您可能会因酮饮食而开始脱发

而低碳水化合物，中等蛋白质，高脂肪 酮饮食 仍然有争议，有很多著名的 功能营养专家 如果配方正确，他们会推荐这种饮食方式-带来减肥，减轻炎症和血糖平衡等好处。当然，这些专家还承认潜在的酮副作用，尤其是“酮流感”，这是当您的身体从糖燃烧状态转变为脂肪燃烧状态时出现的强烈渴望，疲劳和易怒的初期。酮流感的原因是由于肾脏水分流失引起的脱水和糖原储存减少引起的细胞内流失。因此，为了减少酮流感，您必须确保已充分补充水分。

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但是有一个令人惊讶的酮副作用，目前还没有人真正谈论，它主要影响女性：脱发。

酮饮食可能引发脱发的两个原因。

我首先在我最喜欢的播客中听说过酮/脱发的关系。它提到了这种效果通常是在过渡到酮饮食后几个月发生的，但是宿主并没有过多地研究 为什么 这种情况或您可以采取的措施。所以我联系了综合营养师 阿里·米勒（R.D.） ，她亲自吃酮，并且在她的临床实践中一直使用营养性酮症已有10年了。

根据米勒的说法，某些人因生酮饮食而脱发的原因有两个：压力和/或营养不良。

首先，除非您对自己的生活方式作一些调整，但酮可能会加剧您目前无法适应的压力。 Miller说：“虽然keto可以成为一种强有力的健康饮食，但它同时也会给您的身体带来压力。” ``有很多健康支持行为是压力源，例如间歇性禁食。但是，如果您是A型的人-咖啡因过多，睡眠不足， 间歇性禁食 ，然后做keto –太过分了。”

如果您将keto作为增加的压力源，而不是通过其他方法来改变自己的生活方式，例如确保自己 睡七个小时 米勒说，每天晚上或将锻炼强度降低一些时，酮就会使您的身体陷入长期的“战斗或逃跑”状态。这可能会破坏人体的各种调节功能。 ``这可能会使您的甲状腺紧张，可能影响您的肾上腺，甚至可能导致自身免疫反应，所有这些都可能导致 脱发 ，' 她说。

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其次，很多女人可能不会 吃足够的蛋白质 （和生物素）当他们转向酮饮食时。米勒说：“如果您遵循经典的生酮饮食，而这种生酮饮食更多地用于癫痫和神经系统疾病的治疗，那么蛋白质通常就太局限了。” “女人经常发生的事情是，他们的食欲受到调节，并且没有有机的饥饿感。因此，他们饮食不足，而且蛋白质摄入不足，蛋白质营养不良的第一个迹象就是脱发。蛋白质和维生素缺乏症，特别是生物素，一种水溶性B-维生素，是导致酮饮食中蛋白质损失的两种主要营养缺乏症。生物素是蛋白质中发现的支链氨基酸代谢所必需的，并且在服用酮饮食时会耗尽。为防止脱发，重要的是要吃足够量的蛋白质和生物素。生物素存在于器官肉，鸡蛋，鲑鱼，葵花籽，杏仁和地瓜中，仅举几例。

如何调整饮食和生活方式以应对这种副作用。

好消息：这种脱发的副作用是完全可逆的。对于大多数女性来说，大约需要三个月才能开始注意到脱发是由于压力过大或蛋白质过少所致。 Miller说，因此，通过适当的饮食和生活方式的改变，您可以在大约相同的时间内开始逆转这种脱发。

如上所述，如果您的生活中已经有太多压力源，那么keto可能会使您陷入困境。因此，如果您现在决定尝试酮饮食，则可能需要在其他地方进行调整。这可能意味着要优先考虑睡眠，减少睡眠时间 HIIT锻炼 赞成远足和瑜伽，或采用 冥想练习 。您还应该避免过早服用-意思是，不一定要尝试使用keto 和 同时间歇性禁食。如果您无法摆脱生活中的其他压力因素来适应酮症，那么现在可能不适合尝试这种饮食。

多吃蛋白质，多吃蛋白质，生物素并保持充足的水分也符合您的最大利益。当然，您要针对的蛋白质的具体量将取决于您的体重，肌肉质量和活动水平而变化，但是对于大多数女性，Miller建议每天摄入60到90克蛋白质（作为参考，每10克盎司的肉大约含70克蛋白质）。

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底线：生酮饮食如果以真正的饮食方法食用，会非常有营养，并且 消炎（药 ，米勒说。但是，如果没有适当的计划，它可能会产生一些令人不快的副作用。

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