为什么我如此缺乏安全感？是什么导致不安全感+如何克服它
我们都会不时感到不安全——无论我们是否公开承认。这是最人性化的感受之一，其中真的没有什么可耻的。更重要的是你如何处理你的不安全感。根据您对它们的反应，不安全感通常会削弱一个人的自尊，因此学习如何正确处理它们很重要——理想情况下，最终会克服它们。
什么是不安全感？
根据性与关系治疗师的说法 Emily Jamea，博士，LPC，LMFT ，不安全感可以描述为一种怀疑你的想法、感受、行为或你自己的其他方面是无效或不值得的感觉。这种自我怀疑通常是由我们的经历或人际关系引发的。
“一个常见的误解是缺乏安全感的人害羞和内向。虽然这对某些人来说可能是正确的，但其他人可能表面上看起来很自信。有时直到你更深入地了解某人，他们的自我怀疑和不安全感才会变得显而易见，”Jamea 说。
根据有执照的临床心理学家的说法，另一个常见的误解是，不安全是一种性格特征，而实际上它是一种感觉或存在状态 Avigail Lev，心理学博士
“如果我们的思想将不安全感与性格特征混为一谈，那么每当我们触发不安全感时，我们就会认为我们出了什么问题，”她解释道。 “如果我们将不安全感视为每个人都会被触发的一种感觉状态，那么我们就会对它有更多的同情心和善意，从而可以更多地接受它。”
不安全感从何而来。
人们可能会感到不安全的原因有很多。即使是通常自信的人也可能会因为有人让他们怀疑自己而产生不安全感。
Jamea 说，这在被取笑或被欺负的情况下很常见——无论是作为儿童还是成人——或者因为拒绝，比如分手后或没有被包括在与朋友的活动中。
人们也可能会感到不安全，因为他们觉得自己不符合社会规范。例如，她说：“女性对自己的身体感到不安全，而男性对自己的收入感到不安全，这很常见。”
此外，有些人可能会因为他们成长的家庭制度而缺乏安全感。Jamea 说，那些因表达自己而受到批评或根本没有机会表达自己的孩子往往会演变成缺乏安全感的成年人。
对自己的不安全感：
如前所述，我们的许多不安全感源于我们从社会、家人、朋友和同龄人那里收到的关于我们应该成为什么样的人和什么样的人的信息。这些标准通常是不切实际的，包括从身体应该如何看待到特定年龄我们应该在个人和专业上取得的成就等等。
根据心理治疗师的说法，然后我们将自己与这些标准进行比较，如果我们觉得自己达不到标准，就会产生不安全感 香农加西亚，LCSW .
“当这些不安全的想法出现时，你管理它们的能力将决定不安全感的根深蒂固程度，”她补充道。 “你的历史、支持网络、过去的创伤、当前的压力水平等等都会影响你对消极的自言自语和来自他人的消极信息做出反应的能力。好消息是，你可以重新训练你的大脑来克服当前的不安全感并保护自己免受未来的影响那些。”
人际关系中的不安全感：
我们的 我们关系中的不安全感 几乎总是从我们内心的不安全感中绽放。我们在人际关系中的表现方式来自我们看待人际关系的方式，它来自我们过去的经历，从我们出生的那一刻开始。
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根据 Garcia 的说法，您的主要照顾者（通常是父母）如何在孩子发展您的需求时回应您的需求 依恋类型 .这些依恋类型是影响一个人在人际关系中如何反应的主要因素。
“如果你一直与人际关系中的不安全感作斗争，你可能有 焦虑依恋风格 .当看护者偶尔对孩子的需求做出反应时，就会产生焦虑依恋。有时需要得到满足，有时却没有，”她解释道。
根据 Jamea 的说法，具有焦虑依恋风格的人可能会怀疑他们的伴侣是否真正关心他们，他们可能会离开，或者他们必须爱他们的伴侣胜过爱他们。具有这种依恋风格的人常常会极度焦虑和 触发 在冲突期间，可能会显得不顾一切地想要赢回伴侣的爱。
需要注意的常见不安全迹象：
1.吹牛
“有人不断地吹嘘自己、他们的成就和他们的生活，往往表明一个人感到不安全，需要说服自己，他们值得这样做，”有执照的心理健康顾问解释说 Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .
