我们询问了专家：有史以来最好的健康旅行秘诀

多年来，我们与许多培训师、营养师、医生和全能健康专家讨论了如何在旅行时感觉最好。即使夏季即将结束，您仍然可以全年使用这些技巧。夏天也许不会无穷无尽，但旅行的欲望却是无穷无尽的。

在机场查找易腐烂物品

当您想在旅途中或中转期间吃得健康时，完整的水果和蔬菜是您的最佳选择。

显然，这说起来容易做起来难，但作为注册营养师和营养师 玛雅·费勒 笔记、链条 CIBO快捷美食市场 在这里取得了巨大的进步。纽约、明尼阿波利斯、芝加哥和休斯顿等较大的城市机场都设有此类服务，这些机场恰好是中转的大型枢纽，以防您需要在航班之间取东西。

当然，更便宜的方法是自带，据 MPH、R.D. 和所有者 Brigitte Zeitlin 说。 宝泽营养 。只选择那些适合旅行的食物（即苹果与桃子，甜椒片与西兰花）。

如果您是一位焦虑的旅行者，请制定一个游戏计划

“你能做的最重要的事情就是想出一个 应对机制 在你离开之前，”经过委员会认证的精神科医生说道 Indra Cidambi，医学博士 “在旅行之前制定一个计划，这样如果你感到焦虑，你就已经知道自己要做什么了。”

她说，首先要确保你从一开始就保持冷静。通过移动应用程序办理登机手续或提前填写您可能需要的任何表格（例如，如果您乘坐国际航班回来，请务必在飞机上填写海关表格，而不是在排队等候时填写）。当您进入机场时，打开您最平静、放松的播放列表。 “这会让你保持良好的心态并分散你的注意力，”她说。

如果您感到焦虑，可以尝试一些简单的技巧：

天使号 1177

• 使用腹部肌肉练习正确的呼吸，并减少通过胸部的呼吸。 呼吸法 是快速缓解焦虑的非常有用的工具。
• 从 100 开始倒数。“如果你要求人们向上数，他们可以很快完成，但倒数会迫使人们放慢速度，”她说。
• 如果您感觉到焦虑正在使您陷入惊恐发作，请采取行动。如果您可以使用洗手间，请坐在马桶上，将头放在膝盖之间，呼吸或用冷水泼脸，让自己沉浸在这一刻。 “当有人惊恐发作时，很难说服他们摆脱恐慌；有时你需要一些身体上的东西来让自己摆脱困境，”她说。

在飞机上时，擦拭座椅、小桌板、安全带和通风口

飞机上最脏的地方都在你的座位区：带扣、通风口和托盘。根据 从 Travelmath 收集的数据 ，带扣有 230 个 CFU（细菌菌落形成单位），通风口有 285 个 CFU，托盘有令人震惊的 2,155 个 CFU，全部为每平方英寸。带上消毒湿巾（ CleanWell 旅行装洗手湿巾 是一个很好的自然选择），并在使用任何这些之前擦拭干净。

另外，如果您打算使用托盘，请确保所有食物都放在餐巾纸上，并且不会洒在托盘上：“问题是它们被大量使用，但几乎没有被擦掉，”微生物学家说 查尔斯·P·格巴博士 亚利桑那大学公共卫生（EHS）教授，教授微生物学和环境科学。

如果您的免疫系统很敏感，或者只是感觉更舒服，请戴上口罩。

落地后，去散步

坐完长途飞行后，您需要立即让身体活动起来。它将有助于放松您的肌肉并帮助您 在新的地点建立自己的地位 。

克里斯塔·史赛克 ，培训师和创始人 12 分钟运动员 ，说她的第一条建议是到达后步行 20 到 30 分钟，呼吸新鲜空气。

优先考虑睡眠

时差反应或难以睡在硬质酒店床上？在新的地方入睡更具挑战性， 研究显示 。但如果你想真正享受你的假期——而不是像睡眠不足的僵尸一样跌跌撞撞—— 好好睡一觉 是重中之重。

