我做了四件事来治愈慢性炎症：医学博士解释

我的医生告诉我，我的化验结果和身体状况“都很好。”但在内心深处，我知道出了什么问题。我正在经历疲劳、睡眠问题、情绪波动、体重增加、皮肤痘痘、腹部肿胀和脑雾。 难道这就是衰老的感觉吗？ ，”我想知道。这是荷尔蒙吗？我可以将我的症状归咎于我作为一名医生和一个幼儿和新生儿的母亲的繁忙日程吗？

最后，我继续调查是对的。我最终发现，尽管我每天锻炼身体并吃“健康”的饮食，但我还是长期发炎。以下四件事真正帮助我痊愈并重新找回了自己的感觉：

我服用草药和适应原来缓解压力。*

在我生命的这段时间里，我一直很忙。并认为我必须如此；不然我怎么能“拥有一切”呢？回想起来，我意识到我的长期压力导致了炎症。这很令人困惑，因为最初， 皮质醇（一种压力荷尔蒙） 非常具有抗炎作用。但几个小时后，尤其是如果它们经常发生，它们就会变得促炎。

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当我应对压力时，我寻找适应性草药，例如 红景天 、南非醉茄、人参、磷脂丝氨酸和玛咖帮助我增强和稳定我的身体，让我感觉更安心。因为我持续的、慢性的压力可以缓解焦虑，并且喜欢加入小茴香籽等超级草药， 迷迭香 ， 和 酒花 .*'

我彻底改变了我的饮食习惯。

虽然我认为自己是一个健康的饮食者，因为我全天都有大量的水果和沙拉，但我没有意识到我也消耗了很多隐藏的糖。星巴克拿铁咖啡和格兰诺拉麦片棒是我的主食。在纽约长大，百吉饼是我最喜欢随身携带的食物之一。

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事实证明，含有糖、碳水化合物、加工食品和咖啡因的饮食会在肠道中产生慢性或“无声”炎症。加工碳水化合物或糖本身引起的血糖升高会导致自由基和促炎细胞因子的增加。这些化学物质会引发体内慢性炎症。我知道我必须真正增加 抗炎食物 在我的饮食中，并排除主要的炎症，所以我做了以下事情：

• 减少 omega-6 脂肪，例如植物油。
• 从海藻、大麻和亚麻籽等来源获取大量 omega-3。
• 照顾我的肠道 发酵食品 、益生菌和纤维。
• 戒掉加工过的糖。
• 专注于 健康脂肪 和蛋白质。
• 有限的咖啡因会导致脱水，引发炎症。
• 避免任何已知的会导致食物过敏的食物（最常见的是麸质和乳制品），因为它们也会引起肠道炎症。

我放弃了剧烈运动。

我过去的习惯是，当我的体重开始增加一点时，我就会更加努力地锻炼。但当我没有看到立竿见影的效果时，我就会更加鞭策自己——有时每天跑步几个小时。这是一种压力—— 诱导 锻炼养生而不是减轻压力。我不仅产生了大量皮质醇引起的炎症，而且还导致了“皮质醇窃取”综合症。也称为“孕烯醇酮窃取”，这是一个孕烯醇酮（激素前体）被分流以产生更多皮质醇（应激激素）的过程。

当然，锻炼对我们的身体和肌肉都有好处。但当你运动过多、强度过大时，你的荷尔蒙就会开始流失。我放弃了连续五到六天进行长时间的有氧运动。反而， 我开始做瑜伽 以及较短的突发训练以防止慢性皮质醇升高。我仍然喜欢时不时地去跑步，但我不再像以前那样努力或频繁地跑步了。

我把睡眠放在第一位。

我不得不承认，我曾因为试图成为超级妈妈而每晚只睡六个小时或更少而感到内疚。我必须提醒自己睡眠时间短和 睡眠质量差与炎症标志物水平升高有关 。我开始腾出时间睡觉，并把每晚睡八个小时（每天晚上）作为首要任务。有时，我什至允许多一点。

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直到我终于感觉好多了，我什至没有意识到自己到底有多发炎。总的来说，我发现专注于抗炎草药和食物确实帮助我减轻压力，治愈慢性炎症。我希望我的故事也能对您的健康之旅有所帮助。