心理学家提供的 3 个最大化你的时间和增加幸福感的建议

您是否曾经感觉一天的时间不够用？或许你正面临着 工作倦怠 或者是一份堆积如山的待办事项清单——无论您日常生活的需求如何，通常都会把更多快乐的活动放在次要位置。如果您一天中有额外的一个小时来完成那本悬疑小说或与朋友聚会就好了……

然而，根据社会心理学家和屡获殊荣的幸福研究员的说法 卡西·霍姆斯博士 ，作者 快乐时光 , 拥有“更多”时间并不一定更好。 “这不在于你有多少时间。而在于你如何度过这段时间，”她在本期节目中说道。 心灵身体绿色播客 。事实上，她分享了一些有用的策略，可以最大限度地利用您的时间，成为一个更快乐的人，并拓宽您的可能性。我们一天都有 24 小时，但以下是如何让每一小时都有意义：

捆绑您的活动

“捆绑是基于 研究中 1 作者是我的一位出色的同事和朋友，[行为研究员] 凯蒂·米尔克曼博士 ，”福尔摩斯说。“这是一个简单的想法，但它确实有效。”从本质上讲，你可以将你不想做的活动与你真正喜欢的事情捆绑在一起。例如，如果你在上班途中（一项不愉快的活动）对于许多人来说），您也可能会花这段时间与朋友聊天或听 有声读物 。这样，花费的时间就会变得更加丰富和有价值。

更不用说，捆绑活动可以帮助您完成您自己可能不会优先考虑的任务。福尔摩斯说，“如果你在上下班途中听有声读物，你就可以每隔几周读完一两本书”。 “突然之间，那些感觉像是浪费的时间变得有价值和丰富。所以这是一个非常简单但有效的策略，可以让那段时间变得更有趣。” 

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志愿者

霍姆斯说，当你觉得自己没有足够的时间时，你可能不会放慢速度来帮助别人。然而，“研究表明，实际上，当你花一些时间帮助别人时，你会觉得自己有更多的时间，”她解释道。具体来说，研究表明，把时间花在别人身上可以让你感觉更轻松 “时间充裕”且时间限制较少 2 。

“它会增加你的自我效能感，”霍姆斯解释道。 “你会想，‘天哪，我能够帮助这个人，并在我花的时间里完成了很多事情’，这会扩展你对自己能完成多少事情的感觉，通常会增加你的时间富裕感”。 

品味平凡

最大化利用时间的关键是什么？享受你所拥有的时间——即使是看似平凡的经历。根据福尔摩斯的说法，这种经历是很常见的“ 享乐适应 3 “随着年龄的增长，这意味着非凡的事件变得越来越平常，所以你会越来越少地品味它们。

为了抵消这种自然反应，只需注意：“认识到[这些经历]并不是永远的，”福尔摩斯说。 “实际上数一下剩下的时间，并认识到，‘天哪，这也是有限的’，这会吸引你的注意力并增加你的品味倾向。”

更不用说，如果你回想一下哪些经历让你感到敬畏，很可能它们实际上很平常。 “也许是因为看到令人惊叹的日落而感到敬畏，也可能是因为看到孩子第一次走进迪士尼世界时的喜悦而感到敬畏，”福尔摩斯说。 “如果我们注意到，就会有很多非凡的幸福，如果我们没有注意到，如果我们没有品味它，那么它就过去了，就消失了。” 

外卖

时间对我们所有人来说都是有限的资源，但你可以“欺骗”你的大脑，让你认为你一天中有更多的时间。尝试一下福尔摩斯的技巧来增加你的时间富裕程度，但归根结底，并不是每一分钟都必须富有成效—— 停机时间 对于您的健康来说也是必要的。

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