为什么工作边界如此重要 + 5 种设置强边界的方法

我的姐妹， 凯莉，这是她一年多来的第一个真正的假期。当她听到有人在喊她的名字时，她正站在桨板上，凝视着巴巴多斯海岸宁静碧绿的海水。她转身看到嫂子卡拉跑下海滩，挥舞着手臂呼唤她。凯利疯狂地开始往回划——有人受伤了吗？家里有坏消息吗？她终于降落在岸边，喘着粗气， “ 怎么了？！ ” 卡拉回答说：“马修正在为你打电话。”

马修，就像凯利的 老板 .他从一位不情愿的同事那里套取了凯利旅馆的名字，给她的房间打了电话，并说服卡拉找到她。在她的假期。在海洋中。对于绝对是 不是 一件紧急状况。

我也会难以置信地倒吸一口冷气，如果我不是已经从无数人那里听到了这么多同样令人震惊的故事，他们要求我帮助他们在工作中建立界限。原来 可怕的老板 不仅仅是电影名称。

自 2020 年 3 月以来，工作中的界限一直是一个热门话题，当时 COVID 迫使工作、家庭、孩子、学校和休闲一起运行，就像那个时候我用流浪的红色蜡笔洗了装满衣服的整个篮子。

过去 12 年来我一直在家工作，十年前我了解到，如果我不为“工作时间”和“在家时间”划定界限，我就永远不会离开“办公室”。 ” （参见：我在 2010 年晚上 11 点在床上回复电子邮件）不过，在 COVID 期间，当我在卧室最干净的角落进行 Zoom 通话时，同时在餐厅管理我孩子的 Zoom 课程 加 做饭、打扫卫生、洗衣服、招待一个无聊的七岁孩子，甚至是我的专家级别 边界技能 受到考验。

你付出多少，人们就会索取多少。

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无论你是在家工作还是去办公室工作，服务客户还是管理工作场所，有老板还是你自己的老板，我第一次进入劳动力市场时学到的最大教训是 你愿意付出多少，人们就会索取多少 .那不是判断；这只是人性。

我第一次发现这一点是在 Whole30 的早期，当时我们正在努力发展这个项目，我是唯一一个负责处理电子邮件和 Facebook 页面的人。如果晚上 9 点有问题进来，我觉得我 有 回答它。如果周日早上收到研讨会请求，我会停止锻炼、早午餐或差事来回复。如果有人为博客发来问题，我会熬夜写下答案。我试图同时出现在十个地方，让自己衣衫褴褛，感觉被动而不是主动，并且很快就会精疲力尽......直到一位朋友和企业家对我说，“梅丽莎，人们会尽可能多地接受你愿意做的事情给。你必须设定一些限制。”这将我们带到了我的主要边界原则之一：

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猜测我的界限不是你的工作。由我来设置和保持它们。

这适用于每个关系类别，但在工作中经常被忽视，尤其是当你为别人工作时。我们倾向于假设我们老板的期望、工作场所文化或工作要求都取代了我们个人对健康界限的需求（和权利）——但这些假设是错误的。是的，你接受了这份工作。是的，他们为你的工作付钱。但您完全有权要求一个健康、安全、相互尊重的工作环境，而这几乎总是涉及设定界限。

问题是，您的公司不太可能主动为您建立健康的界限。很少有经理对员工说：“我注意到你已经一年没有休假了——确保你利用了你应得的休假时间，我保证我们不会在你休假的时候打扰你。”重新出去。事实是，如果任其发展，你的公司、经理、同事和客户会如饥似渴地吸收 全部 你的时间、精力、空间和注意力。这并不会使他们变得邪恶；这就是世界运作的方式。 每个人都承受着压力 做更多，生产更多，赚更多的钱。 （这叫做资本主义，亲爱的。）这就是为什么 你 需要在工作场所建立牢固、健康的界限。

在工作中设定界限的五个技巧：

自动化你的边界。

自动响应（如强烈的外出消息）、明确的习惯（如外出吃午饭）和智能使用技术（如生病时关闭通知）可以提供边界设置支持 和 帮你 保持边界 你已经建立了。

寻找未经雕琢的钻石。

找到真正请假、休假不回复电子邮件或短信并在会议中礼貌地坚守阵地的经理、轮班组长、队长、工头、主管或 C-suite exec。这些人可以为您提供驾驭工作场所文化的技巧，并且可以成为强大的边界盟友。

保护您的带宽。

如果你正在为太多的可交付成果、不切实际的截止日期或咄咄逼人的同事而苦恼，请清楚地传达这一点：“只有你帮我重新安排我目前的工作量，我才能承担这个新项目。你希望我取消优先级、放弃或委托什么？” （专业提示：以书面形式获取。）

一致性至关重要。

你愿意付出多少，人们就会索取多少（尤其是在工作中），所以如果你想让你的界限成功，你必须始终如一地坚持下去。这还可以让您模拟您希望看到的工作场所文化变化——如果您管理其他人，这很重要。

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经常重新评估。

最好的界限是坚定而灵活的。如果你下个月有更多的容量并且 可以 迟到，做那个项目，或者不吃午饭，你可能会认为，仅仅这一次的超越所获得的奖励积分是值得的。

改编自 界限之书：终结怨恨、倦怠和焦虑——重拾你的时间、精力、健康和人际关系 梅丽莎厄本。版权所有 © 2022 Melissa Urban。经 The Dial Press 许可摘录，Penguin Random House LLC 的印记。版权所有。未经出版商书面许可，不得复制或转载此摘录的任何部分。