心理学家如何接受困难和创伤并继续前进

我听到很多人告诉我，他们已经接受了已经发生的事情，无论是失去、童年创伤、健康状况的重大变化，还是其他。

但我发现，仅仅因为你口头或 想 接受它，并不意味着接受真的发生了——尤其是当你生自己的气或者被你的情绪所淹没的时候。同样，仅仅因为您最终将点点滴滴联系起来 然后 导致 现在 ，并不意味着你没有它。

因为接受是——听起来很陈词滥调——一段包含多个章节和方面的旅程。它可能是你做过的最痛苦但也最具变革性的事情之一。思考， 变态 .

接下来，让我们分解一下接受的真正面貌，以及如何更充分地接受发生在你身上的事情。

什么不是接受

首先，了解什么是接受很重要 不是 .

接受不是理智的。

仅仅因为你可以逻辑地表达它并不意味着你不在 4F 战斗、逃跑、冻结或讨好 .有时，我们表达清楚是因为语言通路绕过了 创伤再体验途径 ，那感觉好多了。但是那个 没有 意味着我们没事，因为 情绪住在我们的身体里 .

同样的道理，即使你念了一句“我不害怕，我有信心”这样的真言，也改变不了你腿软手心出汗的现实。即使有时您感觉还好，但这并不能打折所有 许多 其他时候它到达你。

接受不是沉迷。

接受不是屈服，让自己破坏或自我毁灭。通过从事不安全的行为（如冲动购物或冒险性行为）或放弃，您会后悔伤害自己，这不是免费通行证。

接受是说，“ 我现在在这里，即使它很糟糕，我承诺让自己慢慢离开。 ” 因为你也不是一夜之间变成这个人的。

接受度不是线性的。

你会摇摆不定；接受所发生的事情有不同的方面。有时您不会接受您所拥有的非常人性化的体验。有时你会为自己感到难过。在其他情况下，您会想要为自己辩护。

接受不是强制的。

接受不是你可以强加给自己的东西，就像按下按钮一样，因为你不是电子人。以同样的方式，想想你接受的动机——这不是让你成为一个更开明的人，对发生的事情心存感激，或者原谅某人。这真的是关于帮助自己治愈，并感激 你的能力 通过。

双子座精神动物

真正接受的要素

验收是一个混乱的过程。坐落在这个混乱之中的是色彩和自由。这意味着您不必仅仅因为别人经历过某个特定阶段或某种接受。换句话说，您可以在自己的时间和目标进行治疗。

接受的一些方面可能包括：

• 这不是（全部）你的错。特别是当事情发生在我们小时候时，我们倾向于责备自己，以此来控制我们的头脑。除此之外，这使我们成为自我惩罚的主要候选人 一切 .
• 有些人做了导致这种情况的事情。
• 你所设想的完美未来——尤其是你在他人生活中读到或看到的——可能永远不会发生在你身上。例如，这个 有毒的人 可能永远不会爱你或成为你希望他们成为的那个人。或者由于某种疾病或损失，您的生活将永远改变。
• 你正处于某种临界炼狱阶段，旧世界已经死亡，新世界尚未诞生。而且您不确定新产品何时或是否会实现。
• 事实上，你已经改变了，你可能会以不同的方式看待世界。 （不过，虽然危机让我们有意识地将世界视为一个危险的地方，未来并不美好，坏事可能会发生在我们身上——你可以努力消除它，因为你不需要那样生活。 )
• 你有强烈和痛苦的感觉，有时你的身体、人际关系和功能会付出代价。
• 也许在您的情况下不会发生正义。
• 你还没有完全接受，或者不是每天都在那里。

如何帮助自己接受

当我们在无法接受的情况下挣扎时，我们将自己置于一种战斗或逃跑的状态，当我们的能量成群结队地燃烧时，它会感觉非常有毒。

相反，当你帮助自己接受时，你就会支持自己治愈。

期待身体上的转变。

作为整体心理学家 Nicole LePera 博士， 曾经有人说 ，“经过多年的战斗或逃跑，你的神经系统正在回到副交感神经状态。期待睡很多。饿了就吃。放下你‘应该’做的事，让你的身体自愈。”而作为我的 朋友和治疗师 贝妮塔斯科特 多年来明智地教导我，有时您会打嗝和打哈欠更多，或者在您康复时更多地使用洗手间。这是一个很好的迹象，表明能量在你的身体里流动，因为我们把情绪储存在我们的身体里。

倾听你的情绪。

你会感受到各种各样的情绪——好的、坏的和中性的，而且你很可能会对其中的一些或全部做出判断。但情绪只是告诉我们生活中或多或少需要什么的数据。处理我们的情绪的第一步是承认它们的存在，作为帮助我们变得更聪明的盟友。如果你着急？那是因为面对模糊的不确定性，您可能需要一个计划。郁闷？也许您的身体在告诉您休息，这样您就可以保存能量。生气的？也许你遇到了不公正的事情，你可以保护自己免受伤害。如果你感到快乐？这些是您可以做的事情，可以帮助您深深地过上您宝贵的一生。

