通过抽取患者的血液，将其旋转以分离再生血小板，然后将它们注射回头皮来完成的，”获得委员会认证的皮肤科医生解释说 Reena Jogi，医学博士 由此产生的富含血小板的血浆含有促进毛囊底部毛发生长的生长因子。 “这会导致脱落减少、毛囊生长期增加、头皮毛发密度增加以及毛囊本身厚度增加，”Jogi 解释道。

概括

外卖

我们希望这可以更直接，但不幸的是，脱发、稀疏和生长是非常复杂和个性化的话题。更不用说，我们可能需要对促进生长的有效方法进行更多研究——包括补充剂。

但与此同时，如果您找到适合自己的护发品，请务必继续享受您的丰富益处。*