心理学家的 12 种社交方式而不会筋疲力尽

我们知道，保持联系对您的健康和长寿来说是不容妥协的。另一方面，长期的社会隔离和孤独感 对健康的危害相当于每天吸 15 支香烟 .

但是，如果您真的因社交互动而筋疲力尽，有时需要几天时间才能恢复，该怎么办？一定， 那 不能对你的健康有好处吗？

如果这是你，那么是时候进行社交互动审核和制定新的游戏计划了。

为什么你会从社交互动中筋疲力尽：

您全天候 24/7 社交。

我在这里所说的“社交联系”的意思涵盖了从与完全陌生的人在社交媒体上发表评论到回答你的同事和客户再到面对面的互动。

现在这并不是说你需要在下午 6 点关掉手机时完全虔诚——这对我们大多数人来说是不现实的，尤其是在某些工作情况下，或者如果你有家人可能会随时联系你到生病。

这意味着当您 24/7 全天候打开门户时 每个人 — 从通知到电话再到电子邮件 — 当您刚刚入睡时手机在振动，那么您根本就没有得到很好的休息，因此无法接受高质量的互动。

您可以做的一些事情包括关闭所有不必要的通知，因为您真的不需要实时查看谁在喜欢您的帖子，而且一直转移注意力所消耗的能量超过了您从接收另一个消息中获得的多巴胺提升喜欢。否则，您可以在您的设备上设置不同的模式，例如“睡眠”和“请勿打扰”模式，以及您只在特定时间窗口处理电子邮件的自动回复器。如果您必须确保某些亲人必须访问您，您可以在您的设备上设置例外情况。

您没有根据自己的社交节奏进行社交。

在成长过程中，我一直观察到父亲相当好奇的社交方式。如果他拜访朋友和家人，他会突然闯入人们的家中 20 分钟，而且他会被逗留数小时的客人弄糊涂。

许多年后，当我学习如何使我的大脑天生不耐烦的 ADHD 节奏与我的社交生活和工作流程保持一致时，我了解到这个东西叫做 社交节奏 .

把你的社交节奏想象成你的注意力持续时间。我们中的一些人可以连续几个小时专注于一项任务；我的甜蜜点是七分钟；其他人大约有 45 分钟。这就是您天生的连接方式，使用它可以优化能量，而不是因为没有同龄人的巨大注意力而自责。同样，我们有不同的社会“注意力广度”。

我对大多数人的社交注意力持续时间约为 30 分钟；和客户在一起是 120 分钟，因为我非常专注；和好朋友一起大约需要 60 分钟。为了让其中的任何一种持续更长时间——比如，在家庭聚会或长时间的通话中——我需要休息一下，比如四处走走、伸展一下，或者预留一些时间来减压。或者，如果我们正在进行多项活动或在多个食品店跳来跳去，它会有所帮助。

3月17日生肖

同样，您可以考虑自己的社交节奏并据此开始调整。

你是一个内向的伪装成外向的人。

我最喜欢的研讨会之一就是像 性格内向 .考虑不同社交方式的最简单方法是，内向的人在任何情况下都会最开心，与一两个人聊天并进行深入交谈。性格外向的人，在 30 人的房间里，最乐意与 40 人交谈。

问题是，我们很多人都不知道 我们在内向-外向谱系中的位置 ，或者即使我们这样做了，我们也会因为内向而自责，因为世界希望我们大声喧哗。

如果你比较内向，要知道你的社交方式可以通过选择更多的小组或一对一的亲密互动来优化，并找到很好的 更好地了解彼此的问题 .并停止猜测你的神经线路，而是拥抱它。您可能还需要通过“ 内向宿醉 ”，所以允许自己这样做。

您正在倾听或解决太多问题。

您可能是其他人喜欢向其泄露信息的人之一。也许是因为他们知道你关心他们，他们总是可以依靠你。或者也许这就是你让他们感受到的方式。

现在，善良很好，但也有一个限度。因为这是 情绪劳动 ，这就是为什么我们有辅导员来讨论我们不应该对我们所爱的人施加的事情。

所以，你可以考虑的一些事情是：

• 这个人值得我关注吗？
• 这个人是否让我筋疲力尽，但我为他们感到难过，所以我听了？ （例如，“你是我生命中唯一可以信任的人。”）
• 我知道怎么说不吗？ （如果没有，请查找一些边界脚本。）
• 我可以问，“那么，你想要什么，一个倾听的耳朵还是一个可以一起讨论解决方案的人？”

你暗地里讨厌和你一起出去玩的人吗？

它可能不是 100% 坏的。可能会有一些好事，比如所说的人有时会在你身边，或者让你想起你们关系的长寿。您可以一起享受一些您无法与其他人一起享受的事物，这使它变得特别而舒适。

