想要发光的皮肤？肠道健康专家说，吃这 4 种食物
你吃的东西会出现在你的皮肤上，期间。事实上，您的皮肤和肠道通过所谓的肠道-皮肤轴不断沟通，它 在皮肤稳态中发挥作用 和保持皮肤清洁和健康的生理途径；从本质上讲，您的肠道和您的皮肤在快速拨号上相互联系——如果您的肠道没有获得所需的营养，它很快就会给您的肤色打电话。
一般来说，吃富含营养、富含抗氧化剂的植物的多样化饮食对皮肤健康是一流的；但有一些超级巨星以特别滋养肠皮轴而闻名。在 mindbodygreen 播客 , 肠道健康专家 梅根罗西，博士，R.D. （又名 肠道健康医生 在 Instagram 上），作者 如何多吃植物 , 分享她的最爱，如下所示。
1.黑巧克力。
巧克力爱好者，欢欣鼓舞。你最喜欢的甜点实际上对你的皮肤很好：巧克力（嗯，特别是深色和 生巧克力 ) 含有类黄酮 —— 植物营养素的一个子类 —具有抗氧化作用，有助于中和自由基和对抗氧化应激。事实上，研究表明，当女性补充可可黄烷醇 24 周后，她们经历了 对面部皱纹和弹性有积极影响 .
Rossi 解释说：“我们肯定会在黑巧克力中看到这种漂亮、清晰的肠皮轴。”当然，您选择的巧克力很重要：黑巧克力中可可的百分比越高，糖分就越少（抗氧化剂越多）。 “如果你能达到 80%，那你就做得很好，”Rossi 指出。 “即使你达到 70%，你知道，就这些类黄酮的好处而言，它也比使用典型的乳制品 [或] 白巧克力更好。”
2.
绿茶。
“绿茶是另一种对皮肤很好的茶，”罗西说。它是 富含多酚 , 最显着的是儿茶素 表没食子儿茶素没食子酸酯 （或 EGCG），研究表明 抗炎和抗氧化特性 .一项系统评价甚至发现喝绿茶有助于 保护皮肤免受紫外线和氧化应激 ，两者都会导致皮肤加速老化。它不能替代您的日常防晒霜，但补充抗氧化剂不会有坏处。
3.肥鱼。
Rossi 强烈建议在您的饮食中加入一系列植物——但如果她推荐一种动物来源，那就是野生捕获的、来源可持续的富含脂肪的鱼。 “油性鱼是 omega-3 的惊人来源，植物来源无法真正复制，”她指出。具体来说，鱼含有 EPA和DHA , 它们是抗氧化剂 和 支持体内健康炎症反应的健康脂肪。 *
在皮肤健康方面，这些健康的脂肪在保持皮肤柔软和滋润方面是 A+ 级别——这要归功于它们在保持皮肤外层完整性方面的作用，有助于保持水分和环境侵害。 *
omega-3 效力+
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但是，唉，美国人 没有吃足够的鱼 ——我们说的是平均摄入量 4 盎司 每周，当研究表明美国成年人应该至少记录 7 到 8 盎司时。为了让这些对皮肤有益的脂肪充满，您可能还需要考虑补充剂。一项研究甚至发现，将 omega-3 补充剂 与外用有 改善整体皮肤健康和外观 与那些只使用外用药的人相比。*
4.
核桃。
“出于宗教、文化或虐待动物的原因，我完全理解为什么人们可能想要 100% 以植物为基础，”罗西解释道。如果您确实遵循纯素饮食，她建议您通过核桃获取健康脂肪，核桃含有以α-亚麻酸 (ALA) 形式存在的必需 omega-3 脂肪酸。身体将 ALA 转化为 EPA 和 DHA（鱼油中的健康脂肪）；这个转换过程非常低效且有限，所以你会想要消耗一个 多种植物性 omega-3 来源 也许考虑强化食品或 补充剂 .
90号天使
外卖。
专注于您的肠道健康，皮肤就会焕发光彩。就添加到美白菜单中的最佳食物而言，尝试使用更多的黑巧克力、绿茶和富含健康脂肪的食物。如需了解罗西的更多肠道健康秘诀，请确保收听 Apple、Spotify 上的完整剧集，或查看下面的完整视频。
如果您怀孕、哺乳或服用药物，请在开始日常补充剂之前咨询您的医生。在考虑适合您的补充剂时，最好咨询医疗保健提供者。omega-3 效力+
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