当你感受到这些情绪时，不加判断地说出它们的名字，然后深呼吸三下以重置你的大脑，这样你更聪明的前额叶皮层就会重新上线。

使用 3 P。

如果这些情绪（以及通常的生活）感觉过于强烈，您可以尝试积极心理学家马丁塞利格曼的 3Ps：

• 这是 永恒的 ？ （我怎样才能让这更临时？）
• 这是 人 我？ （这与我无关；我怎样才能使它更客观？）
• 这是 普遍的 ？ （我能否在生活的某个方面保持这种状态，而不会对我生活的所有方面感到悲观和沮丧？）

参与主动恢复。

对于 A 型并被认为是高度完美主义者的人来说，也许你只能坐着休息那么多，然后才会把自己逼疯。好的，可以。在运动心理学中，我们同意使用 “主动恢复” 这意味着有时候我们会使用较轻的活动来帮助我们的肌肉生长和恢复。否则，我们永远无法进入下一个层次。因此，主动恢复可能看起来像是每两天快走，而不是每天跑 10 公里。想想你的主动恢复对你来说是什么。

创造你自己的故事。

然后是关于“面对世界”的部分。我们作为人类社会的一部分而存在，人们有疑问。所以这就是令人兴奋的地方——您可以讲述自己的故事。 （因为如果你不这样做，其他人会为你做，而你不会喜欢它。）

所以想象一下六个月后的你，当你的接受度达到 X%（这个数字可能在 60-100 之间的任何地方），如果有人问你，你的故事会是什么？

以下是一些可以帮助您的问题：

• 一句话，讲的是什么故事？
• 3-5行的故事是什么，对于那些应该知道更多的人？
• 您还会回答哪些进一步的问题，以及您会客气地说您没有回答哪些问题？
• 而且，谁会收到单行本、段落本和故事的加长版？

以全新的眼光看待你的处境。

我还了解到，情绪成熟是一种重新审视我年轻时做出的决定的能力，就像我现在的自己一样，并且开放地知道我会做一些不同的事情。能够带着新的见解坐下来，同时知道年轻的自己已经尽力而为，这表明您可以接受自己的过去。

对自己温柔一点。

总而言之，尽可能对自己温柔。如果你觉得这很难，那就拍一张你童年的照片，看看它们。他们值得您给予的所有善意、保护和支持。

接受后您可能还会遇到什么

偶尔，杂散的痕迹可能会弹出，您可能会感到不舒服。或许你可能会把它看作是一个重复的教训，你遇到了一个特定的情况或人。但是人和事总是会存在的，不管你是否接受了发生在你身上的事情。因此，也许这与您无关，而是生活中的事实。或者正如丹妮尔·拉波特 (Danielle LaPorte) 在她的书中所写的那样优美 如何去爱 , “我们可以选择让某人成为我们今天的样子，而不是昨天问题的全息图。”

即便如此，这并不意味着您必须拥抱这样的人或情况才能向自己证明您已经康复。就我个人而言，我不喜欢那些情绪高涨、吵闹和醉酒的人。在那之前我从来不喜欢让自己处于这样的境地，但在之前的自恋关系之后，它们让我感到特别不安全。所以意识到我对安全的需求，当我看到他们喝得有点多时，我会选择与他们脱离接触，而且我通常无论如何都会退出这种情况，因为我也不喜欢在外面呆太久喝酒。

底线是，我不会根据这些人的所作所为来评判他们，也不会根据我的感受和反应来评判我自己。这就像我在飞行时更喜欢坐在靠过道的座位上并且不因此而评判自己一样。

有时，您可能仍然会感到重新触发，这没关系。在这些情况下，问问自己，您的环境中发生了什么？一个地方或事物是否留下了不好的记忆，你想收回它吗？如果是这样，您可以开始与安全和善良的人或与您自己一起创造更美好的回忆。

或者，您是否经常接触到让人难以平静的人？例如，您是否经常因为内疚或义务而看到有毒的家庭成员，所以一直如履薄冰？或者你最近是否遇到了一个反对者，他因为你的经历而羞辱你——说你愚蠢、天真或不成熟？就像我们不会故意将我们的生命置于危险或不适中一样——例如我们将远离黑暗的小巷或满是垃圾箱的街道——我们可以让这些暴露暂时发生。

11 月 9 日标志

外卖

有时你可能会接受发生在你身上的事情，同时仍然暴露在你环境中的触发因素之下。例如，你在被解雇后仍在寻找工作，卷入与你有毒的前任的法庭案件，或者在一个新的国家或整体健康状况下找到你的新节奏。

然后有一天你意识到背景因素已经改变，你又可以呼吸了。也许你已经忘记了呼吸是什么感觉。你意识到，从灰烬中，一个新人诞生了。

关于接受的事情是有多次迭代，当你感到沮丧时，缩小到更广阔的画面并尊重你的成长。

如果我要用一句话来概括接受，那将是我最贴近内心的最大智慧，中文短语“既来之则安之”。简而言之，这六个字的意思是，“既然我已经发现自己在这里，我能做些什么来承认我现在在这里，我能做些什么来向前迈进？”

请记住，您可以通过多种方式做到这一点。