我们谈论的压力和血糖的联系还不够

您或您认识的人很可能有血糖问题。

统计数字令人震惊。可悲的是， 前 10 名中有 7 个 1个 美国人的死因是慢性病，其中大部分与 功能失调的血糖 .

超过 1.2 亿美国人患有前驱糖尿病或糖尿病，美国 10 大死亡原因中有 9 种是由代谢功能障碍引起或加重的。有一个 估计的 2个 9600 万美国人患有糖尿病前期；这些人中有 70% 将在 10 年内患上糖尿病，而 84% 的糖尿病前期患者并不知道自己患有糖尿病。

所有这些血糖问题都归结为一种叫做胰岛素的激素，它负责从你吃的食物中提取糖分，并将它们运送到你的细胞中，在那里糖分可以转化为能量，为你的身体提供动力。

当你吃高糖分或碳水化合物的食物时， 特别是当它不含太多纤维时 ，食物会在您的血液中迅速转化为糖分，触发胰岛素的释放，将糖分从您的血液中带走，并将其输送到您的肌肉和细胞以立即使用或输送到您的肝脏以备不时之需之后。

337天使号

但事情是这样的：你只需要这么多葡萄糖，如果你一直吃大量富含糖分和碳水化合物的食物，你的身体可能无法满足需求。

不幸的是，吃太多富含糖分和碳水化合物的食物是我们社会的常态。

结果是胰岛素抵抗，即您的身体对胰岛素产生耐受性。作为回应，您的身体需要产生越来越多的胰岛素，以尝试将血液中的葡萄糖输送到细胞中。如果您的身体无法跟上并产生胰岛素抵抗，您就会患上慢性高血糖或 2 型糖尿病。

血糖问题 在我们国家不是秘密。您可能已经意识到糖尿病的危害以及您需要采取哪些措施来预防它。鲜为人知的是，血糖健康与我们的肠道和压力水平有着千丝万缕的联系。

目前，人们非常关注糖摄入过多引起的高血糖，但事实是，糖尿病的病因比这更复杂，并且与肠道和我们的压力水平密切相关。

您可以在血糖健康和直觉联系之间划出许多界线。

您的肠道健康在以下方面起着关键作用 血糖调节 和胰岛素抵抗。

一项研究来自 梅奥诊所个体化医学中心 3个 在六天的时间里跟随了 300 人。研究人员追踪了对食物的血糖反应，发现当他们仅考虑受试者吃的食物和摄入的卡路里数量时，他们只能在 32% 到 40% 的时间内准确预测血糖。但是，当科学家们将参与者微生物组的具体组成考虑在内时，他们能够在 62% 的时间内准确预测血糖反应。

其他研究也支持血糖与微生物组之间的联系。那些超重或减肥有困难的人——潜在代谢问题的症状——往往有 降低 4个 微生物组多样性，有益微生物较少，有害细菌和真菌较多。

在另一个迷人的 学习 5个 , 科学家们能够将糖尿病小鼠的微生物组移植到健康小鼠体内，使它们也患上糖尿病——根本不改变小鼠的饮食。也有人假设肠道微生物组的变化会导致 代谢问题 ，这会导致一种低度慢性炎症，使您面临肥胖和糖尿病的风险。

我不能在不谈论负面情绪的情况下离开胰岛素的话题，因为两者之间存在明显的联系。

如今，众所周知，压力事件，如家庭损失或工作中的麻烦，是 触发糖尿病的发作 6个 .此外，研究表明，童年时期的创伤经历、家庭混乱和行为问题是 也与糖尿病有关 7 .

那么如何解释这种联系呢？事实证明，主要的压力荷尔蒙皮质醇， 导致血糖水平升高 8个 .从技术上讲，这是一种进化适应。当我们试图战斗或逃跑时，我们需要血液中的即时糖分来为我们的肌肉和细胞提供燃料，以摆脱危险的境地。

因此，当我们遇到威胁时，我们的身体会做它设计好的事情，停止消化和其他不太重要的身体过程，比如修复和清理机制，并将其资源输送到心脏、大脑和肌肉，这是有道理的。当压力是慢性的时，唯一的问题就会出现。长期摄入过多的皮质醇会导致长期高血糖，从而导致糖尿病和胰岛素抵抗。

如果你有血糖问题，我相信你的直觉联系在你的失衡中起着重要作用，而治疗需要一种方法来解决血糖失衡的物理原因——比如肠道微生物组失衡和糖分摄入过多——以及情绪失衡，例如慢性压力或创伤的影响。

摘录礼貌 直觉：治愈你吃的东西和你的感觉之间因羞耻而引发的关系。 版权所有 © 2023 威尔·科尔。由企鹅兰登书屋旗下的 goop Press 出版。

800号天使