2.控制
Buxani-Mirpuri 还指出，“没有安全感的人可能控制欲很强。如果他们无法控制自己的环境和环境中的每个人，就会让缺乏安全感的人非常焦虑。因此，缺乏安全感的人可能会控制欲很强对他们的浪漫伴侣。”
3.讨人喜欢
有时，不安全感会通过不断取悦他人的欲望表现出来。临床心理学家说：“取悦他人的倾向往往反映出不安全感以及由此产生的内心对接受的渴望” 卡拉玛丽曼利博士
4.妒忌
不安全感的另一个表现是持续的嫉妒。曼利说，虽然嫉妒是一种自然的感觉，但那些经常嫉妒别人的人往往极度没有安全感。
5.寻求保证
寻求过度的保证可能看起来像是反复地、有时是强迫性地问同样的问题。
根据加西亚的说法，人际关系中常见的寻求保证的问题包括“你生我的气吗？”和“你爱我吗？”如果一个人对自己的身体形象感到不安全，可能会反复问“我看起来还好吗？”
如果您的亲人因您的频繁提问而感到沮丧，那可能是因为您在潜意识中寻求安慰。
6.完美主义
根据加西亚的说法，完美主义是一种错误的信念，即需要完美才能被他人接受，甚至被自己接受，它植根于不安全感。你觉得你必须在家庭、工作和/或人际关系中做到完美。您为自己设定了无法达到的标准，并竭尽全力试图达到这些标准。
如何克服不安全感：
1.不要试图“比”或“最好”。
认识到你已经足够好，没有多少成就，无论是金钱上的还是其他方面的，都不足以让你感到内心安全。
与其总是关注接下来会发生什么或你现在所处的位置还不够远，不如学会欣赏你所处的位置以及此时此地的一切。 正念练习 临床心理学家说，这在这方面很有帮助 诺埃尔·亨特，心理学博士 ，这将我们带到下一点。
2.练习冥想和其他自我养育行为。
“这些做法已经存在了数千年，这是有原因的——自人类存在以来，人类因不安全感和焦虑而遭受的痛苦一直是一场核心斗争。这些做法一直存在是因为它们有效，”亨特说。
除了正念和 冥想 , 亨特还建议学习调整你的内部状态并释放紧张感，以及一般情况下 以爱和温柔的方式对待自己 ，这会对您最终对自己的感觉产生巨大影响。
3.使用肯定。
消极的自我对话 Jamea 说，这是最常见的缺乏安全感的症状。她建议，一种抵消这种情况的方法是通过使用写作。 “写下你自动消极的想法，然后积极地将其重组为积极的想法，可以在克服不安全感方面大有帮助。”
她为这个练习提供了一个额外的提示：“如果你正在努力扭转想法，问问自己你会对有这种消极想法的朋友说些什么。一旦你写下替代或平衡的想法，重新评估你的感受和注意你的担心和焦虑是否减轻了。”
4.验证自己。
Lev 建议每天练习自我同情技巧。例如，她说，这可能看起来像是把手放在心上，识别并验证感受和需求，然后说 爱心短语 给自己。例如，“我感到不安全是有道理的。我感到焦虑是有道理的。我需要安全感是有道理的。我可以感到安全吗，我可以接受我自己吗？每个人都感到不安全。我正在做我的最好的。”
5.放下别人对你的看法。
“没有安全感的人过度担心别人对他们的看法，”贾米亚说。 “放下这种担忧可以创造奇迹，帮助您克服不安全感。参加‘放下’仪式是一种有效的策略。在纸条上写下您认为别人对您的看法。然后系统地放下它把它扔进火里，或者用气球让它飞走。”
6.删除触发器。
如果您发现某些行为或某些人会引发不安全感，请退后一步。 Manly 建议不要让自己陷入会加剧不安全感的情况或人，而是与自己达成协议，你会用心去做更多让你感觉良好的事情。所以，如果社交媒体或某个人让你对自己感觉更糟，请帮自己一个大忙，然后放手，她说。
7.练习情绪暴露。
根据 Lev 的说法，情绪暴露是一种技巧 认知行为疗法 这涉及放开思想，拥抱情绪以及标记身体的感觉。这是一种正念练习，旨在帮助人们培养接受困难思想和感受的能力。
“当你练习情绪暴露时，你会注意到你身体中哪个部位的不安全感最强烈，你标记并跟踪从 0 到 100% 的强度水平，你将这些感觉具体化，并练习疏远和化解思想，”她说解释。
“物理化感觉包括通过询问自己身体中每种感觉的颜色、形状、质地、温度和运动，并保持开放、当下和对情绪的生理体验感到好奇，从而保持当下并跟踪身体的感觉。你继续不加评判地标记你身体中所有不同的感觉，它们在哪里，将它们物理化，然后返回跟踪从 0 到 100% 的强度。”
她补充说，这项运动目前可能感觉不太好，但从长远来看，它可以帮助你为那些困难的感受腾出更多空间，并在它们周围有更多的自我同情。
外卖。
如果你正在处理不安全感，你可能会问自己多少是太多了？但根据 Lev 的说法，没有太多的不安全感。
“感觉不是问题。感觉告诉我们什么是重要的，什么对我们很重要。行为可能是有问题的。如果我们在我们“如果你感到不安全，那么它就会成为一个问题，”她说。
感觉本身不是问题。无论我们感到安全还是不安全，我们都有相同的选择来朝着我们的价值观迈进。我们有时会感到不安全，但仍然会变得诚实、真实、好奇、有同理心、自信和善良。
培养自我同情心是克服不安全感的最终关键。在您的康复和成长之旅中为自己提供优雅是很重要的。带着好奇心接近你的感受和触发因素。这样，您就可以理解它们并最终利用这些知识来提高您的自信心并使自己摆脱不安全感。或者至少，更好地管理你处理这些感受的方式。
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