褪黑激素会让您感到头昏眼花吗？你并不孤单——这就是原因

补充褪黑激素是 一个受欢迎的产品 睡前（ 在美国，至少 ), 但它可能会导致晨光中出现一些不愉快。

“使用褪黑激素后有时会出现‘昏昏沉沉’，伴有头痛、头晕、胃部不适，甚至情绪变化，如暂时情绪低落或感到更焦虑，”FNP-BC 的家庭护士 Ellen Wermter 指出， 的发言人 更好的睡眠委员会 .生动的梦，白天嗜睡的增加，甚至 激素紊乱 也是可以的。

这是关于褪黑激素的潜在副作用以及如何避免它们的入门读物。

为什么褪黑激素补充剂会导致昏昏欲睡和其他副作用？

“褪黑激素是我们大脑中的松果体对昏暗光线做出反应的一种激素，”Wermter 解释说。 “[它]通过发出即将进入睡眠时间的信号来帮助调节我们的昼夜节律。”额外服用补充性褪黑激素可以增强就寝时间到了的信号。

但是，如果在您醒来时您体内的褪黑激素仍然过多，您可能会感到有点昏昏欲睡。

领先的睡眠专家解释说，这必然会在您服用过高剂量的褪黑激素后发生 Michael J. Breus 博士 虽然褪黑激素是 一般认为是安全的 高达 10 毫克，Breus 说更多 不是 补充激素会更好，除非医生另有指示。

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即使是 1 到 5 毫克范围内的剂量也会导致血清水平升高 高出 10 到 100 倍 Wermter 指出，这比我们的身体自然产生的还要多。所以服用大约 0.5 毫克的褪黑激素应该仍然足以帮助调节 昼夜节律 - 不会引起那么多的昏昏欲睡或早晨疲劳。

Laura Erlich, LAc, FABORM，生育和产科专家和创始人 母亲养育健康 , 补充说，服用褪黑激素的时间太接近你想要的就寝时间也会让你容易起雾。 Wermter 说，睡前至少一个小时（或起床后 12 小时）服用补充剂褪黑激素应该可以最大限度地减少它在你的早晨闹钟出现时仍在你体内的可能性。

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最后，注册护士 Christina Graham, R.N. 努姆教练 , 注意到遗传学也会影响你处理褪黑激素的速度，从而影响你的身体对它的反应。

其他改善睡眠的方法，无需昏昏欲睡。

除了潜在的不舒服的副作用之外，还有其他原因可以避免使用褪黑激素来提供常规睡眠支持。

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“它对于调整睡眠时间最有用——在时差、轮班工作或昼夜节律紊乱等情况下改变睡眠时间，”Wermter 谈到该补充剂时说。 “使用褪黑激素可以更快入睡、睡得更久以及睡眠效率（您在床上实际睡眠的时间有多少）的证据都很薄弱，因此褪黑激素是 不推荐用于任何这些目的 ”

Revée Barbour, N.D., M.S.，自然疗法医生，拥有 A.S.博士Ray, N.D. (1999)。 ，在加利福尼亚州萨克拉门托，回应说如果你的身体已经产生了足够的褪黑激素，服用补充剂不一定能支持你的睡眠和 弊大于利 .

因此，虽然褪黑激素在长途飞行中可能是一种有用的工具，但不应将其用作夜间助眠剂——尤其是大剂量时。相反，您最好每天在同一时间起床并早点出门，避免在临近就寝时间吃太多食物，并在晚上远离屏幕，从而更好地支持身体的天然褪黑激素分泌。

如果您正在寻找一种补充剂来增加您已经健康的睡眠习惯，请寻找 非荷尔蒙选项 喜欢 mbg的睡眠支持+ ，评论家说这极大地加深了他们的休息 没有副作用 褪黑激素*

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补充褪黑激素会导致昏昏欲睡、头晕和许多其他副作用——尤其是在睡前服用大量褪黑激素时。至少在睡前一小时服用较小的剂量应该有助于减少这些，但您仍然不想长时间服用激素。如果你追求的是夜间睡眠支持，你最好清理一下你的 就寝（和起床）程序 而是支持您身体的天然褪黑激素生成。

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