或者你可能为他们感到难过，或者认为为了让你被容忍，你应该容忍别人。也许你一开始对他们很宽容，因为你没有看到这种关系会持续下去，所以你没有断言界限，一些不良或烦人的行为变得更加令人恼火。

你可以考虑以一种优雅的方式标记任何不愉快的模式，提出替代行为，并征求他们的意见，这样你们俩就会达到一个愉快的中间状态。或者你可以考虑限制你们见面的次数，或者你是否希望他们再出现在你的生活中。

其他东西在后台耗尽你的精力。

每天醒来时，我都会拔掉 iPhone 的电源，看到它的电池容量是 100%。但随着时间的推移，它保持这种电荷的能力会减弱。我们也是这样——但在某些日子里，我们不会在 100% 的状态下醒来，而是在 60% 或 40% 的状态下醒来，因为生活发生了——一场危机，一个繁忙的季节，等待健康诊断， 任何事物 .或者当你走出困难时期时，你正在转变。

这些东西会让社交变得更难，虽然你不应该停止接受社交维生素，但考虑一下你需要多少，你的心态，以及告诉这些人一些事情是否有帮助“我现在精神状态不是很好，具体情况不告诉你，只是提醒你，我可能注意力不集中，或者少见你一些。”这样，就不会涉及猜测，并且您正在承担责任。

其他可能让你精疲力竭的事情包括你在事后猜测你在说什么，非常努力地让自己听起来很聪明或有趣但因此不在场，以及无数次重播你在之后几天的互动中所说或所做的一切.这有时可能是 社交焦虑 ，如果是这样，有很多方法可以找到它的根源，并在您的互动中保持存在感。

如果是事后的编程让你筋疲力尽怎么办？

我的一些朋友非常喜欢社交媒体，我们以一种愉快的方式进一步点燃了我们的友谊之火。因此，团契、庆祝和怀旧之情以故事和帖子的形式在 'gram 上继续。

但我知道，当您觉得有必要与每个人一起记录所有事情时，有时会让人筋疲力尽。尤其是在深夜而且您还有其他事情要做的时候。或者特别是在特别忙碌的一周之后。

因此，如果是这种情况，请选择您想与谁一起即兴表演。

如何回收你的社交能量

与你爱的人或想更好地了解的人进行社交，如果你以一种能为你提供能量的方式进行社交，也可以充满你隐喻的内部电池。

一些方式包括：

以充满活力的方式去做。

考虑您想要参与的活动（或更广泛的类型），并将这些活动与人相匹配。我有朋友说，“我要去超市/家具店，这样我们就可以赶上了。”遛狗也一样。我也带朋友一起吃饭和徒步旅行。这样，我们就可以完成很多工作。

不要做你反感的需要太多努力的事情。

例如，晚宴听起来很棒，但如果您已经筋疲力尽，无法进行计划、订购和清理怎么办？在小组中，与您的朋友组队分工。也许一个人提供场地的会员资格，另一个人集思广益并整理想法，另一个人拍照，另一个人进行组织和预订。发挥彼此的长处，并定期检查每个人是否仍然对自己的角色感到满意。

有一个“不要做”的清单。

您的“不要”列表是您不想参与的人和活动的列表。不就是不就是不；您无需解释或过度开发。

48天使号

计算出你的社交能量配额。

你的基本最低目标是什么，你的正常水平，当你精力充沛时，你的 Awesome To Have 水平是多少？想一想这些人可能是哪些人、持续时间和频率以及关系类型的组合。学会说你只会在特定时间段内参加某些活动，如果你不能完全适应待几个小时的话。

在你的日历中划出一些空间作为我的时间。

这是您用来充电和照顾自己的不间断时间。如果突然出现一个让您感觉良好的随机邀请？当然，您可以对这些外卡事件说“是”。

如果你因为这是你生活中一个疲惫的季节而感到疲倦，那么坐下来休息是可以的。切记不要将其养成习惯，并计划在您准备好并知道人们会欢迎您时将自己重新引入这些互动中。

在年初，鸟瞰您的日历。

标出繁忙的季节——节假日、节日、工作旺季、孩子的考试，以及其他任何事情。然后在休息前后划出时间——也许这种休息甚至可以是轻松的社交活动。还要考虑您想与谁共度时光，想见谁，以及生活中什么样的人需要多少时间。

外卖

你只有那么多时间和精力去做你生命中最重要的事情之一：联系。我想起了约翰多恩的诗“没有人是一座孤岛”，因为我们一起走得更远。事实上，让我们巧妙地连接起来，让它成为 双赢 为您、他人和您的关系。让我们让它充满活力而不是消耗精力。