人体最吸收哪种类型的镁及其重要性

维持足够水平的镁对整体健康至关重要。*镁几乎在体内的每个重要功能中都发挥着作用-能量产生，DNA保护，骨骼和心脏健康，神经信号，肌肉放松和控制， 压力管理 ，心情等。*

无论您是想增加镁的摄入量，还是想获得许多好处（ 促进安宁的睡眠和缓解PMS抽筋 ，仅举几例）*，您可能正在考虑补充镁。由于镁的吸收和益处因其形式而异，因此您需要确保选择最适合自己需求的镁。*

镁的形式。

虽然有很多 富含镁的食物 像坚果，豆类，种子，深绿叶蔬菜和粗粮一样，仅通过食物就很难达到适当的水平。实际上，几乎有50％的美国人口 镁不够 仅通过饮食即可，因此通常通过口服，经皮（通过皮肤）甚至通过静脉注射来补充。

镁补充剂有多种形式，最常见的是氧化物，硫酸盐，甘氨酸盐，柠檬酸盐，氯化物，天冬氨酸盐和乳酸盐。每种形式都有不同的生物利用度，预期用途和副作用，因此让我们逐步了解它们。

不同镁形式的生物利用度。

镁的生物利用度最高（即可吸收）的形式与其他化合物结合。作为著名的综合医师 罗伯特·鲁恩特里（Robert Rountree），医学博士 解释说：“镁吸收水分。因此，当您摄取纯正的镁时，就像氧化镁一样，它会形成这些水团，这基本上会促使肠内的东西一起前进。血液。*

相反，寻找一种螯合形式。 ' 螯合物 Rountree解释道。*他建议 甘氨酸镁 ，与氨基酸甘氨酸结合，可以胶囊或片剂形式获得。研究发现甘氨酸镁是最易吸收的形式之一， 柠檬酸盐，氯化物，乳酸盐和天冬氨酸 。

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同样重要的是要注意 锌和钙可以减少镁的吸收 ，因此请注意随身携带的物品。

甘氨酸镁与柠檬酸镁。

甘氨酸镁和柠檬酸镁是最常见和可吸收的两种形式。但是，它们不一定相等。您选择哪一种取决于您要定位的目标。

柠檬酸镁 具有通便作用，因此通常用于帮助肠道问题和便秘。*

甘氨酸镁，也称为双甘氨酸盐或二甘氨酸盐， 促进放松 通常建议您入睡。* Jolene Brighten，N.D. 一位自然疗法医生说：“甘氨酸镁可被高度吸收，不会像柠檬酸形式那样引起腹泻，并且具有镇定作用。” *

你可以摄取太多的镁吗？

这 镁的容许摄入量上限 成人补充剂为350毫克，这取决于补充剂引起任何人轻度腹泻或胃痉挛的量。不过，有些人可以忍受更高的剂量。

高镁血症 ，或镁过量，是罕见的，但必须注意某些健康状况会增加风险，特别是肾功能受损的病人。

外卖。

服用哪种镁补充剂将取决于您的目标。如果您担心缺镁或希望收获 镁的睡眠和放松益处 ，您将需要甘氨酸盐形式。*甘氨酸镁盐是镁最易吸收的形式之一，与其他形式相比，胃肠道副作用更小。*如果您服用镁来解决便秘和肠道问题，柠檬酸盐形式将是一种更合身。 *

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