您可以做一些事情。当您准备睡觉时，调整手机上的蓝光。我们知道从 重大研究 1 蓝光，无论是来自室外还是我们的屏幕，都是警觉的信号。好吧，你可以通过设置调暗手机、平板电脑和屏幕上的蓝光（谷歌如何做到这一点）。这样，如果您发现自己在晚上翻来覆去——而且， 咳咳 ，同时检查你的手机——你并没有因为告诉你的大脑应该醒着而让自己更加退缩。

您还可以随身携带一个 睡眠补充 。镁是天然助眠剂的热门选择。在一项研究中，补充镁对两者都有积极影响 睡眠质量和睡眠时间 2 .*

无论酒店房间大小如何，您都可以参加锻炼活动

“要么在酒店房间里做一个简单的瑜伽流程，要么利用周围的环境做一个临时的例行公事：在椅子上做俯卧撑，把脚放在床上，然后做仰卧起坐，”说 托德·麦卡洛 ，培训师和创始人 健身中心 。

正如史赛克所指出的，“你不需要那么多的空间。想一想：在一次杀手级训练中你需要的最大空间就是做俯卧撑或平板支撑所需的空间。”

如果您想提高心率，Stryker 的建议是：“ 深蹲 — 做 20、30 或 40 个。你会在没有任何空间的情况下得到真正良好的锻炼。”

你*实际上*需要脱离工作

我不会是第一个或最后一个告诉你这一点的人：你需要在工作中下班。这是您在度假期间整理头脑并恢复健康的唯一方法。

“如果你真的想要度假，你就必须强迫自己放弃任何将你与职业角色联系在一起的技术。从字面上看，这是最好的；打个比方，如果这就是你能管理的一切。这可能需要很多纪律。退后一步，放下手机或笔记本电脑。无论您付出多少努力来抵制拿起设备并开始滚动浏览电子邮件或新闻的冲动或上瘾的渴望，这都是值得的！”说 Suzanne Degges-White，博士，LPC-NC 。 “你的大脑完全应该有机会重新调整自己的路线，我们从当前的研究中都知道，改变事物并重新编程自己摆脱陈规是一种保护性行为，有助于 对抗认知能力下降 随着我们年龄的增长。”

天使数字711的含义

我知道实际做到这一点是多么具有挑战性。在日常生活中，我经常抱怨短信、电子邮件和社交媒体通知的缓慢推送。但当我真正休假时，我从不让自己忽视它们。所以我理解并承认我并不完美。鉴于此，我要说的是：你比我更了解你的工作，所以如果你真的不能 不是 检查电子邮件，这是你的决定，而不是由我来判断。但如果可以的话，您应该：好处远远超过任何感知到的缺点。

金牛女天秤男

计划另一次旅行来结束您的旅行

有一个我一直坚持的技巧 当我回家的时候 ：计划你的下一次冒险。它有助于轻松地将假期过渡到现实生活，并给您带来一些期待。回到家，心里已经有了一丝期待，这会缓解你因自由时光即将结束而产生的负面情绪。

但不要相信我的话。以研究人员为例！

根据这项经常被引用的研究 3 事实上，我们从计划假期中获得的快乐比实际去度假要多：研究人员发现，那些去度假的人在假期前最快乐；假期结束后，他们的幸福感与没有休假的人相同。当然，这本身听起来，呃，黯淡，但其背后的原因却并非如此。

在多年后发表的一项相关研究中，这一点变得更加清晰。在这项发表在 实验心理学杂志 , 研究人员发现，当你高度期待某件事时，当你事后回忆起该事件时，可以帮助你缓解情绪。

这基本上意味着，对一次旅行感到兴奋的行为实际上会让你对之后的旅行感到更喜欢，即使它并不像你想象的那样。 正如您曾经期望的那样出色 。

这就是我所做的，这并不难：在机场，出发前我会拿起一些旅游杂志来寻找一些灵感（更多的是为了有趣和漂亮的照片；我可能已经在脑子里有了一个我想去的地方）接下来，但扩大我的搜索范围永远不会有坏处）。

从那里，我记下我有多少飞行常客里程，预计预算是多少（这样我就可以开始节省），我有多少假期，以及什么时间安排最合理。

然后我勾画出我的旅行：我旅行的目标是什么，必须经历的活动是什么，我是否想要一日游，我可能有兴趣住在哪里，等等。然后就这样了！您可以保存所有详细的预订和预订以供日后使用，但您已经为下一次冒险奠定了基础。