为什么“训练”分娩永远不会太早+如何去做
如果有一天孩子们在餐桌上——即使不是很快——你可以认为现在是为未来做准备的黄金时间。
6 月 8 日标志
研究 1个 表明父母双方的孕前健康对孩子的生长发育和长期健康起着很大的作用。这意味着现在开始为未来的怀孕、分娩和分娩等严酷考验做准备永远不会太早。我们与一些妇产科医生讨论了如何做到这一点：
1.每天服用益生菌
您可能已经在参加 益生菌 为了肠道健康、消化规律或发光的皮肤等好处，但事实证明，这些小奇迹在楼下也同样有用。 “益生菌促进适当的阴道平衡，”功能医学妇科医生解释说 Wendie Trubow，医学博士，工商管理硕士 .具体来说，他们已被证明 改善阴道菌群 2个 并帮助平衡 阴道酸碱度 3个 .
健康的阴道微生物群 4个 与健康怀孕有关，每天服用益生菌是支持现在和未来健康生态系统的简单方法。以下是 mindbodygreen 的高度审查精选 适合所有年龄段女性的最佳益生菌 .
2.
优化营养
我们为支持我们的整体健康所做的所有事情也可以支持我们的生育能力。这包括正确饮食和在需要时补充。
“无论您想何时怀孕，现在就开始服用最佳维生素和营养素，”功能性妇科医生建议 医学博士安妮塔·萨达蒂 (Anita Sadaty) “我是 全面的多种维生素 .确保它含有甲基化形式的叶酸和 B12。”她还建议确保你摄取足够的维生素 维生素D , 鱼油 ， 和 镁 .
当然，补充剂不能代替良好的饮食。 “吃有营养的全食物和大量的蔬菜， 干净的蛋白质 和健康的脂肪，”她说。
3.
优先考虑良好的睡眠
就健康而言，睡眠与营养和锻炼同样重要。 “每晚睡八个小时，”萨达蒂说。 “睡眠债会累积多年，最终会影响你的荷尔蒙和健康。”
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天秤女双子男4.
增强腹部和背部力量
Trubow 说：“腹部和背部强化锻炼将支持怀孕期间发生的对齐变化。”此外，强壮的核心肌肉有助于创造 强壮的骨盆底 — 在怀孕期间和之后您会欣赏的东西。考虑添加 这些站立腹肌练习 和 这个后援会 到你的健身日常。
5.
尽量减少接触环境毒素
Trubow 建议从您的日常生活中去除刺激物、炎症性食物、毒素和压力源，以积极影响您的生育能力，同时支持阴道健康。
这意味着要远离内分泌干扰化学物质，例如邻苯二甲酸盐和双酚 A，它们会干扰健康的生殖功能并严重破坏正常的激素水平。这些在世界上很难避免，但这是如何避免的 让他们检查你的家庭环境 .
6.考虑检查您的自然周期
“如果你目前正在服用口服避孕药或已经服用多年，你可能不知道你的天然荷尔蒙在做什么，”Sadaty 指出。她建议考虑使用以下方法检查您的自然周期和荷尔蒙平衡 一种安全的备用避孕方式 几个周期。
“如果你有经前综合症；严重的凝血期；痛苦的时期；不规则的周期；或避孕药后的其他荷尔蒙问题，那么你的荷尔蒙是不平衡的。请咨询你的医生了解发生了什么，因为这会影响你的生育能力，”她补充道。
7.盘点您当前的药物
如果您目前正在服用长期药物，请仔细检查它们在怀孕期间服用是否安全。 “如果它们不适合受孕，请制定一个游戏计划或策略来断奶或转换为受孕和怀孕的最佳选择，”Sadaty 建议。 “不要等到最后一分钟。”
外卖
受孕前 6 到 12 个月发生的事情会对怀孕和婴儿的健康产生巨大影响。成为母亲可能是未来的计划，但现在打下基础很容易。如果要记住一个专业提示，那就是来自 Trubow 的这个：“从技术上讲，它并不是为了怀孕而训练身体，而是 平衡 身体。”
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