我是一名营养精神病学家，这是我的大脑健康第一食品

作为领域 营养精神病学 扩大，我们越来越多地了解不可或缺的食物对大脑健康的影响。只问营养心理医生 Drew Ramsey，医学博士 “在整个历史和精神病学中，我们刚刚知道某些营养素对心理健康很重要，”他在 mindbodygreen 播客 .

他最喜欢的选择之一？经常被忽视的凤尾鱼的营养功效。根据 Ramsey 的说法，这种小鱼拥有一些令人印象深刻的认知益处。然而，“很多人都没有很好的凤尾鱼游戏，”他说。这就是您可能想要升级的原因。

凤尾鱼和大脑健康。

根据 Ramsey 的说法，凤尾鱼的力量在于它们的长链 omega-3 脂肪酸：“一条凤尾鱼含有 87 毫克的长链 omega-3 脂肪，”Ramsey 说。 （和 1,150 毫克 1个 _1个 一罐 2 盎司！）“就大脑健康数据而言，这些是真正重要的 omega-3 脂肪。它们是非常脆弱的脂肪，它们是非常长的脂肪，而且它们 补充DHA 2个 2个 ”*

4月1日生日个性

作为复习， DHA对大脑健康不可或缺 ，重要的是在您的饮食中加入替代来源，以补充非常有限的 omega-3 脂肪酸， 身体可以自行产生 3个 （假设你正在消费 植物性 omega-3 ALA 日常的）。*

727天使号爱

具体的 海洋 omega-3 脂肪酸对大脑健康的益处 有据可查：DHA 是一种特殊的 omega-3，已被证明有助于 保存脑细胞 4个 并支持认知功能，一项研究发现，服用 DHA 补充剂六个月的成年人有 提高记忆功能 与服用安慰剂的人相比。 *

有各种各样的原因 为什么 这种营养素有 如此多的大脑健康益处 , 但作为神经学家和 纽约时报 畅销书作家 医学博士大卫·珀尔穆特 (David Perlmutter)， 一次 告诉 mbg ，“为什么 DHA 对大脑如此重要可能源于它具有强大的抗炎特性。*”

当然，您可以从各种冷水鱼中获取 DHA，但凤尾鱼通常占据至高无上的地位是有原因的：它们不仅富含 omega-3（正如 Ramsey 所说，一条凤尾鱼含有 87 毫克），而且由于他们身材矮小，他们也 不太可能含有汞和其他污染物 每次喂食都会积累。如果将它们放在优质橄榄油中，则可获得加分：在这种情况下，您将拥有更多健康的脂肪（您好，omega-9s）来填满您的盘子。

3 月 31 日标志

如何在没有凤尾鱼的情况下获得这些好处。

如果您不喜欢饮食中的凤尾鱼（让我们面对现实吧，这种成分可能会引起分歧）或者想要补充您的凤尾鱼摄入量，您可以从优质的 omega-3 补充剂中获益，例如 mbg's omega-3 效力+ .该补充剂采用 100% 可持续来源、野生捕获的南太平洋冷水秘鲁鳀鱼制成——纯鳀鱼油甚至已经过第三方认证 ORIVO认证 为了真实性。这种尖端的基于证据的透明指纹技术可验证鱼油的种类和来源。该配方还含有来自维生素 E 和迷迭香提取物的抗氧化剂，以自然方式支持鱼油的新鲜度和保质期。而且因为没有人喜欢 鱼腥味 （少得多 鱼打嗝 ), omega-3 potency+ 还包含有机柠檬油，带来更宜人的味道和香气。

外卖。

根据 Ramsey 的说法，增加你的凤尾鱼游戏可能会增强，除其他外， 饮食对大脑的支持能力 .如果您正在寻找一些创造性的方法将凤尾鱼加入美味佳肴（除了经典的凯撒沙拉），请查看这些食谱 意大利面 和 凤尾鱼和抱子甘蓝披萨 ！