为了更健康的感冒和流感季节，现在就开始养成 3 个习惯

纸巾捆在床边，张着嘴睡觉，还有从未有过的轻微头痛。 真的 消失了……是的，我们正在谈论感冒和流感季节。如果您熟悉上述任何场景，您就会知道这并不有趣。

虽然流鼻涕似乎是不可避免的，但您可以做一些事情来为这个季节做好准备 增强你的免疫系统 并加强你的防御。以下是我们的三大秘诀：

养成睡眠习惯

为了整体健康和免疫力，你应该全年优先考虑好好睡一觉，尤其是在你感觉恶心的时候。周末熬夜后你有没有生病过？这并非巧合。

除了轶事证据之外，研究还证明了为什么您也应该把睡眠放在第一位。

这项研究 1 例如，研究人员对 153 名男性和女性参与者进行了研究，发现那些在接触鼻病毒（感冒的一个花哨词）前几周睡眠时间较短的人对这种疾病产生抵抗力的可能性较小。

翻译：你睡得越少（特别是如果每​​晚睡眠时间少于七小时，研究显示），你患普通感冒的可能性就越大（而且 增加患心血管疾病的风险 ，我们可能会添加）。 

没有一种通用的技术可以维持一致的小睡时间表，但是 这 15 个更好的睡眠技巧一定会让您走上正轨 ，以及这些 助眠剂 。

不要忽略维生素 C

这是最经典的建议，但它仍然是正确的：摄入足够的维生素 C。但为什么呢？ 维生素C 对于免疫系统支持如此重要？首先，它促进了 淋巴细胞增殖 2 ——一种白细胞——对抗体内的外来入侵者。

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更重要的是，维生素C也有帮助 中性粒细胞 3 ，另一种类型的白细胞，“吃掉”并消灭有害微生物。

总而言之：维生素 C 在体内发挥重要且独特的功能，尤其是对于免疫健康。你不想等到生病了才 开始优先考虑你的摄入量 。

如果您不想每天计算维生素 C 的摄入量，补充剂是一种简单且安全的选择，可确保您获得有效的每日剂量（并实际吸收）。以下是 我们推荐的九种最佳维生素 C 补充剂 ，由营养学博士支持。 

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尽可能减少压力

无论你的主要压力来源是来自工作、人际关系、财务还是其他因素——“停止”压力并不容易。然而，有一些研究支持的活动可以帮助缓解一些症状，这实际上对于准备好抵抗感冒的健康免疫系统至关重要。

事实上，长期的压力 实际上压制 4 通过释放激素来进行免疫反应 皮质醇 , 希瑟·莫迪，医学博士 ，之前告诉mbg。 “皮质醇本身会干扰称为 T 细胞的特定白细胞增殖和从身体获取信号的能力，”她说。 “此外，皮质醇还会降低一种称为分泌性 IgA 的重要抗体，这种抗体排列在呼吸道和肠道内，是我们抵御入侵病原体的第一道防线，”Moday 继续说道。

那么你应该怎么做才能停止这个循环呢？嗯，一项研究 替代与补充医学杂志 建议 冥想可以增加 IgA 水平 -同样的抗体可以降低皮质醇。如果你不喜欢冥想，别担心；还有很多其他的 缓解压力的活动 添加到您的日常生活中，例如日常锻炼、瑜伽或日记等等。

外卖

感冒和流感季节通常是可怕的，并且在某种程度上最终是不可避免的。话虽如此，您可以通过充足的睡眠、保持充足的维生素 C 水平以及尽可能减轻压力来增强免疫系统。如果你最终感冒了 这七个技巧将帮助您尽快克服它 。