围绕饮食文化、工作与生活平衡等设定健康界限的 3 个技巧

您首先在这里听到：边界是幸福的基石。根据 全30 联合创始人兼首席执行官 梅丽莎厄本 , 作者 界限之书：设定让你自由的限制 , 幸福的每一个方面都需要知道你的极限（对你自己和对他人）。 “把界限想象成一条神奇的金线，穿过所有不同的健康支柱，”她在本期节目中解释道。 mindbodygreen 播客 . “[它] 融入了你的营养、锻炼、睡眠、自我保健和精神的框架中。为了保持这些习惯，你需要一个健康的边界。”

当然，它提出了一个问题：你如何 设定健康的界限 在您的日常幸福生活中？嗯，这就是 Urban 的用武之地——在下面，找到她关于边界设定实践的三个基本技巧：

阐明他们。

首先要注意的是：如果你从不表达自己的需求，你就不能指望别人尊重你的界限。设定界限一开始可能会让人感到不舒服，但为了您的心理健康，值得为它们命名——通过一些练习，进行这些对话会变得越来越容易。事实上，您甚至可能会对人们的接受程度感到惊讶。

“令我震惊的是，有多少人想成为良好的关系伙伴，却不知道自己的极限在哪里，因为他们不会读心术，”厄本指出。 “当你清楚而友善地表达它们并分享它们将如何使你和你们的关系受益时，他们中的许多人会说，‘是的，很高兴这样做。’那不是礼物吗？”

围绕自己的行为划定界限。

“边界不是要告诉别人他们能做什么或不能做什么，”厄本说。 “边界不是为了控制别人而设计的。边界是为了让其他人知道我们将采取什么行动来保证自己的安全和健康。”例如，假设您想 与家庭成员设定界限 围绕饮食文化对话。 “这种情况下的界​​限是不要告诉你的家人，‘你不能再谈论你的饮食了，’”厄本说。相反，围绕如何构建边界 你 参与这些对话并提供可行的解决方案。

12 月 2 日标志

你可以说，“你知道吗，当我们边吃边谈论盘子里的食物时，我真的很不舒服。我们能不能不提这个话题？”或者，“当谈到我的身体时，我的心理健康状况不是很好，所以如果我们聚在一起时选择不谈论我们的身体或体重，那对我真的很有帮助。是吗？你愿意做的事吗？”

如果在那之后那个人不愿意遵守界限，那么你可能需要设置更严格的界限。例如，如果一个家庭成员一直在谈论饮食文化，你可以说，“看来我们不能一起吃饭而不谈论这个话题。所以我晚饭后过来。”正如 Urban 提醒我们的那样，“你总是专注于你要为自己（也许还有你年幼的孩子）采取的行动，以确保你的安全和健康。”

51号天使

在说是之前暂停一下。

如果你正在寻找一种有效的做法来设定健康的界限，只需“在对任何事情说是之前暂停一下，”Urban 说。 “也许这只是一个让你思考的时刻，‘这杯酒真的值得吗？’也许是，‘哇，这听起来确实很有趣，但我需要检查一下我的日程安排，看看那个周末我们还有什么事情要做。’也许是，‘感谢你为这个商机想到我。给我几天时间考虑一下我的能力，我会回复你的。’”

无论您是想与自己还是与他人设定界限，在做出决定之前暂停一下都可以帮助您放慢脚步，反思您的价值观，并在直接投入之前真正评估机会。这样，您就不会过度扩张自己，将他人的需求置于自己的需求之上。 “提醒自己，你值得做出符合你最高利益的决定，”厄本补充道。

外卖。

界限对于幸福感至关重要。无论您是希望优化睡眠、营养、日常锻炼还是人际关系，了解自己的极限都很重要。 “将边界称为支持您所有健康实践的吊床，”Urban 补充道。 “一个神奇的金色吊床。”

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