想避免阿尔茨海默病吗？神经科医生说，保护你的牙齿

我假设您除了每天刷牙和使用牙线外，并没有过多考虑自己的口腔健康习惯。也许您已经尝试过美白贴或者有过 牙齿美白笔 藏在你的手提包里——但当涉及到你的整体健康和福祉时，你可能会毫不犹豫地考虑那些珍珠白。

嗯，根据神经科医生的说法 戴尔·布雷德森，医学博士， 该书的作者 纽约时报 畅销书 阿尔茨海默氏症的终结 , 保护口腔健康对于长期大脑健康至关重要。事实上，正如他在声明中所宣称的那样 心灵身体绿色播客 ，忽视牙齿和牙龈会导致认知能力下降。

口腔健康如何影响大脑健康。

就像您的肠道一样，您的口腔也蕴藏着数万亿个细菌；作为委员会认证的儿科牙医 萨西·惠特曼，DMD ， 之前 为 mbg 写的 ，您的口腔微生物组是我们体内第二多样化的微生物组。更重要的是，你的嘴是你身体的门户，也是胃肠道的起点。研究甚至表明口腔细菌实际上可以 前往肠道并改变其微生物群 ——我们可能不需要提醒你肠道与大脑的联系。

“所以我建议每个人检查一下你的口腔微生物组，”布雷德森建议。 （他建议使用类似的服务 我的PerioPath 。） “你有 P. gingivalis、T. denticola、中间普氏菌、F. nucleatum ？这些生物体存在于大脑中；它们被发现在冠状动脉的斑块中……这些东西是 系统地影响我们 ”

例如，一项研究发现上述细菌 牙龈卟啉单胞菌 ，牙周炎的主要病原体是 在阿尔茨海默病患者的大脑中发现 。另一项研究表明，两者之间可能存在联系 有核镰刀菌 （另一种牙周病原体）和阿尔茨海默病 。更广泛地说，2022 年的一项研究发现，牙周健康状况不佳和牙齿脱落与牙齿缺失有关。 认知能力下降和痴呆的风险增加 。

该怎么办呢。

那么，如何保护您的口腔微生物组（进而保护您的大脑健康）？我们有完整的口腔护理指南 这里 ，但请参阅下面的一些要点：

用牙线！

惠特曼写道：“我对使用牙线的强调再怎么强调也不为过，我确实建议尝试每晚（刷牙之前）使用牙线，以清除食物残渣和有害细菌。” “继续使用牙线。就像春天第一次弹吉他或再次园艺一样，你需要在牙龈组织上形成‘老茧’，这需要时间，所以要坚持下去。”

限制使用抗菌漱口水。

传统的抗菌漱口水具有令人难以置信的抗菌作用，这意味着它们可以清除所有细菌——很好 和 不好——给你那种清新、薄荷味的感觉。您的口腔微生物组需要良好细菌的健康平衡！如果你长时间频繁漱口，你的口腔微生物群可能会受到影响（一些专家甚至说它可能会影响你的口腔健康） 导致口臭 ）。

这并不是说您根本不能使用抗菌漱口水（例如，有些人可能出于医疗原因需要漱口）。如果可以的话，尽量限制使用，也许选择对口腔微生物群足够温和的非防腐漱口水。 （ 在这里找到我们的建议 .)

注意饮食。

“坏细菌在吃糖时会过度生长，尤其是在酸性环境中。只需减少含糖和酸性食物的摄入量就会产生很大的变化，”惠特曼指出。

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此外，食用一系列富含抗氧化剂的食物可以支持您的口腔健康，生物修复牙医 格里·库拉托拉，DDS ，在一集中说 清洁美容学校 。他建议你充分利用 维生素C , 辅酶Q10 、维生素 E 和 维生素D3 强化牙齿和牙龈。

外卖。

您的口腔是通往胃肠道的门户，因此您的口腔、肠道和大脑健康是相互关联的，这是有道理的。布雷德森说，将口腔护理添加到你的健脑活动清单中，并考虑他的其他活动 被低估的认知健康技巧 。