心理治疗师解释如何知道愤怒背后的“实际”是什么

前几天我接到一个电话，发现自己感觉有点紧张。现在，作为美国的黑人，我没有特权表明我处于紧张状态。这是乔治奶奶传给我的众多智慧瑰宝之一。表现出我的紧张情绪可能会威胁到我的生命。但我感觉心跳加快，口干舌燥，一股热浪从我身上掠过。几分钟后，我意识到我需要停止说话。我知道我的愤怒掩盖了其他事情。

如何知道你愤怒背后的原因

我一直在镜子前审视自己，思考孤独。当时，我一直住在底特律活塞队，远离我的妻子和孩子。我喜欢和这些家伙一起工作。我对此感到高兴。但在下午训练结束后，我通常会开车回到我的公寓，并且知道直到第二天早上我才会与另一个人面对面交流。起初，我并不认为这种情况有什么问题。我热爱我的工作。我喜欢与自己共度时光。我知道家里的一切都是我妻子处理的。但有些东西开始冒泡。

所以我必须坐下来，看着镜子里的自己，关掉音乐，关掉媒体，然后想，我感觉如何？我能想到的最好的描述就是孤独。我感到孤独，也许是我一生中第一次。在那通电话中，我能够让自己保持沉默。

我停止说话，提醒自己之前与自己的谈话，然后说——那就是 孤独 。我能够将真实的感觉带入意识中。这很有效，因为这样做可以阻止我进入紧张的对话甚至争论。我不必告诉对方发生了什么事。我可以选择是否分享该信息。我什至可能会这样结束通话：“嘿，现在不是我谈话的最佳时间。我们明天可以谈谈吗？”但我了解了正在发生的事情的真相。有了这种意识，我就可以有目的地行动。

所以对你的愤怒感到好奇

我的有些球员有时会表现出愤怒。我很快就对愤怒的根源产生了好奇，因为我知道这通常是一种次要的情绪。 “我听说你很生气。那是因为你对自己失望而生气吗？是因为你对某事感到难过吗？”它们并不总是立即跟我走，但如果我们稍微坐下来，我们经常会发现一些东西。 “我很沮丧，因为我竭尽全力却没有得到我想要的结果。” 

一旦我们找到了愤怒的根源，我们就能够发挥这种原始的情绪。现在我们在操场上。或者也许是战场。我发现愤怒常常掩盖失望和悲伤——这两种情绪很难讨论。对于我们许多人来说，谈论生气是很容易的。发烟。想砸墙。但愤怒并非凭空而来。稍微触及表面，你常常会发现悲伤的一些变化。

在某些情况下生气是很自然的，而且可能是一种 适当和健康的反应 对于很多情况。作为治疗师，我使这种情绪正常化。你的痛苦并不是独一无二的。许多其他人也面临着同样的困境。但这愤怒从何而来？我们必须了解其背后的悲伤和失望。但接下来的问题是，你应该如何处理这个淹没你灵魂的沉重铁砧？ 

如何处理这些情绪

我的妻子是犹太人。在她的家人身边，我学会了坐湿婆的习俗，在哀悼者最紧张的时期与他们坐在一起 悲伤 。这不是为了得到答案。这不是为了肯定。这是关于社区、存在。这只是关于存在，这是我们所能提供的最伟大的礼物之一。我在这里，我要留在这里。我一直坐在湿婆身边，因为人们和人际关系的悲伤和失去，以及我们现在已经超越的旧版本的自己的悲伤和失去。

595天使号

作为一名治疗师，我的首要任务是与您在一起并为您提供我的存在。很多时候，这就是您所寻找的一切。在你极度悲伤的时候，你能得到的最大安慰往往是别人真实的、不可动摇的存在。如果你有一个可以给你的人，请尽全力抓住它。

取自 我过得怎么样？：与自己进行 40 次对话 作者：科里·耶格尔博士。版权所有 © 2022 Cory Yeager 博士。经 Harper Collins Focus, LLC 旗下部门 Harper Celebrate 许可使用。