为了一段成功的关系，你每天可以做的 3 件小事

每段关系都是不同的，但是当拥有 20 多年研究经验的专家分享他们确保成功建立伙伴关系的秘诀时，您很可能会学到一些有价值的东西。心理学家就是这样 John Gottman 博士和 Julie Gottman 博士 , 作者 爱情处方 和创始人 戈特曼研究所 : 夫妻二人可以 预测一段关系的成功 在观察这对夫妇的行为后 15 分钟内——以及在 mindbodygreen 播客 ，他们提供了经过验证的可靠秘诀，以确保永恒的爱情。

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下面，找出可以随着时间的推移加强你们关系的三个日常习惯。有时最微小的调整可以产生最大的不同。

转向。

你如何回应你的伴侣？你是忽略他们（转身离开），还是参与（转向）？ Gottmans 想要评估这些模式，因此他们创建了一个公寓实验室，并研究了在那里呆了 24 小时的夫妇。 “我们在公寓实验室发现的最强大的事情之一就是人们总是伸出手来寻求联系，”约翰说。 “他们经常为谈话、触摸、感情而出价，而伴侣的反应是如此关键。”

也就是说，他们发现那些在结婚七年后离婚的夫妇 只有 33% 的时间转向合作伙伴的连接出价 . “而那些仍然结婚的夫妇（之前，六年前）在 86% 的时间里转向了这些出价。所以这些小时刻非常、非常、强大，”约翰补充道。

你问连接出价是什么样的？好吧，它可以像这样简单：“亲爱的，看看外面那只蓝鸟。那是蓝鸟吗？”如果你完全无视他们的观察，那就是转身离开；如果您以共同的兴趣回应，那就是转向。 “这使得友谊的质量、关系中的激情和浪漫的质量，以及 冲突 ”Julie 说。“[联系的出价] 可以很小，也可以很大，但重要的是小的与大的一样重要。

给点赞。

赞美不应该在求爱时结束。许多人可能会认为，当您处于安全、充满爱意的关系中时，您就不再需要伴侣的保证——但根据朱莉的说法，这是错误的。 “我们继续需要一点保证，我们是可爱的，我们是值得的，我们对我们的合作伙伴来说已经足够了……我从来没有遇到过真正超越他们对赞美的需要的人。”

事实上，她引用了一项研究，在该研究中，研究人员在家中观察了夫妻一个晚上，并计算了他们之间发生的积极互动的次数。结果？不幸婚姻中的夫妻 低估了他们婚姻中积极互动的数量 50% 1个 . “当你说谢谢，当你称赞你的伴侣时，你正在建立这种关系中的欣赏文化，这种文化是应对世界日常压力的缓冲，”约翰肯定地说。 “简直太厉害了。”

身体接触。

根据 Gottmans 的说法，触摸对于健康的关系至关重要（即使 身体接触 不是你的 爱语 ).这并不意味着您每次在公共场合外出时都必须进行一些扫视手势，但触摸是联系的重要组成部分。事实上，“触摸与食物、水和运动一样对我们的健康至关重要，”朱莉说。

想一想：人类是社会性的动物，我们相互依存才能生存。这就是为什么极度孤独 与更高的死亡风险相关 2个 . “我们生存所需的部分联系是触摸，”朱莉补充道。

约翰提到 心理学家 Harry Harlow 博士的经典研究 3个 ，研究人员给小猴子一个提供牛奶的电线“母亲”和一个在笼子里提供接触舒适的布“母亲”。那些小猴子吓得直奔那布母跑去。 “所以所有哺乳动物都有一种基本的连接驱动力，而触摸是其中的一部分，”约翰说。

再一次，它甚至不必是性接触或亲密接触。朱莉补充说：“它可以只是触摸手臂、触摸肩膀、牵手……不管是什么，但触摸会对人际关系产生巨大的影响。”

外卖。

你不必表现出浪漫的姿态来确保持久的爱情。根据戈特曼夫妇的说法，随着时间的推移，日常的小习惯往往会对这种关系产生更大的影响。所有这些技巧都需要不到五秒钟的时间来练习——感兴趣的回应、真诚的赞美、拍拍肩膀——但它们可以在很大程度上影响你的伙伴关系。

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