为什么缺乏蛋白质可能会导致真皮皱纹皮肤

皮肤松弛下垂是衰老的自然现象（温柔地提醒一下，这本身就是一种特权）。然而，导致皮肤下垂的机制可能会直接受到您所吃的食物和您忽视的食物的影响。

当然， 摄入足够的维生素C 喝大量的水对于明亮和柔软的皮肤至关重要，但如果您想要更紧致、更年轻的皮肤，皮肤专家建议优先考虑其他食物组。

为什么你应该优先考虑蛋白质来缓解皮肤皱纹

被低估的亲肤食品类别？蛋白质。 “健康饮食中的足量蛋白质对于支持身体合成所有类型蛋白质（包括皮肤中的蛋白质）的能力至关重要，”委员会认证的皮肤科医生 哈德利·金，医学博士 ，告诉mbg。

皮肤中含有大量蛋白质，其中最丰富的是胶原蛋白。如果你 饮食中没有摄入足够的蛋白质 ，你的胶原蛋白生成将会受到影响。

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然而，很难知道您的蛋白质摄入量是否足够，因此以下是一些您可能蛋白质摄入量不足的迹象：

• 你是 总是饥饿 1 ，甚至饭后不久。 
• 你正在经历 肌肉丧失或无力 2 。 
• 您受伤的恢复时间是 比平常慢 3 。 
• 你正在经历 脱发 。
• 你是 经常生病 4 。 
• 你正在经历 脑雾、疲劳和注意力不集中 5 。 

当然，上面列出的症状可能是体内另一种缺陷的迹象，但填补蛋白质缺口是一个安全（且相对容易）的起点。在您的餐盘中添加清洁且丰富的蛋白质来源是必须的——考虑鱼和瘦肉等动物来源，或来自扁豆、大麻籽、坚果、燕麦等的植物性蛋白质。 

如果您想从多个角度改善皱纹皮肤，那么您可以考虑在饮食中添加胶原蛋白补充剂。胶原蛋白不仅可以帮助人们满足 每日蛋白质摄入量 6 ，但水解胶原蛋白已被证明可以支持 皮肤弹性、水合作用，促进年轻肌理 7 。

此外，随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白会自然减少，直接导致加速衰老和下垂，因此补偿这种损失对于健康的皮肤老化至关重要。

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更重要的是，水解胶原蛋白甚至可以 有益于您的肌肉、肠道健康和关节 ——提供全身支持。如果您想了解更多有关在日常生活中添加胶原蛋白的好处， 这个故事将回答你所有的问题 。另外，我们有一长串清单 专家认可的胶原蛋白补充剂可供选择 所以你不必到处寻找。

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外卖

如果你想要紧致肌肤，就必须优先考虑蛋白质的摄入。您可以选择通过动物来源或植物性蛋白质摄入蛋白质。如果您想确保获得最适合皮肤的蛋白质来源 和 为您的头发和指甲提供额外的呵护，在您的日常生活中添加胶原蛋白补充剂。

如果您不确定蛋白粉还是胶原蛋白是否更适合您的生活方式和目标—— 从这里开始 。