为什么每天都要起泡沫

您已经在体育馆见过他们，甚至在家中甚至可能只有一个。但是你实际上多久一次 用 泡沫辊？对于大多数人来说，如果他们在一天中有额外的时间，则泡沫计划就像拉伸一样，是他们计划要做的事情之一，这意味着他们从不真正去做。

但是，尽管在锻炼过程中必须努力工作，但确保您的身体得到所需的恢复同样重要。而且，虽然不时地进行按摩是一种治疗自己和缓解肌肉酸痛的好方法，但是泡沫滚动是一种更加钱包友好且省时的方法，可以每天恢复。

这是您每天都要进行泡沫滚动的四个令人信服的原因：

1.减少运动时的酸痛和紧绷感。

您知道在经过非常艰苦的锻炼后第二天醒来时的感觉，并且肌肉很酸痛，很难运动吗？是的，我们都去过那里。但是，锻炼后（甚至是第二天）立即滚动泡沫可以帮助减轻一些酸痛和紧绷感。

这是因为泡沫滚动通过按摩肌肉中的筋膜堆积而起作用，这通常会导致疼痛的酸痛肌肉。减少这种情况意味着您不必跳过锻炼，因为前一天的训练让您感到非常疼痛。

2.增加了灵活性。

我们都知道留下来很重要 灵活的 ，泡沫滚动也可以帮助实现这一目标。一生保持柔韧性可以减少受伤，提高运动成绩并保持强壮和健康。因此，无论您是否喜欢HIIT， 瑜伽 ，甚至站起来进行桨板冲浪，泡沫滚动可以改善您的表现，并让您成为一个总体上更灵活，更健康的运动员。

3.有助于防止受伤。

当您努力锻炼时，您的肌肉会变得紧绷，并由于不断的压力而产生结。而且，除非您愿意花现金来每周进行一次或两次全身按摩，否则，最好的选择是尽可能使泡沫滚动，以保持无伤害。

当您将泡沫挤出狭窄的部位时，它可以防止这些部位成为伤害触发点，最终可能导致胫骨夹板，颈部固定不稳，甚至肋骨弹出。 （我从经验上讲！）

4.它可以帮助您减轻压力。

泡沫可以消除结节，帮助您在艰难的一天结束时减轻压力，就像按摩一样。这是因为当您释放结和疮点时，结缔组织中累积的张力会释放，并使您的压力减轻。

如何开始发泡泡沫

您可以在身体的任何部位使用泡沫滚筒，但对于小腿肌肉，拉特（背部肌肉），四头肌，绳肌和臀部尤其有用。无论您关注的是身体的哪一部分，您的目标都应该是每个肌肉群来回滚动30秒到一分钟。每当发现痛点时（您会知道什么时候做），都应该尽最大努力在那停留约15秒钟，以便组织有时间释放出来。

请注意：如果这是您第一次进行泡沫滚动，那么刚开始时可能会感到痛苦甚至痛苦。坚持使用数周，疼痛会减轻。

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为了保持柔韧性，无压力并避免受伤，您应该每天使泡沫滚动5至20分钟。但是，即使一周几次，也会有很大的不同！

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