想要锻炼下半身并支持大脑吗？尝试用踢腿进行反向弓步脉冲
无论是更加努力地进行 HIIT 锻炼还是增加额外的训练量，转变都绝非易事。这就是为什么这个假期，我们向我们生活中的运动员（以及我们自己！）赠送装备，帮助他们将激情提升到一个新的水平。无论这是否是 4 向延伸 Under Armour Meridian 踝部打底裤 或者他们的空气动力学配合 Infinity High 印花运动文胸 —Under Armour 是普通运动员今年想要打开的……每一次代表、每一英里、每个赛季都是一份礼物。
12 月 13 日标志
反向弓箭步是一种经过验证的运动，原因是：它们可以有效地加强下半身，它们 影响低 ，并且它们适合所有技能水平。那么为什么不把它提升一个档次呢？字面上地！
健身教练和舞者演示了如何通过踢腿进行反向弓步脉冲 杰西卡·阿罗诺夫，CPT ，以及提示、修改等等。
如何进行反向弓步脉冲 + 踢腿：
图片来源： 创意创意- 从站立位置开始，向后退一大步，通过前脚跟向下推。确保前膝盖正好弯曲到站立的脚上方并沿着第二个脚趾移动。
- 在底部找到两个脉冲，向上移动一英寸，向下移动一英寸。想象一下，你的大腿之间有一个普拉提球，你将它们相互挤压。双手并拢放在胸前。
- 当你恢复站立时，向前踢脚趾，将脚趾的能量排出。画一条充满活力的长线，穿过腿筋后部，推动站立的脚以找到平衡。
- 在另一侧重复一次完整的代表。完成 2 至 3 组，每组 8 至 10 次。
老师提示：
阿罗诺夫建议在做这个动作时注意你的呼吸，特别是用你的核心来有目的地呼气——“几乎就像你被风吹走了一样。”提示和修改：
- 如果你在打腿时很难保持平衡，你可以忽略打腿，只专注于反向弓步脉冲。
- 您还可以抓住柜台或墙壁来帮助保持平衡。
- 为了让这个动作更具挑战性，可以加入一些额外的脉冲、哑铃和/或脚踝重量。
- 双脚分开站立，与肩同宽，并在脚后退时尽量保持同样的距离。
有什么好处？
正如阿罗诺夫告诉 mbg 的那样，这个动作不仅可以增强你的下半身，而且也可以算作有氧运动。研究告诉我们，有氧运动对大脑健康非常有益 精神健康 ——所以这个举动对你的头脑也有好处！
事实上，杂志上发表的一项研究 心理学前沿 指出有氧运动尤其是“改善心理健康和产生大脑结构变化的强大刺激”。腿部力量的增强也与 改善认知老化 。
3 月 7 日标志
就这项练习中您要锻炼的肌肉而言，您可以预期会感觉到四头肌、臀部、小腿甚至核心部位的灼烧感， 正确参与 。
外卖。
我们都支持涵盖力量和有氧运动的简单动作，而反向弓步跳水正是您所要做的。将此动作添加到您的下一个动作中 练腿日 例行公事，或者当你想在一天中挤出一些运动时就拿出来。无论哪种情况，您都一定会锻炼肌肉并提高心率。
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