与核心互动真正意味着什么+如何知道自己是否在做
服用普拉提的人 瑜伽 ，或者是班级班最有可能听到了“吸引您的核心”一词。该操作具有多种支持和身体益处，但是它的确切含义是什么，以及如何正确执行操作呢？
我们咨询了私人教练和健身专家，以帮助您在下一次锻炼之前回答这些问题。
激活或参与您的核心意味着什么？
“核心”一词使大多数人想到 部分 ，但实际上核心不仅仅包含身体的一个区域。
健身教练说，当我们谈论您的核心时，请将其视为稳定脊椎的一群肌肉。 BB Arrington，NASM-CPT 。这包括 背部 ，腹肌，臀肌，骨盆底肌肉，甚至横diaphragm膜（呼吸肌）。
更具体地说，您的“多裂肌，竖脊肌，腹直肌，横腹， 斜 她说，骨盆底起着很大的作用，而背阔肌，斜方肌和臀肌则在较小程度上发挥了作用。
激活或接合核心意味着您一次要收紧所有这些肌肉。
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吸引您的核心有什么好处？
在锻炼过程中以及日常活动中，锻炼自己的核心很重要。私人教练和冥想老师 杰森·威廉姆斯（Jason Williams），NASM-CPT 博士说，它有助于保持健康的姿势，防止下背部受伤，并改善协调性和平衡性。
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锻炼时，锻炼您的核心可以帮助您更有效地移动，增加力量并减轻脊柱的压力（负荷），Arrington说。她说：“谈到在健身房外的生活时，要面对挑战，例如抱起孩子或将行李箱放在高架上的行李箱中。”这样做“可以帮助您变得更稳定，并为脊柱提供支撑”。
就是说，您不必全心全意地24/7闲逛。实际上，一直走动着“核心”，会导致肌肉过度劳累和其他问题。
您怎么知道您做得是否正确？
了解参与核心的含义并真正知道如何去做是完全不同的。那么，感觉如何？
威廉姆斯说：“当核心正确接合时，您会感觉到身体的中央抬起。” “感觉就像是脊椎的伸长。”他说要考虑从骨盆一直伸展到头顶。
Arrington说，在举起电梯后要先拉上拉链，然后再拧紧。她说：“当涉及到这种感觉时，你的肚脐会向脊椎靠近一点，骨盆底会朝你的头顶向上提起。” “您的躯干会感觉更僵硬，并且随着肌肉的收紧，您会感到压力在内部发生变化。”不只是在吮吸肚子。
呼吸也可以在参与核心活动中发挥关键作用。威廉姆斯解释说，专注于吸入，呼出和调节呼吸可以帮助肌肉疲劳和表现。试试这些 五项核心强化练习 测试您的新知识。
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